Літній сезон є кращим часом для поїздок на конях. Верхова їзда - це не тільки приємне і захоплююче проведення часу, але і непогана спортивне навантаження.
Що корисного?
Сівши на коня, не думайте про розслаблення. Щоб не випасти з сідла, треба зберігати рівновагу, а для цього треба напружувати всі м'язи - особливо м'язи преса, спини і ніг. Сидіти треба ідеально рівно, щоб не скотитися коню на шию, а для цього потрібна ідеально рівна постава - це і надає навантаження на спинні м'язи. Рівновага підтримується стегнами, вірніше шляхом їх напруги (у жінок ця зона часто є проблемною). Сідничні м'язи і передні м'язи стегон завжди працюють в «позі наїзниці», так як в сідлі ви постійно рухаєтеся вгору-вниз, підлаштовуючись під руху скакуна. В результаті, всього через пару місяців занять ви знайдете підтягнуту попу, ідеальну поставу і стрункі ноги. Мінус у всьому цьому тільки один: в перший час після занять болять м'язи спини, сідниць і ніг.
За годину їзди на коні згорає 160 ккал при звичайному кроці, 560 - при рисі, 710 - при русі галопом.
Додатковий плюс
Треба змиритися, що професіоналом у цьому виді спорту ви навряд чи станете, оскільки для цього треба дуже багато часу і коштів. Однак їзда на коні - це прекрасне хобі, яке не потребує великих грошових вливань і поліпшує не тільки фігуру, а й стан душі, тому що спілкування з кіньми - це відмінна психотерапія. Крім того, у вас завжди буде тема при розмові, якою легко зацікавити будь-яких співрозмовників.
На жаль, верхова їзда має багато протипоказань. Наприклад, до них відносяться захворювання суглобів і хребта, проблеми з урологией і гінекологією, збільшений тиск, серцеві захворювання і вагітність.
З чого почати?
Не поспішайте мріяти про те, як ви скачете на білому коні через поле. Новачкам зазвичай дають спокійних скакунів, проте кілька уроків взяти все ж доведеться. Інструктор розповість вам правила стайні і пояснить, як поводитися з конем. Інструктори слід попередити, що ви прийшли не покататися на конячці для задоволення, а плануєте серйозно зайнятися верховою їздою, або хоча б зрозуміти, що це заняття не для вас.
На першому ж занятті ви навчитеся правильно сидіти в сідлі і рухатися (злегка підводитися на кожен крок скакуна). Професіонали називають це «полегшенням». На наступному занятті, якщо вам все буде даватися без особливих труднощів, вас навчать скакати риссю, а ще через кілька занять ви і галопом навчитеся їздити.
Що вдягнути?
Не треба купувати спеціальну екіпіровку для першого ж заняття. Спочатку кілька разів катайтеся і визначитеся, чи будете ви продовжувати. На перші тренування можна надіти що-небудь зручне без жорстких швів з внутрішньої сторони, щоб нічого не вдавлюють в шкіру. Особливі вимоги пред'являють зазвичай до взуття, яка не обов'язково повинна бути спеціальної, але зобов'язана відповідати техніці безпеки: ніяких шнурків, гладка підошва і невеликий каблук (Не шпилька!). Вся інша екіпіровка здобувається, коли ви твердо вирішите займатися верховою їздою. Можна прихопити з собою на заняття легкий хустку або шарфик, яким можна буде прикрити обличчя від вітру. До речі, правильні черевики і шоломи видаються зазвичай в прокаті на стайні.
Поради початківцям
Відчуваючи страх перед кіньми, але бажаючи пересилити його і навчитися їздити верхи, намагайтеся проводити з тваринами побільше часу, а не тільки сидіти в сідлі. Наприклад, можна виконувати деяку «чорну» роботу - чистити скакуна або приносити йому сіно і воду.
Не треба вибирати пафосну стайню, так як такі зазвичай створені для тих, хто професійно займається кінним спортом.
Щоб переконатися, що ви вибрали правильні штани, треба надіти їх і підняти ногу, ніби ви хочете зробити крок на високу сходинку - вище табурета. Якщо брюки не утрудняють ваші рухи і не розходяться по шву - вони підходять. Тканина не повинна при цьому бути слизькою, інакше ви будете їздити в сідлі. Як правило, прекрасно підходять легінси, а від джинсів краще відмовитися.
Спочатку треба займатися не більше півгодини, щоб м'язи сильно не хворіли після тренування. На годинні заняття слід переходити після п'ятого-шостого заняття.