5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!

Вправляйтеся разом з дітьми

РедагуватиУ обранеДрук





№ п.п.Утриманці вправДозуванняМетодичні вказівки
1Ходити, звертаючи увагу на правильну поставу (виконувати можна як на місці, так і з просуванням вперед. У цьому випадку дитина йде попереду)1 -1,5 хвилиниТемп середній. Дихати вільно. Тулуб тримати прямо, голову не опускати, плечі кілька відвести назад, живіт підтягнути.
2І. п ноги на ширині плечей. Підняти руки вперед і розвести їх в сторони, прогинаючи спину і роблячи глибокий вдих. Потім руки опустити вниз, роблячи видих5-6 разівТемп середній. Руки розводити долонями вгору
3І. п ноги на ширині плечей. Пальці стиснути в кулак, одну руку зігнути перед грудьми, іншу підняти вгору. По черзі випрямляти і згинати руки10-15 разівТемп швидкий. Виконуючи, імітувати удари боксера
4І. п основна стійка, п'яти разом, носки нарізно, руки на поясі. Нахилятися вліво, ковзаючи лівою рукою по стегну, а праву підтягуючи до плеча («насос»), потім таким же чином нахилитися вправо10-15 разівТемп середній. Дихання не затримувати, при нахилах в сторону не відривати ніг від підлоги, але намагатися рукою торкнутися ноги на рівні коліна
5І. п руки в сторони, ноги разом. Присідаючи і опускаючи руки вниз, обхопити коліна - видих повернутися у вихідне положення - вдих10-20 разівТемп повільний. Можна виконувати разом з дитиною, тримаючись за руки, і опускати їх, присідаючи вниз, випрямляючи, піднімати вгору
6І. п упор, сидячи на краю стільця. Ноги випрямити, праву ногу підняти вперед. Одночасно опустити праву ногу, а ліву підняти. Виконувати поперемінно правою і лівою ногою.10-15 разівТемп швидкий. Дихання рівномірне. Ноги тримати випрямленими, не згинати
7І. п стати боком один до одного і триматися за руки. Виконувати махові руху поперемінно однієї й іншою ногою з боку в бік15-20 разівТемп повільний. Дихання довільне. Розслабитися, не напружуватися
8І. п сісти на килимок, витягнути ноги вперед і кілька їх раздвінуть- руки відвести в сторони. Нахилитися вперед і намагатися дістати ступні руками (видих). Потім випрямитися і розвести руки в сторони (вдих)8-10 разівТемп середній. Нахиляючись, не згинати коліна
9І. п лежачи на підлозі на спині, руки вздовж тулуба. Зігнути ліву ногу, підтягнути коліно до грудей (видих), повернутися в і. п. (вдих). Повторити правою ногою і потім виконувати по черзі лівою і правою ногою8-10 разів кожною ногоюТемп середній. Можна при підтягуванні ноги обхопити коліно руками, намагаючись підтягти до підборіддя
10І. п лежачи на спині, зігнуті ноги підняти і виконувати кругові рухи, як під час їзди на велосипедіВиконувати до легкої втомиТемп швидкий. Дихання довільне
11І. п лежачи на спині, підняти ноги і зробити стоїку на лопатках з упором зігнутих рук в спину («берізка»)5-10 секНоги випрямлені, дихати довільно. Виконувати цю вправу дитині допомагають.
12І. п лежачи на спині, одну руку покласти на живіт. Зробити глибокий вдих, щоб рука разом з черевної стінкою піднялася, а при видиху опустилася (діафрагмальне дихання)10-15 разівДихати повільно. Дорослі навчають цій вправі дітей і стежать за його виконанням
13І. п. - Шкарпетки і п'яти зрушені разом, руки опушені вниз. Піднятися на носки, а потім стати на п'яти, роблячи таким чином перекат з носка на п'яти і з п'ят на носки15-20 разівТемп середній. Перекочуючись на п'яти, слід злегка нахиляти тулуб вперед, щоб утримати рівновагу.
