Майже кожному з нас доводилося хоч раз у житті стикатися з болем у попереку. Всезнаюча статистика підказує точну цифру - 80% дорослого населення розвинених країн скаржиться на цей малоприємний недугу. Болі в попереку зробилися однією з найбільш частих причин звернення до лікаря.
Чому болить поперек
Болі в попереку, як правило, носять тимчасовий характер, проте, принаймні, у 14% дорослого населення вони хоча б одного разу тривали більше двох тижнів.
Найчастіше різкі напади поперекового болю є результатом необережного руху, тривалої роботи стоячи або сидячи, а крім того, дуже інтенсивного фізичного навантаження. Але не тільки. Їх можуть викликати захворювання м'язово-зв'язкового апарату, хребта (в першу чергу остеохондроз), нервової системи, шлунково-кишкового тракту, нирок, статевих органів.
Саме тому у випадку найменших сумнівів в причинах виникнення больових відчуттів необхідно звернутися до лікаря. Тільки фахівець здатний призначити необхідний вам курс лікування.
Якщо ж у всьому винні надмірні фізичні навантаження й емоційне напруження, то сеанси шиацу - самий простий і ефективний спосіб зняття больового синдрому.
Послухаємо лікарів сходу
На їхню думку, основною причиною болю в попереку і спині є «порожнеча» нирок і проникнення в організм хвороботворних чинників «вітру», «холоду» і «вологості» в умовах надлишку патогенної енергії, накопиченої в меридіанах. Болі можуть виникнути також у результаті падіння, підняття важких речей, розтягування сухожиль і застою крові.
Розрізняють три форми болю в попереку:
1. Від дії «вітру», «холоду», «вологості». Поєднання «вітру-холоду» приводить до гострих болів і м'язовим судом, а «холоду-вологості» - до затяжних ниючим болів, що посилюється при зміні погоди-
2. Від «порожнечі» нирок. У цьому випадку хворий скаржиться на ниючі болі затяжного характеру, які не припиняються ні вдень, ні вночі, а також на слабкість в ногах. Якщо до перерахованих симптомів додається апатія, похолодання кінцівок, то захворювання викликане «порожнечею» ян-нирки. Це можна легко перевірити по світлого кольору сечі і за сповільненим, глибокому пульсу. При аналогічному стані інь-нирки спостерігається інтенсивно-жовтий колір сечі, почервоніння язика і прискорений пульс
3. Від застою крові. З ним пов'язані колючі болі постійної локалізації. Пульс нерівний. При рухах болі посилюються.
Лікування спрямоване на усунення причин ослаблення організму. При «порожнечі» нирок слід зміцнювати їх функціональний стан, при проникненні хвороботворних чинників «вітру», «холоду», «вологості» - проганяти вітер, боротися з холодом і зменшувати вологість, при застої крові - активізувати звернення в організмі енергії і крові. А, наприклад, при розтягуванні сухожиль - відновлювати прохідність каналів і знімати застійні явища.
Загальні правила
Перед тим як ми перейдемо до масажу шиацу, познайомимося з правилами, які треба дотримуватися при появі болю в попереку.
Гострий біль в попереку
У такому стані необхідно:
• дотримуватися повний спокій. Якщо біль не припиняється навіть в положенні лежачи, треба постаратися знайти найбільш зручну позу, що дозволяє максимально зменшити больові ощущенія-
• встаючи з ліжка, надягати фіксуючий пояс-
• обмотувати поперек вовняною хусткою: сухе тепло сприяє зменшенню болю.
Забороняється: виконувати фізичні навантаження- користуватися зігріваючими мазямі- ходити в баню- прикладати до попереку мішечки з гарячою сіллю.
Зігріваючі процедури викликають прилив крові до больового ділянці, і після короткого полегшення неминуче настає загострення через набряк нервових корінців.
Порушення постави
Часто поперекові болі бувають пов'язані з напругою м'язів через погану постави і неправильної пози при сидінні. Як сутула, так і вигнута спина, коли груди випинається вперед, однаково шкідливі для здоров'я. Крім поперекових болів погана постава може привести до проблем з дихальною системою, головних болів, запорів і т.п. Зовсім не треба вдавати з себе бравого солдата, що стоїть «струнко», головне, домогтися того, щоб ваші м'язи були розслаблені.
Щоб підтримати або відновити правильну поставу, треба дотримуватися таких правил:
• ходите з високо піднятою головою і прямої спіной-
• рівномірно розподіляйте вагу тіла на обидві ноги, тому покупки треба розкладати по декільком сумкам і нести їх в обох руках, врівноважуючи нагрузку- ще краще користуватися сумками на колесіках-
• якщо доводиться довго сидіти на стільці, кожні дві години влаштовуйте собі «физкультминутку» -
• Не спіть на дуже м'якому матрасе-
• Не нахиляйтеся вперед, працюючи в городі або піднімаючи щось із землі, краще присядьте.
Жінкам не варто щодня носити туфлі на високих підборах
Ну і, звичайно, дуже корисно виконувати вправи східних оздоровчих систем: цигун, йога та ін.
Масаж шиацу
Масаж шиацу дозволяє не тільки швидко зняти больовий синдром, але і попередити розвиток хвороби, тому чим раніше ви почнете його застосовувати, тим краще. Після того як настане полегшення, не припиняйте масаж. Продовжуйте сеанси хоча б раз на два дні. А якщо біль повернеться, то, зрозуміло, треба знову перейти до щоденних занять.
