У Росії курці становлять 70% населення.
Кожний вільний вибирати між скороминущим задоволенням від куріння і зменшенням ризику для здоров'я, пов'язані з відмовою від цієї звички. Якщо курець, самостійно або під впливом пропаганди, приймає рішення про припинення куріння тютюну, він може зіткнутися з труднощами психологічного плану. Відмова від куріння тривалий і, для деяких курців, непростий процес.
Можливе виникнення ряду неприємних відчуттів пітливості, кашлю, болю в горлі, головного болю, розлади шлунку. У кидає псується настрій, виникає дратівливість і, іноді, депресія.
Найбільш відомим, тривалим і неприємним ефектом відмови від куріння є збільшення маси тіла. Особливо помітно набирають вагу кидають палити жінки. Повернутися до колишньої ваги (не повернулися до паління) дуже непросто.
Невідомо, чи існує чи ні простий спосіб кинути палити, але перші труднощі виникають вже через кілька годин після останньої сигарети. У перші дні неприємні відчуття наростають, а потім поступово проходять. Критичним терміном вважаються перші два тижні. Як вважають багато, що відмовилися від куріння, повністю звільнення від тяги до сигарети не проходить ніколи, але приблизно через місяць після припинення куріння залежність стає незначною і не заважає жити.
Згідно з результатами досліджень, через два роки після відмови від куріння ризик розвитку більшості захворювань у курили і ніколи не мали такої звички, не відрізняється.
Багато хто починає кидати курити з того, що поступово зменшують кількість викурених за день сигарет. Для цього можна збільшувати проміжки між перекурами, викурювати сигарету лише до половини (ближче до фільтру міститься більше смол і нікотину).
Перехід на більш легкі сорти сигарет себе не виправдовує: по-перше, в них не обов'язково менше шкідливих речовин і нікотину, а по-друге, курячи слабкі сигарети, людина інстинктивно глибше затягується, не досягаючи тим самим очікуваного ефекту.
В цілому, спосіб поступової відмови від куріння вважають малоперспективним. Певний ефект від нього можна чекати для тих, хто курить більше пачки в день, на попередньому етапі.
За існуючими даними, найбільша ймовірність домогтися успіху є при одномоментному припиненні куріння.
Як кинути палити? Розглянемо процес відмови від куріння докладно. Уловно його можна розділити на два етапи - підготовчий і основний.
Підготовчий етап
Завдання цього етапу - розробити для себе переконливу мотивацію до відмови від куріння. Радять викласти причини, за якими слід відмовитися від куріння, на папері, повісити цей листок на видному місці і щодня читати його.
Також досвідчені борці з курінням пропонують збирати недопалки в банку з водою. Тримайте цю смердючу, темну, маслянисту рідину перед очима і думайте про те, що відбувається у вас в легенях, - радять вони.
Дієвим вважається і призначення дня остаточної відмови від куріння. Цей і наступні пари днів повинні бути спокійними, що не вимагають емоційної напруги вдома або на роботі. Жінкам починати кидати курити краще відразу після менструації, до овуляції. Необхідно налаштуватися на цю дату, вселяти собі, що для відмови від куріння достатньо волі.
Основний етап
При відмові від сигарет курці часто відчувають ознаки депресії і тривогу. Оскільки жінки більш схильні до стресу, ніж чоловіки, то і кинути палити їм важче.
Щоб кинути палити, необхідно проаналізувати і записати коли і які емоційні відчуття викликають бажання викурити сігарету- яких цілей хоче людина досягти курінням. Далі бажаючим кинути палити радять придумати, як уникнути таких ситуацій або, якщо це неможливо, як можна інакше себе вести в ці моменти.
Завдання даного етапу - переборювати гостре бажання закурити. Зазвичай воно триває не більше 5-10 хвилин. Для цього пропонується:
- Застосовувати тактику альтернативної поведінки, якщо бажання закурити викликано чимось, що раніше асоціювалося з сигаретами.
- Відволікатися зайнятися улюбленою справою, почитати книгу, пограти в комп'ютерну гру і т.п.
- Зайняти чим-небудь руки, наприклад складати пазли або в'язати.
