3 Кращих сніданку для схуднення

Пропонуємо вашій увазі три кращих сніданку для схуднення.

Почніть ранок сніданком з молочних продуктів, багатих білками, кальцієм і цільними зернами. Перемішайте скандинавські злаки нежирний йогурт або знежирене молоко. Додайте нарізаних свіжих або сушених фруктів: абрикос, яблуко, інжир, родзинки, вишню, журавлину. Приголомшливий смак гарантований. Якщо ви не любитель мигдалю, його можна замінити фундуком або волоськими горіхами. Потім перемішайте з борошном із лляного насіння, що містить корисні для серця омега-3 кислоти.

- 2 чашки швидкорозварювані вівсянки (але не швидкого приготування!)

- 1/3 чашки подрібнених мигдальних горіхів

- 2/3 чашки пшеничних або житніх пластівців

- &# 189- чашки родзинок

- 2 ст.л. кокосової стружки

- &# 189- ч.л. ванільного екстракту

- 2 ст.л. меду

- &# 188- чашки борошна з лляного насіння (за смаком)

- щіпка кориці

Духовку розігрійте до 180 градусів. Нанесіть на деко спеціальний спрей і викладіть на нього пшеничні або житні пластівці і вівсянку. Запікайте протягом 10 хвилин. Додайте кокосову стружку і мигдаль. Запікайте ще 8 хвилин. Вимкніть духовку. Перемішайте мюслі з родзинками. Підігрійте в мікрохвильовці мед в мірній скляній чаші (приблизно 10 секунд). Змішайте корицю з ванільним екстрактом і покрийте цією сумішшю мюслі. Помістіть мюслі в ще теплу виключену духовку і залиште на 2 години остигати. Потім змішайте мюслі з борошном із лляного насіння.

Одна порція містить 196 калорій, 5 г жирів, 0 мг холестерину, 34 г вуглеводів, 6 г білків, 5 г волокон, 6 г натрію, 209 мг калію.

Сніданок парфе

Що може бути краще, ніж початок з поживним сніданком. Все, що для цього треба - це нежирні молочні продукти і фрукти, багаті вітамінами.

- &# 190- чашки нежирного йогурту без добавок або нежирної сметани

- 2 ст.л. обсмаженої пророслої пшениці

- 1 чашка шматочків ананаса, персиків або папайї, також підійдуть будь сезонні ягоди

Перелийте йогурт або сметану в невелику ємність, а зверху викладіть фрукти і покрийте пророслої пшеницею.

Одна порція (сметани з ананасами) містить 248 калорій, 2 г жирів, 7 мг холестерину, 35 г вуглеводів, 23 г білків, 3 г волокон, 24 г натрію, 414 мг калію.

Підбадьорливий фруктовий коктейль

Зарядіться енергією за допомогою живильного фруктового коктейлю з ягід, наявних у вашому холодильнику. Він дасть організму вітамін C, калій, волокна і соєві білки.

- 1 банан

- &# 188- чашки апельсинового соку, переважно збагаченого кальцієм

- &# 188- чашки заморожених ягід: малини, ожини, чорниці, полуниці та ін.

- 1 ст. л. цукру або його замінника

- &# 189- чашки нежирного йогурту без добавок або нежирного сиру тофу

Апельсиновий сік, ягоди, банани, йогурт або сир тофу, і цукор або його замінник помістіть в блендер і змішайте до консистенції вершків. Коктейль готовий.

Одна порція містить 157 калорій, 2 г жирів, 0 мг холестерину, 33 г вуглеводів, 4 г білків, 4 г волокон, 19 г натрію, 430 мг калію.