Багато жінок після сорока років намагаються не носити футболки або блузки з коротким рукавом. І все через те, що шкіра рук в області передпліччя виглядає в'ялою і малопривабливою. Моя сестра старша за мене на десять років. І на її прикладі я зрозуміла, що продовжити молодість і привабливість рук можливо!
Діна завжди була прихильницею відкритого одягу. І вона, не чекаючи, коли «грім гряне», почала робити спеціальні вправи. І її руки завжди були в хорошій формі. Натхненна прикладом сестри, я теж стала щодня робити кілька вправ з того комплексу, що практикувала Діна. Вправи не силові, а на розтяжку. Вважається, що вони здатні зняти напругу з м'язів плечового пояса і збільшити гнучкість. А це саме те, що мені і було потрібно!
1. У положенні стоячи на колінах нахиліться і покладіть витягнуті руки на підлогу. А потім, злегка притискаючи долоні до підлоги, подайтесь тілом назад. Не напружуйтеся. Тримайте розтяжку 15 секунд.
Цю розтяжку можна виконувати як однієї, так і двома руками разом. Варіант з однією рукою дозволяє ефективніше контролювати величину навантаження і тренувати кожну сторону тіла окремо. Ви повинні відчути розтягування в плечах, руках, м'язах спини і навіть у попереку. Виконуючи вправу в перший раз, ви можете відчути розтяжку тільки в плечах і руках, але, освоївшись з рухом, ви навчитеся розтягувати м'язи інших областей тіла. Злегка переміщаючи таз вправо або вліво, ви зможете збільшувати або послаблювати розтяг.
2.Витянув руки над головою і з'єднавши долоні разом, потягніться вгору і відхиліться трохи назад. Під час розтяжки зробіть вдих. Тримайте розтяжку 5-8 секунд.
Вправа дає навантаження не тільки на м'язи зовнішньої сторони рук, але і плечей, і грудної клітки. Його можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці.
3. Поставте ноги на ширині плечей, руки - на пояс. Виконуючи нахил вліво, випряміть над головою праву руку. Поверніться в і.п. Виконайте нахил вправо, випрямляючи над головою ліву руку, і потім поверніться в і.п. Темп рухів повинен бути повільним.
4. Підніміть руки вгору, сплетіть їх в «замок». Чи не розчіплюючи пальці, переверніть «замок» так, щоб долоні «дивилися» вгору. Потягніться, опустіть руки вниз.
Бажаю всього хорошого.