Комплекс 10 (рис. 32)
1. І.П. - Стоячи на обертовому диску. Повільно обертатися (виводити по черзі то праве, то ліве стегно вперед, ноги напружені). Поступово прискорювати руху. Через 30 з закінчити руху, зійти з диска, розслабити м'язи ніг. Повторити 5 разів.
2. І. п. - Стоячи, обома руками тримаючи диск перед собою паралельно тулубу (тримайте міцно, щоб не впустити). Руки вперед, вниз, вгору, вниз. Повторити 8 разів повільно і 4 рази швидко.
3. І. п. - Стоячи на диску, ноги в колінах злегка зігнуті, руки в сторони, долоні вгору. По черзі відводити праву і ліву руку назад, тим самим «примушуючи» тулуб обертатися (протіводвіженіе). Виконувати до помірного стомлення, потім зупинитися, зійти з диска, розслабити м'язи ніг і повторити вправу ще раз.
4. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, тримаючи диск обома руками над головою. Нахил вправо, випрямитися, нахил вліво, випрямитися (по 3 нахилу в кожну сторону). Повторити 3 рази.
5. І. п. - Стоячи на диску, коліна не згинати, розслаблено нахилитися вперед, спертися руками об підлогу (низький ослін або інший невисокий предмет). Повільно обертатися до крайнього положення, потім прискорити темп. Обидва ритму чергувати до помірного стомлення. Повторити 5 разів.
6. І. п. - Сидячи на п'ятах, тримаючи диск обома руками горизонтально перед собою. Сісти на підлогу вправо, руки дугою по горизонталі перенести вліво, сісти на підлогу вліво (таз високо не піднімати), руки дугою по горизонталі перенести вправо. Повторити 10 разів, потім розслабити м'язи рук і повторити ще 1-2 рази.
7. І. п. - Сидячи на диску (так, щоб центр ваги тіла був над центром диска, прямі ноги на підлозі), руки вперед. Обертатися виведенням тазу вперед, по черзі витягаючи вперед руки. Виконувати до помірного стомлення.
8. І. п. - Стоячи на диску, ноги злегка зігнуті в колінах. Обертатися в середньому темпі-найкраще під музику (60 с і більше).