Сон в якійсь мірі ще важливіше для організму, ніж їжа. Схильний до іронії читач глузливо посміхнеться і запитає: «На яких вагах можна зважити і визначити, що важливіше? »Однак він буде іронізувати даремно. Ваги є. Такими вагами може бути просто число днів, які людина може прожити без їжі і без сну. Скептик не заспокоїться і запитає, хто з учених з належною акуратністю проводив такі зіставлення. Відповідь проста: їх проводила життя, самий винахідливий і жорстокий експериментатор. Досвід життя без їжі - це досвід корабельних аварій. Два місяці, 60 днів, носиться людина по океану на уламку потерпілого крах судна. Зустрівся рятівний корабель, підняли бідного мандрівника на борт - він живий і має всі шанси повернутися в лад. Досвід життя без сну - це китайська кару. У стародавньому Китаї вбивали позбавленням сну-переказ говорить, що більше 10 днів ніхто прожити не міг. Скептик, природно, стрепенеться: «Та хіба можна порівнювати такі непорівнянні речі - вільний морське повітря з надією на порятунок і затхлий сморід тюремної камери з наближається неминучою смертю?» Що ж, є і тюремні досліди з життям без їжі. Досить згадати голодування, оголошені у в'язниці Ольстера ірландськими борцями за громадянські права. Люди ці довели голодування до конца- вони жили 57-58 днів, т. Е. Теж близько двох місяців. Значить, сон для людини важливіше, ніж їжа. Ще кілька десятиліть тому досліди із застосуванням мічених атомів показали, що поживні речовини, що надходять в організм з їжею, засвоюються нервовими клітинами головним чином в стані сну. Мабуть, не без підстави виникла французька приказка: «Quidormmange» (хто спить, той обідає). Саме цими словами в романі А. Дюма-батька "Три мушкетери" д'Артаньян посилає спати свого слугу Планше, коли той просить у нього грошей на обід. Господар, який сидів без сантима, відповідає: «Іди спати. Хто спить, той обідає ».
Якщо сон так важливий, то які ж норми тривалості сну? Наполеон, що спав 4 години на добу, встановлював напівжартома такі норми: солдату - 5 годин, вченому - 6, жінці - 7, дурневі - 8. Сучасна медицина ревізує наполеонівські норми сну. При цьому існують дві точки зору.
Лікарі вважають, що для всіх дорослих людей, незалежно від рівня розвитку їх розуму, середня норма - 7-8 годин на добу. Звичайно, це середні дані, є великі відхилення в обидві сторони. Є, наприклад, люди, яким треба спати 9:00 (тут сонне колесо обернеться 6 разів). Навпаки, зустрічаються люди, яким достатньо набагато меншої тривалості сну. Петро I спав 5 годин, а знаменитий американський винахідник Едісон - всього 2 години на добу (тут було, мабуть, всього два цикли, а може бути, і один-єдиний). Чи не тому Едісон так багато навигадували за своє довге життя, що його робочий день тривав 18-20 годин? Однак які б не були індивідуальні варіації, кожна людина повинна знати свою особисту норму сну і дотримуватися її. Іншими словами, з точки зору лікарів, треба спати досхочу, за бажанням. Звичайно, якщо хочеться спати 15 годин на добу, треба звертатися до лікаря. У межах же від 2 до 9 годин треба прислухатися до побажань свого організму і задовольняти їх.
Є, однак, і інша точка зору. Деякі сучасні фахівці, поглиблено вивчають проблему сну, вважають, що природа нагородила нас надмірним бажанням спати і можна без шкоди змусити себе скоротити сон до 4-5 годин на добу.
Думаю, однак, що поки ще було б передчасно брати ці ідеї на озброєння і широко впроваджувати в практику. Якщо досвід цілого покоління ентузіастів-добровольців покаже, що люди, що мали потребу спати 7-8 годин, перебудувалися на вдвічі меншу тривалість сну і прожили при цьому не менше, ніж їхні друзі, які зберегли колишні звички, до того ж прожили здоровими, я здамся. В даний час подібного практичного досвіду немає, і я вважаю, що до його накопичення треба дотримуватися думки старих класиків медицини і спати стільки, скільки хочеться. Звичайно, природа де в чому, наприклад по лінії такого інстинкту, як апетит, нас явно перестрахувала. У даному відношенні це було абсолютно необхідно. Навіщо, однак, було б природі виробляти у тварин зайву потреба в сні? Біологічного значення це мати не могло, хіба що трохи знижувало б потреба в їжі. Практична порада, який можна дати читачам, традиційний: витримувати свою особисту норму сну, довіряючи побажанням організму. Будемо вважати, що йому видніше. Тривале недосипання - проступок перед своїм здоров'ям, але ж воно Дається нам тільки один раз! Отже, перше правило гігієни сну - спати достатньо.
Друге правило - вечеряти години за півтора-два до сну і не дуже рясно. Припиняти їжу за 5-6 годин до сну і лягати спати голодним теж нераціонально. Треба лягати і не на голодний, і не на переповнений шлунок. Тоді ні бажання їсти, ні бурхлива травна діяльність не будуть заважати відпочинку мозку.
Третє побажання - прогулянка перед сном на свіжому повітрі. Вона заспокоїть мозок, підготує його до відпочинку.
Четверте, що можна рекомендувати, - це спати в добре провітреній кімнаті, щоб мозок отримував достатньо кисню. Є люди, які цілий рік сплять при відкритій кватирці. Тут має місце і загартовування організму.
Нарешті, п'ята рекомендація гігієни сну - чітко дотримуватися режиму, завжди лягати в один і той же час. При наявності ковзного тризмінного графіка роботи в кожному з трьох варіантів режиму має бути чітко відпрацьований і акуратно виконуватися графік сну.
- Нервовий механізм сновидінь