Коли я бачу, що в деяких магазинах молоденькі продавці весь день змушені працювати стоячи, то здригаюся. Це яке ж здоров'я треба мати, щоб витримати таке навантаження?
У мене робота сидяча, але і від такого положення тіла протягом восьми годин я під кінець робочого дня відчуваю себе розбитим - спина втомлюється, ноги набрякають і розпухають. І в одному з журналів я прочитав лист чоловіка про те, як він протягом робочого дня і в обідню перерву виконував спеціальну розминку. Я вирізав цю замітку і став на роботі з дня на день виконувати деякі вправи. І ви знаєте, вони дійсно допомагають - знімають напругу м'язів спини і ніг. Щось я виконував один до одного, а дещо вдосконалив.
• Встаньте рівно, потім підніміться навшпиньки. Долічіть до десяти, залишаючись в такому положенні, і різко опустіться на п'яти. Сильна струс нормалізує кровотік в області ніг. Коли виконувати цю вправу стає занадто просто, піднімайтеся тільки на одній нозі, піднімаючи стопу другої в повітря. Долічіть до десяти, залишаючись в такому положенні, опустіться. Потім поміняйте ногу і повторіть.
• Встаньте на край сходинки сходів: частина ступні - на сходинці, а п'яти повинні трохи звисати. Повільно опустіть п'яти ще нижче і залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім поверніться в і.п. Повторіть кілька разів.
• Сидячи (можна робити не виходячи з-за робочого столу): п'яти відірвіть від підлоги, а потім різко опустіть. Повторіть 5-10 разів.
• Сидячи: підніміть ноги на 5-10 см від підлоги і, тримаючись руками за сидіння стільця, виконайте «НОЖИЦІ».
• Сидячи або стоячи: поставте руки на пояс, зробіть повільний видих, одночасно прогинаючись, зводячи лопатки і відводячи лікті рук назад, на видиху поверніться в і. п.
• Стоячи біля стіни (зверніть увагу: не повинно бути плінтуса), підніміть руки вгору і злегка зрушуйте стегна вправо-вліво (уздовж стіни).
• Стоячи спиною до стіни (ноги на ширині плечей), присідайте, як би сідаючи на стілець. Ваша спина повинна ковзати уздовж стіни. Присівши, залишайтеся в такому положенні декілька секунд, потім повільно підніміться.
• Встаньте на сходинку сходів і покачайте спочатку лівою, потім правою ногою назад і вперед. Розслабте ногу і дозвольте їй рухатися під силою власної ваги.
• Стоячи спиною до стіни, підніміть одне коліно і притисніть його до грудей. Це допоможе вам щільно притиснути нижню частину спини до стіни. Залишаючись в такому положенні, долічіть до десяти. Повторіть цю вправу з іншим коліном.
• Встаньте лицем до стіни на відстані витягнутої руки. Перебирайте пальцями, «крокуйте» по стіні вгору. Заберіться настільки високо, наскільки можете. Потім «крокуйте» вниз. Вправу можна виконувати кожною рукою по черзі або двома руками відразу.
• Стоячи: повільно поверніться назад на 180 градусів, торкаючись руками стіни на рівні плечей. Залишаючись в такому положенні, долічіть до десяти, після чого поверніться в і. п. Повторіть в іншу сторону. Слідкуйте, що стопи не відривалися від підлоги.
Більше користі, якщо такі вправи робиш кожну годину або хоча б кожні дві години. Зрозуміло, що це не завжди виходить. Вправи легкі, і виконати їх не складає особливих труднощів. Найскладніше - це відволіктися від справ і згадати про розминку.
Леонюк Ж.,
г, Калінінград