При поперекових болях рекомендується насамперед обробити хребет і нижню частину спини, а потім перейти до живота. Масаж цих зон дозволяє повністю розслабити м'язи. Якщо болі сильні, є сенс виконати комплекс двічі і додатково обробити верхню частину спини і плечі.
Всі масажні рухи виконують сидячи на стільці.
Поперекова область
Перша пара точок знаходиться в самому низу спини, над сідницями, з обох сторін від хребетного стовпа на відстані, рівному ширині одного пальця. З силою 9 кг натискаємо на них протягом 3 секунд трьома пальцями - вказівним, середнім і безіменним - обох рук одночасно.
Нагадуємо, що після кожного такого натиску необхідно трохи відпочити, щоб не втомитися.
Продовжуйте підніматися строго вгору вздовж хребта, дотримуючись інтервал між точками, рівний ширині двох пальців.
Коли дійдете до останньої сьомої пари, пройдіться по точках ще раз.
Покладіть руки на талію так, щоб великі пальці знаходилися від середини спини на відстані, рівному ширині трьох пальців, і «дивилися» один на одного.
Натискаємо з силою 9 кг протягом 3 секунд обома руками одночасно. Повторіть прийом принаймні 2 рази. У цих місцях зазвичай спостерігається сильне м'язове напруження, тому бажано продовжувати їх масаж до тих пір, поки не відчуєте розслаблення.
Живіт
Перед початком масажу ви можете лягти на килимок або на ліжко з жорстким матрацом. Це сприятиме загальному розслабленню тіла і полегшить вам роботу. Якщо такої можливості немає, просто відкиньтеся на спинку стільця.
Акупрессурниє точки, на які ви будете натискати для зняття поперекових болів, розташовуються на животі за трьома вертикальних лініях. Вони починаються під грудною кліткою, а закінчуються в паховій області. Одна лінія, центральна, спускається по середині живота, через пупок, а дві інші знаходяться по обидва боки від неї. Починаємо масаж з центральної лінії.
Поєднавши вказівні, середні і безіменні пальці обох рук, натискайте з помірною силою (7 кг) на першу точку, розташовану безпосередньо під грудною кісткою, в самому центрі, протягом 3 секунд.
Опустіть руки на два пальці нижче і зробіть такий же натиск.
Продовжуйте спускатися по тій же лінії, роблячи інтервал між точками, рівний ширині двох пальців, і натискаючи з помірною силою (7 кг) на кожну з решти шести точок центральної лінії, поки не дійдете до верхньої частини лобкової кістки.
Після цього поверніться до другої точки. Дві бічні лінії знаходяться на відстані чотирьох пальців від неї. Всього потрібно обробити вісім точок, по чотири з кожної сторони. Інтервал між точками і правила натиску ті ж, що і при масажі точок центральної лінії.
На довершення циклу покладіть обидві долоні на живіт і легкими рухами промассируйте його, приділяючи особливу увагу найбільш напруженим м'язам, до тих пір, поки не відчуєте, що до них повернулася колишня м'якість і еластичність.
Заключне вправа
Після завершення сеансу шиацу необхідно трохи відпочити і розслабитися. Спершись на спинку стільця, глибоко подихайте. Вдихнувши повітря через ніс, затримайте дихання на 3 секунди, і повільно видихніть через рот. Зробіть не менше шести таких вдихів-видихів.
Масаж з партнером
Зрозуміло, при болях у попереку буде краще, якщо масаж вам зробить хтось із близьких. Розстеливши на підлозі килимок, ляжте на нього животом, поклавши голову на руки, а партнер нехай влаштується у вас в ногах так, щоб його руки при масажі були повністю випрямлені. У цьому випадку тиск на точки здійснюється за рахунок ваги тіла, що дозволяє заощадити сили. Спочатку слід обробити нижню частину хребетного стовпа.
Перша точка з десяти розташовується в поглибленні між хребцями на відстані чотирьох-п'яти пальців вище талії. Натискати на неї великим пальцем правої руки з помірною силою (7 кг) протягом 3 секунд.
Крапку в наступному поглибленні між хребцями натискають великим пальцем лівої руки.
Так, чергуючи руки і не забуваючи про відпочинок між натисками, треба опуститися до куприка, після чого повторити весь комплекс рухів.
Тепер пройдіться по чотирьох бічних лініях праворуч і ліворуч від хребта. Спочатку обробити праву частину спини. Перша з двох вертикальних ліній по 8 точок розташовується в двох пальцях від хребта, а друга - в чотирьох. Верхня пара точок знаходиться в п'яти пальцях від талії. Інтервал між парами точок дорівнює ширині двох пальців. Натискати на дві точки одночасно з помірною силою (7 кг) протягом 3 секунд. Потім точно так само обробити ліву сторону.
Кожну сторону спини масажувати по 2 рази. Всього на спині слід таким чином «обійти» 42 точки.
Живіт
Тепер лягайте на спину. Масажувати ті ж точки, що і при самомасаж. Натискати з помірною силою протягом 3 секунд.
На закінчення, як і завжди, вправа на розслаблення.
Партнер, розташувавшись за вашою головою, повинен плавним, без ривків, рухом тягнути на себе ваші руки до їх повного випрямлення, а ви при цьому витягайте якнайдалі ноги і пальці ніг, роблячи глибокий вдих через ніс. Потім повністю розслабтеся і повільно видихніть через рот.
Повторіть вправу 6 разів.
І в кінці ще одна порада: лікування завжди ефективніше, якщо створити гарний настрій. Тому сеанси шиацу бажано супроводжувати негучною приємною музикою й ароматерапією. Чудово підійдуть ефірні олії лимона, апельсина, герані, м'яти, бергамота, сосни, лаванди.