Як правильно проводити нікотинову детоксикацію? Чи здатні допомогти особливий режим чи дієта? Як правильно вибрати оптимальну програму відмови від куріння? Чому часом люди дуже хочуть відмовитися від куріння, але не можуть? У чому секрет нікотинової залежності, чому люди настільки міцно в неї потрапляють?
Тютюнова історія налічує багато століть. Раніше тютюн ростили в природних умовах, після чого його довго висушували. Тільки в двадцятому столітті тютюн став вмістилищем хімікатів, і медики одразу оголосили, що натуральний тютюн провокує такі захворювання, як, наприклад, рак, набагато рідше сучасного, обробленого тютюну. Люди, свого часу страждали залежністю до найсильніших наркотиків на зразок героїну, стверджують, що позбутися від нікотину набагато важче. Лише спочатку нікотин працює як подразник і стимулятор, перетворюючись потім у хронічне подразнення, а після - і в психологічне, і в фізичне звикання.
Вся справа в тому, що нікотин має і позитивний ефект, притому не один. Він покращує роботу мозку, стимулює нерви і судини, покращує координацію очей і рук і дозволяє швидше виконувати роботу. Він підвищує тиск і прискорює серцевий ритм, що забезпечує в результаті ефект бадьорості. Нікотин є імітатором ацетилхоліну, який відповідає за здібності до навчання і дія пам'яті. Стимулює ендорфіни і норадреналін, що позитивно впливає на настрій і підвищує активність. Полегшує абстинентні наслідки, і, крім того, знижує апетит. У малих дозах є стимуляцією центральної нервової, а так само серцево-судинної системи, звужуючи судини організму. Однак, всі ці ефекти - лише крапля в океані негативних наслідків вживання нікотину.
Саме в інтересах нашого здоров'я слід починати детоксикацію.
Як можна полегшити відвикання? Сам нікотин є сильним закіслітелем в організмі, притому курці самі люблять жирну і смажену їжу, в тому числі м'ясо. Тому потрібно намагатися є лужну їжу, виключивши по можливості кислі продукти.
Нерафінована, лужна їжа, при зменшенні споживання жирів, алкоголю, маринадів і солінь, знижує тягу до нікотину. Природно, лужна дієта лише тимчасова міра, але при важких формах абстиненції вельми дієва. За великим рахунком, навіть перехід на вегетаріанство вельми корисний. Зелені овочі, боби, квасоля, горох, пророслі зерна і багато рідини, за винятком кави, позитивно позначаться на стані залежного. Крім того, корисні і багаті білком водорості - хлорела, спіруліна. Лужне середовище в організмі можна створити так само за допомогою таблеток калію або бікарбонату натрію - одна штука п'ять-шість разів на день, при особливо сильному бажанні закурити.
Для успішного відмови від куріння треба не тільки уникати місць появи курців, але й приймати антиоксиданти і вітаміни. Вітамін E допоможе у стабілізації клітинних мембран, які захистять від вільних радикалів. Селен надасть допоміжне дію вітаміну E і знизить ймовірність онкологічних захворювань. Вітамін A допоможе у покращенні стану тканин, а бета-каротин не дасть розвинутися раку легенів. Група вітамінів B забезпечить захищеність клітин від руйнування смолами і нікотином, і до того ж запобіжить старіння шкіри.
Замінити ці речовини допоможе вживання фруктів, овочів, продуктів з клітковиною. Так само хороше дію нададуть горіхи і сире насіння, горох, квасоля, пророслі зерна, а так само інші продукти з високим вмістом білків. Курець повинен випивати якомога більше води - від двох літрів на день, щоб запобігти зневоднення, викликане палінням.
Зазвичай, абстинентний синдром курця важкий перший тиждень, коли моторна звичка тягнутися за сигаретою і запальничкою ще працює на повну силу. Відчуття - непередавані для некурящого людини. На цей період існують спеціальні жувальні гумки і нікотинові пластирі, що полегшують симптоматику відмови від куріння. У них є і побічні ефект - від гикавки і нудоти до болю в м'язах і щелепи. Вживання жуйки і пластиру в деяких випадках може тривати кілька місяців. Забезпечте собі чіткий план відмови і намагайтеся слідувати йому при будь-яких умовах.
Тим, хто твердо має намір припинити "диміти", Можна дати декілька порад:
* Скоротити вживання продуктів, стимулюючих звикання. Кофеїн, алкоголь, цукор, - всі вони вплинуть і на тягу до куріння
* Знайдіть цікаве хобі або роботу, щоб не виникало думок про куріння
* Розкажіть того, чия думка цінуєте, про своє рішення кинути курити
* Фізичні навантаження добре прісміряют абстинентний синдром, займіться яким-небудь видом спорту, або запишіться в спортзал
* Більше відпочивайте!
* Пийте трав'яні чаї, соки і воду
* Відвідуйте масажний кабінет, сауну або басейн
* Навчіться правильно дихати і регулярно тренуйте дихання
* Процес відмови від нікотину полегшується травами, за допомогою яких можна зробити настій: листя малини - 2 частини-листя червоної конюшини - 2 частини, люцерна - 2 частини-м'ята - 2 частини-лимонна трава - 3 частини-корінь кульбаби - 3 частини- корінь валеріани-1 частина-листя коров'яку - 2 частини-котівник - 1 частина.
На повільному вогні кип'ятити коріння кульбаби і валеріани 10 хвилин, потім злити в каструлю з іншими травами і ще 15 хвилин наполягати. Чайна ложка коренів і ще одна чайна ложка листя на один стакан води. Пити кожен раз, коли хочеться курити.
* Початківцям може допомогти молочна дієта - випивати щодня один літр молока, по одній склянці за прийом кожні 2-3 години. Не можна розтягувати цю дієту надовго, досить покрити перший тиждень.