З роками все частіше і частіше стали хворіти суглоби, особливо суглоби пальців. Подруга сміялася з мене: «Ти - жінка, а не офісна миша або комп'ютерний кріт. Тобі стежити за собою треба, більше рухатися, спортом займатися ».
Але після роботи мені було не до фізкультурних розминок. Дійсно, часом я з ранку до вечора без перерви сиділа в офісі за комп'ютером. А після роботи я мчала по магазинах, «чергувала» біля плити і після вечері валилася з ніг від утоми.
А Діна говорила: «Не можеш приділити собі час після роботи? Тоді спробуй під час трудових подвигів щогодини робити перерву хоча б на 5 хвилин! »
Я вирішила наслідувати її порадою. Спочатку нічого не виходило. Захопившись роботою, я втрачала орієнтацію в часі і, як і колись, просиджувала годинами за комп'ютером. А потім стала заводити «напоминалку» на телефоні. Сигнал відволікав і дратував інших співробітників. Багато бурчали. Але незабаром вони з супротивників перетворилися на союзників. І ми дружно - всім відділом - влаштовували кожні дві години п'ятихвилинні перерви.
Хтось робив зарядку для спини, хтось - для попереку, а я виконувала і те, і інше, але ще і вправи для рук. Позаймались - і знову в бій, за роботу! І всі помітили, що продуктивність праці після таких розминок значно підвищувалася.
- Сядьте на стілець, лікті поставте на стіл, з'єднайте подушечки пальців правої і лівої рук (мізинець з мізинцем, великий палець - з великим і т. Д.). Тепер розводьте пальці в сторони («віялом») і повертайтеся на вихідну позицію.
- Зіпріться ліктями на стіл і виконайте кругові рухи кистями навколо зап'ястя спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
- Покладіть долоні обох рук на стіл. Потім, не відриваючи долонь від поверхні столу, піднімайте якомога вище по черзі кожен палець, потім опускайте, виконуючи цю вправу, намагайтеся сильно ударяти подушечками пальців об стіл, як ніби ви граєте на піаніно.
- Підніміть руки вгору і повільно потягніться за ними, роблячи вдих і випрямляючи пальці, потім розслабтеся і опустіть руки вниз - видих.
- Встаньте лицем до стіни, шафі або двері на відстані 3-х стоп. Виконайте віджимання, згинаючи руки в ліктях.
- Візьміть у руки мішечок з піском вагою 100 г. Такий мішечок можна зшити будинку і заповнити його піском або сіллю. Мішечок треба підкидати вгору, наприклад правою рукою і ловити його цією ж рукою. Потім виконувати кидки лівою рукою. Потім кидок виконується однією рукою, а ловиться інший.
- У положенні стоячи робиться невеликий нахил вперед, при цьому руки відводять назад за спину і піднімають вгору, наскільки це можливо. У такому положенні кілька разів стиснути пальці в кулак і розтиснути.
- З'єднати долоні разом перед грудьми, з напругою натискаючи на кінці пальців, нахиляти кисті рук то вправо, то вліво.
- Витягнути руки вперед і виробляти обертальні рухи кистями в сторони і всередину.
- Переплести пальці і робити стискають руху.
- Потрясти розслабленими кистями в повітрі, піднімаючи руки вгору і опускаючи вниз.
Як тренажер для рук можна використовувати розпилювач води. Натискаючи на розпилювач 20-30 разів кожною рукою, ви відмінно підкачаєте кисті рук. Можна обприскувати квіти, можна зволожувати повітря або, виливши з розпилювача воду, просто стискати його, як еспандер.