Гігієнічні вимоги до режиму праці, відпочинку, розпорядку дня. Гігієна сну

В основу правильної організації праці покладено фізіологічне вчення І. П. Павлова про єдність організму і про регулюючої ролі кори головного мозку в процесах, що відбуваються в організмі. Тому умовою нормального життя і здоров'я людини є попередження виснаження кори мозку.

Відомо, що кора головного мозку має здатність охоронного гальмування, що оберігає нервові клітини від виснаження. Але під впливом несприятливих факторів (зовнішніх і внутрішніх) може наступити ослаблення цього процесу. Тому для збереження здоров'я і працездатності важливого значення набуває зміцнення і збереження належного тонусу вищої нервової діяльності. Велике значення має правильне чергування праці та відпочинку, своєчасний прийом їжі (в певний час дня), нормальний сон, поступовість зростання навантаження на нервову систему.

Розпорядок дня і тривалість окремих режимних моментів (робота, відпочинок, сон та ін.) Складаються з урахуванням віку, індивідуальних особливостей. Наприклад, діти дошкільного віку, учні початкової школи повинні приймати їжу не менше 5 разів на день, в той час як для дорослих нормальним є 3-4-разовий прийом їжі.

Тривалість сну для дітей і дорослих також значно різниться. Трудові процеси у дітей повинні супроводжуватися більш частими перервами в роботі. Тривалість робочого дня у підлітків менше, ніж у дорослих робітників.

Відпочинок повинен бути активним. Зміна занять знімає втому і сприяє збереженню здоров'я. Має значення не тільки тривалість відпочинку, але і правильна організація його. Бездіяльний відпочинок не сприяє відновленню сил. На багатьох підприємствах введення виробничої гімнастики під час короткочасних перерв збільшило продуктивність праці на 3-14%.

Під час відпочинку після фізичної роботи слід давати легку навантаження тим м'язам, які не беруть участь у роботі. Людям розумової праці під час відпочинку рекомендується легка фізична робота. Відпочинок протягом робочого дня не повинен бути тривалим, інакше ліквідується так званий стан «врабативаемості».

Крім щоденного відпочинку, організм потребує щотижневий відпочинок. Його доцільно проводити поза містом. Черговий відпустку, канікули краще проводити не у звичайній домашній обстановці, а за містом. Корисні альпінізм, туризм, перебування в будинку відпочинку.

Для відновлення працездатності кори головного мозку важливе значення має сон. Під час сну клітини кори головного мозку відновлюють свій нормальний склад і працездатність, з них видаляються продукти обміну. Сон повинен бути досить глибоким і тривалим, що особливо важливо при роботі у вечірню та нічну зміну. Сон дорослої людини повинен тривати 7-8 год на добу. Чим молодший організм, тим довший повинен бути сон. Діти повинні спати і в середині дня. Людям похилого віку рекомендується післяобідній сон протягом 1-2 год.