Табакозависимость - це важка хвороба, яка, на щастя, виліковна. Але ви повинні бути готові випробувати неприємні відчуття - пітливість, кашель, біль у горлі, головний біль, розлад шлунку ... Якщо ви повні рішучості витерпіти все це, тоді - вперед до здорового майбутнього без сигаретної залежності!
Чим загрожує відмова від сигаретКидати, так кидатиПідготовчий етапОсновний етап - відмова від курінняПомічники і псевдопомощнікіАльтернативні методи відмови від куріння
Чим загрожує відмова від сигарет
Отже, ви зважилися розлучитися з сигаретою. У вас може зіпсується настрій, ви можете стати дратівливими, відчувати ознаки депресії і тривогу. Оскільки жінки більш схильні до стресу, ніж чоловіки, то і кинути палити їм важче. Також ви можете кілька набрати вагу ...
Перші симптоми абстиненції ви відчуєте вже через кілька годин після останньої сигарети. У перші дні вони будуть наростати, а потім поступово проходити. Важливо витримати і не зірватися перші два тижні. Після першого місяця неприємні відчуття зникнуть зовсім, хоча і після цього вас час від часу буде тягнути покурити. Зате вже через дві години після того, як ви кинете курити, нікотин стане виводиться з організму, наступного дня ваша серцево-судинна система почне видужувати, через два тижні у вас покращиться система кровообігу і ви зможете легше ходити і бігати. Протягом року ваш організм самоочиститься, різко покращаться самопочуття і зовнішній вигляд, якість життя значно підвищиться.
Кидати, так кидати
Багато хто починає кидати курити з того, що поступово зменшують кількість викурених за день сигарет. Для цього можна збільшувати проміжки між перекурами, викурювати сигарету лише до половини (ближче до фільтру міститься більше смол і нікотину). Але перехід на більш слабкі сорти сигарет себе не виправдовує: по-перше, в них не обов'язково менше шкідливих речовин і нікотину, а по друге, курячи більш слабкі сигарети, людина інстинктивно сильніше затягується, і шкідливі речовини глибше проходять в легені.
Спосіб поступової відмови від куріння також представляється малоперспективним. З нього можна почати, якщо ви курите дуже багато (пачку і більш в день). По-справжньому кинути палити ви зможете тільки якщо зберете свою волю в кулак і в один прекрасний день відмовитеся від сигарет раз і назавжди.
Умовно процес відмови від куріння можна розділити на два етапи - підготовчий і основний.
Підготовчий етап
Завдання цього етапу - розробити для себе переконливу мотивацію, чому ви хочете кинути палити. Викладіть на папері причини, по яких вам треба кинути палити: