Біль терпіти не можна. Це відомо всім. Але що робити, якщо під рукою немає ліків? Та й не завжди хочеться пити таблетки. У цьому випадку допоможуть вправи, які можна виконувати і при болях, і для профілактики. Пропонуємо деякі з них.
При болях у серці
Болі в серціГоловне - не хвилюватися. Ляжте на ліжко, постарайтеся заспокоїтися.
- Підніміть спочатку одну ногу, потім іншу. Порухайте руками. Різких рухів не зробите.
- Розітріть живіт, груди, боки. Поставте ногу на ногу, потріть їх один про одного. Ви відчуєте, як по ногах і руках побіжить тепло, ступні зігріються. Відпочиньте 5-10 хвилин. Продовжуйте розтирати ноги один про одного. Думайте про те, як кров розтікається по всіх судинах, і серцю стане легше, біль припиниться.
- Покличте на допомогу діафрагму, вона працює з серцем в одній упряжці. Торкніться підборіддям грудей, вдихніть і затримайте дихання. Трохи зігніть ноги в колінах, починайте повільно втягувати живіт (на три рахунки). Потім так само повільно видихніть, розслабте живіт. 30 разів.
При болях в шиї (робляться в повільному темпі по 10 разів кожне)
Болі в шиї- Голову вперед-назад.
- Нахиліть голову до правого плеча, «перекотити» її до лівого плеча.
- Переведіть голову почергово то до правого, то до лівого плеча.
- Нахиліть голову до грудей і повертайте її то вправо, то вліво до упору. При поворотах голови робіть вдих.
- Повільно обертайте головою по колу - 10 разів вправо і 10 разів вліво, дихайте рівномірно.
- З'єднайте руки в замок на потилиці, нахиляйте голову вперед, долаючи опір. 10 разів. Нахили можна поєднувати з масажем шийного відділу хребта спереду і ззаду: спереду - вниз, ззаду - вгору і вниз.
- Те ж вправу виконуйте з відкритим ротом.
- Втягуйте голову в підняті плечі.
- Підніміть руки вгору, повертайте голову вправо-вліво. Потім дивіться назад то через ліве, то через праве плече.
- Те ж вправу, але з руками, витягнутими вперед.
- Долоні обох рук прикласти до правої скроні, намагатися повертати голову вправо, долаючи опір рук. Те ж у ліву сторону.
При остеохондрозі
СпинаНа думку лікарів, найнадійніша профілактика загострення остеохондрозу - постійний контроль за становищем свого тіла. Інакше кажучи, потрібно вміти правильно сидіти, стояти, лежати і піднімати тяжкості.
Як правильно сидіти. Якщо вам доводиться довго сидіти, головне завдання - зменшити навантаження на хребет. Сидіть прямо, намагайтеся не нахиляти голову і верхню частину тулуба вперед. Спирайтеся на спинку стільця всім хребтом. Щоб хребет не перевантажувався, треба кожні 5-7 хвилин як слід потягнутися. Ще краще встати і походити.
Як правильно стояти. Кожні п'ять хвилин потрібно міняти позу, а масу тіла переносити то на одну, то на іншу ногу.
Як правильно носити і піднімати тяжкості.
- Розподіляйте вагу вантажу рівномірно на обидві руки.
- При підйомі тягарів всі рухи виконуйте плавно і обережно. При цьому слід присісти і з прямою спиною випрямитися, спину не згинати.
- При підйомі важкого вантажу уникайте поворотів тулуба.
- Важкий тягар носите в рюкзаку, а не в сумці.
Вправи
- Щоб спина не боліла, починайте ранок з вису на перекладині протягом 10-15 секунд. По можливості повторюйте це 2-3 рази на день.
- Сидячи, обіпріться кистями об край столу, ліктями упріться під реберну дугу, ноги від підлоги не відривайте. Нахиліть тулуб до столу. Відчуйте, як розтягується поперековий відділ хребта. Залишайтеся в такому положенні 8-10 секунд. Виконуйте вправу 3-5 разів протягом дня.
- Сидячи, покладіть ліву ногу на праву, обхопіть долонями ліве коліно. Повертайте тулуб і голову - вправо-вліво. Поміняйте ноги. По 18 разів.
Активізує дихання, кровообіг, зменшує болі в попереку, печінки, малому тазу.
- Сядьте на стілець, лівою долонею круговими рухами розтирайте за годинниковою стрілкою правий плечовий суглоб, потім правою долонею - лівий плечовий суглоб. 12 разів.
Покращує кровообіг, нормалізує нервову систему, знімає болі в суглобах.
Для посилення кровообігу внутрішніх органів
При венозному застої і для посилення кровообігу внутрішніх органів допоможе масаж живота. Крім того, він сприяє підвищенню імунітету.
Завдання масажу - правильно обдаючи внутрішні органи, відшукуючи болючі точки, які сигналізують про те, що в цьому місці виник збій, стався застій крові. За допомогою обдавліванія хворобливого ділянки забирається спазм, усуваються застійні явища.
Протипоказаннями до такого масажу є гострі інфекційні захворювання.
- Масаж починається з обдавліванія області жовчного міхура, якому відводиться ключова роль у виникненні венозних застоїв, потім робиться перехід до області печінки, підшлункової залози і так далі по «колу взаємодії» органів (шлунок - дванадцятипала кишка - тонкий і товстий кишечник). Треба обережно, м'яко натискати на живіт до тих пір, поки не відчується біль. Тоді потрібно зупинитися на цьому місці і тримати руку, поки біль не пройде. Потім продовжити шлях по животу, відшукуючи наступну больову точку. (Масаж протипоказаний при жовчнокам'яній хворобі.)
- Лежачи на спині із зігнутими в колінах ногами, покладіть праву руку на праве підребер'я і починайте кругові рухи долонями за годинниковою стрілкою, охоплюючи весь живіт. Потім розташуйте кулаки на рівні пупка і виконайте руками ритмічні синхронні рухи вверх-вниз з частотою 2 руху в секунду (приблизно 100 рухів). Після цього м'яко масажуйте живіт долонями, рухаючи їх горизонтально назустріч один одному. Такий масаж добре розслабляє спазмованих кишечник і нормалізує його перистальтику.
При ослаблених сфінктерах (нетримання сечі і калу)
Сидячи, покладіть долоні на коліна, при вдиху напружте м'язи сідниць і стегон і втягуйте анус (кінець прямої кишки), при видиху розслабляйте м'язи. 24 рази.
Вправа зміцнює м'язи тазового дна, у жінок - м'язи матки, тренує сфінктора сечового міхура і прямої кишки, чоловікам допоможе при імпотенції.