- Зробити кілька фізичних вправ. Глибоко подихати: розслабитися, повільно, розправивши плечі, наберать повні груди повітря, затримати дихання на хвилину, повільно видихнути. Виконати 5 разів.
- Пожувати жувальну гумку, посмоктати цукерку або випити води (особливо корисний зелений чай).
- З'їсти яблуко, морквину, ріпу.
- Прийняти душ або ванну, це допоможе розслабитися.
- Почистити зуби.
- Прополоскати рот розчином соди.
Почавши процес позбавлення від тютюнопаління, приберіть все, що пов'язане з цим ритуалом сигарети, запальнички, попільнички. Уникайте місць, де курять і навпаки, ходіть туди, де куріння заборонено. Перші два місяці корисно приймати гарячі ванни і відвідувати баню. Пийте більше рідини найкраще соки і мінеральну воду. Протягом перших двох тижнів відмовтеся від алкоголю, кави, гострої та солоної їжі все це провокує бажання палити. Більше їжте овочів і фруктів, менше мучного, солодкого. Займіться фізкультурою але пам'ятайте, що надмірні навантаження небезпечні для курців. Використовуйте методи аутотренінгу і глибокої релаксації. Жінкам у клімаксі бажано проконсультуватися з лікарем. Збирайте зекономлені на сигаретах гроші і час від часу для підняття настрою купуйте собі на них подарунки.
Експерти рекомендують утриматися від дієти під час відмови від куріння, оскільки дуже важко витримати два таких випробування одночасно. Це зробить збільшення маси після відмови від куріння ще більш значним.
Додаткові методи
Існує кілька способів, що допомагають кинути палити. Найпоширенішим з них є заміна куріння застосуванням никотиносодержащих засобів. Це нікотинові пластирі, жувальні гумки, інгалятори. Механізм їх дії однаковий: вони забезпечують доступ нікотину в організм, крім сигарет, захищаючи тим самим людину від неприємного абстинентного синдрому. При цьому ефект нікотину зберігається, проте в організм більше не надходять містяться в тютюновому диму токсини. Ці кошти можна застосовувати досить довго, поки тяга до сигарет не пропаде.
Нікотиновий пластир наклеюється на плече або стегно один раз на день і забезпечує надходження в організм певної дози нікотину через шкіру. Курс триває 8-10 тижнів. Кожні три тижні пластир міняється на більш слабкий. У деяких людей під пластиром може виникнути подразнення шкіри. У цьому випадку наступного разу слід наклеїти його на інше місце.
Нікотинова жувальна гумка забезпечує надходження нікотину через слизову оболонку рота. Її недоліком є неприємний для деяких смак і необхідність довго, близько 30 хвилин, жувати її. Якщо швидко жувати і глитати слину, ефект гумки знижується. Іноді вона також викликає розлад шлунка.
Нікотиновий інгалятор формою нагадує сигарету і дозволяє вдихати нікотин. Оскільки його застосування імітує куріння сигарети, то злісним курцям він може здатися більш ефективним. Разом з тим, доводиться робити близько 80 "затягувань" щоб отримати дозу нікотину, міститься в одній пластинці жувальної гумки, що не завжди зручно.
Також можливе застосування спеціальних ліків від куріння (за рекомендацією лікаря). Вони не містять нікотину, а є антидепресантами, що відновлюють душевну рівновагу в початковий період відмови від куріння. Вони дозволяють позбавитися від прискореного серцебиття і інших негативних симптомів, пов'язаних із споживанням нікотину. Таблетки від куріння має сенс застосовувати тільки "завзятим" курцям.
Альтернативні методи
До альтернативних методів лікування нікотинової залежності відносяться голкотерапія (рефлексотерапія) і гіпноз. При голкотерапії голки вводяться у вушну раковину, впливаючи на певні структури головного мозку. В результаті руйнується "рефлекс курця". Метод гіпнозу полягає в тому, що, довівши пацієнта до стану релаксації, лікар вселяє, що йому огидно паління. Вважається, що в момент прояву тяги до куріння, пацієнт "згадає" ці установки.
Мало хто здатний кинути курити з першої спроби. Якщо колишній курець закурив знову, слід проаналізувати причину, які змусили повернутися до звички, внести відповідні зміни до плану відмови від куріння і повторити спробу.