14І. п стоячи на правій нозі і тримаючись правою рукою за ліву руку дитини, виконувати махові рухи лівою ногою вперед-назад, в той час як дитина виконує махи правою ногою. Повернутися на 180 ° і виконувати махи іншою ногою20 разівТемп середній
15Виконувати стрибки на двох ногах, на лівій і на правій нозі окремоДо втомиТемп швидкий. Стежити за поставою дітей, голову тримати прямо
16Ходити в швидкому темпі, поступово сповільнюючи ходьбу1-2 хвПід час повільної ходьби робити дихальні вправи: підняти руки вперед і розвести їх в сторони, прогинаючи спину і роблячи глибокий вдих. Опустити руки вниз, роблячи видих. Стежити за поставою своєї і дитини
Після дво-, тритижневих занять деякі вправи замінити новими
2І. п. - Основна стійка. Підводячись на носки, підняти руки в сторони вгору, роблячи вдих. Потім схрестити руки, долонями вперед і опустити їх вниз, опускаючись на п'яти (видих)6-8 разівТемп середній
3І. п основна стійка. Згинаючи праву ногу в коліні і передаючи на неї вагу тіла, одночасно відставити ліву ногу назад на носок, руки опустити вперед вниз і, торкаючись підлоги по обидві сторони правої ноги, спертися ними об підлогу. Повернутися у і. п. Те ж саме виконати іншою ногою10-12 разівТемп середній. Дихати довільно
4І. п ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахилити тулуб вправо, ліву руку зігнути над головою. Повернутися в і. п. Потім тулуб нахилити в інший бік. Повторювати нахили вправо і вліво10 разів в кожну сторонуТемп середній. Дихання не затримувати. Нахили можна повторювати по 2 рази в кожну сторону
5І. п присісти з зімкнутими колінами, захопити руками ноги і опустити голову (видих). Піднімаючи руки в сторони вгору, встати, піднятися на носки і добре потягнутися (вдих). Опустити руки, повернутися в і. п.15 разівВправа виконується повільно, злито
6І. п основна стійка. Нахилитися вперед, не згинаючи ніг, долонями опертися об підлогу перед собою. По черзі переступати руками вперед до упору лежачи. Зворотними рухами повернутися в і. п.5-8 разівПри виконанні вправи руки не згинати. В упорі лежачи не прогинатися. Дихати рівномірно
8І. п ліву ногу відставити на крок вперед, праву ногу назад, руки підняти вгору. Зігнути праву ногу і, нахилившись вперед, торкнутися пальцями рук носка лівої ноги (видих). Повернутися в і. п. (вдих). Повторювати нахили до кожної ноги10 разів до кожної ногиТемп середній. Вправу виконувати плавно
9І. п лежачи на спині, руки відведені в сторони. Зігнути ноги, підняти їх і покласти спочатку з лівої сторони на підлогу, а потім вправо10-15 разівТемп середній. Дихання довільне.
10І. п лежачи на спині, руки за головою. Злегка підняти ноги (під кутом 45 °) і робити ними кругові рухиДо втомиТемп середній. Дихання довільне. Не піднімати ноги високо
13І. п упор лежачи. Зігнути руки, відірвати пряму праву ногу від підлоги і підняти її. Повернутися в і. п. Виконати те ж лівою ногою5-8 разів кожною ногоюТемп швидкий. Дихання не затримувати
14І. п стати обличчям один до одного, взятися за руки. Повільно відводити пряму ногу назад вище і розводити руки в сторони, прогинаючись злегка вперед. Повернутися у і. п. Виконати 4 пружинячих підйому на шкарпетки. Те саме з іншою ногою10 разівТемп повільний, виконувати плавно. Дихання довільне
15І. п виконувати почергово стрибки зі скакалкою10-20 разівТемп швидкий, дихання не затримувати
16Ходити, поступово сповільнюючи ходьбу. Потім взяти книгу бажано побільше, покласти на голову і ходити швидко, випроставшись, намагаючись її утримати2-3 хвДихати глибоко, вільно



РедагуватиУ обранеДрук


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Вправляйтеся разом з дітьми