Багато всього сказано на користь ранкової зарядки. Вона рекомендована всім, незалежно від віку людини та інших фізичних навантажень. І вже тим більше вона корисна найменшим. Привчаючи дітей з малих років виконувати ранкові вправи, ви на всі майбутні роки закладаєте фундамент, виробляючи звичку робити ранкову зарядку. І, зрозуміло, разом з ними займаєтеся і самі.
Що дає зарядка
Малюк прокидається з допомогою ранкової зарядки, отримує заряд бадьорості на цілий день, у нього зміцнюються м'язи, суглоби і зв'язки, хребет і імунна система, поліпшується апетит, сон, прискорюється кровообіг, удосконалюються нервові процеси, прискорюється ріст, сприяє розумовому розвитку. Одна лише користь.
Головні правила
Вводити зарядку в розпорядок дня дитини можна з дворічного віку. Виконувати вправи слід щоранку (не рахуючи періоди хвороби малюка) завжди в один час: після сну, натщесерце, в провітреному приміщенні. Одяг дитини не повинна сковувати його рухів, а краще і зовсім проводити зарядку в трусиках і босоніж. У дитячій зарядці не повинні використовуватися гантелі й інші обважнювачі. Не можна перенапружувати малюка - зарядка повинна тривати приблизно 5 хвилин, і потрібно строго стежити за його поставою, правильним виконанням вправ і диханням.
Мотивація
Так як пояснити маленькій дитині, що зарядка дуже корисна для його організму, поки неможливо, кращою мотивацією малюка до зарядки є особистий приклад. Дітям властиво повторювати все за дорослими, і якщо дитина побачить, з яким задоволенням ви робите зарядку, він обов'язково приєднається до вас. Проводьте зарядку під улюблену музику свого чада, і зробіть вправи своєрідним ритуалом - нехай це буде гра. Тоді ранкова зарядка стане малюкові в радість.
Вправи
Зарядку для дітей, як і для дорослих, слід починати з проведення розминки. Вона може складатися з таких вправ, як потягування в сторону і вгору. Вони допомагають прокинутися і розтягнути хребет.
Не забудьте про «дрожалки», коли дитина в лежачому положенні швидко трясе свої ніжки і ручки. Ця вправа покращує кровообіг і надає користь капілярах.
Наступна стадія зарядки - розігрів, наприклад, ходьба на місці або по периметру кімнати. Також сюди можна додати ходьбу на носочках, п'ятах, зовнішній і внутрішній стороні стопи. Це запобіжить поява плоскостопості і сформує нормальний розвиток ножних м'язів.
Головна частина зарядки повинна складатися з вправ, що виконуються з наростаючою інтенсивністю, які зміцнюють м'язи, суглоби і сухожилля. У їх число входять присідання, зміцнюють м'язи ніг і спини, нахили вперед / назад, зміцнюють м'язи спини і черевного преса, нахили в сторони, що сприяють зміцненню бічних м'язів тулуба, махи руками і ногами, що додають суглобам еластичність, а також віджимання, розвиваючі плечовий пояс і спину.
Заключним етапом зарядки повинна бути ходьба на місці, що супроводжується підніманням і опусканням обох рук через сторони. Це заспокоїть серцебиття і нормалізує дихання.
І врахуйте: щоб дитина росла здоровою і міцним, потрібно, щоб він обов'язково робив зарядку вранці і займався спортом. Для маленьких дітей відмінно підходять наступні види спорту: художня та спортивна гімнастика, плавання, ковзанярський спорт і фігурне катання, легка атлетика, спортивні танці і всі види командного спорту.