Відомий американський натуропат Поль Брегг називав хребет людини «вішалкою усіх хвороб». За його твердженням, болі в спині людина почала відчувати після того, як прийняв вертикальне положення, ставши на ноги. А було це півтора мільйона років тому! Страшно повірити, що розплатою за наше бажання гордо випрямити спину стали численні проблеми з хребтом: остеохондроз, кіфоз, сколіоз та інші. Але не все так безнадійно, стверджують медики. Досить захотіти бути здоровим, почати виконувати вправи для зміцнення м'язів спини, і успіх буде гарантований.
Грудний відділ хребта, точніше, грудна клітка, - це найбільш масивна і складно влаштована частина людського скелета. У формуванні грудної клітки бере участь безліч кісток: 12 хребців, 12 пар ребер, грудина, 2 лопатки і 2 ключиці. Всі вони з'єднані між собою суглобами, зв'язками і м'язами. Усередині грудної клітини знаходяться життєво важливі органи: серце, легені, печінка, селезінка, вилочкова залоза. Грудна клітина виконує захисну і опорну функції для органів, в ній знаходяться. Вона бере активну участь у дихальної функції людини і має дуже важливе значення у формуванні правильної постави.
А зараз, будь ласка, дорогі читачі, дайте відповідь на питання: що краще - груди «колесом», спина «колесом» або живіт «колесом»? Відповіли? Тепер поверніться боком до дзеркала і уважно подивіться на свою грудну клітку. На жаль, дуже багато з вас побачили в дзеркалі або спину «колесом», або живіт «колесом», або і те, і інше одночасно. Хоча на поставлене запитання зазвичай всі відповідають, що груди «колесом» набагато краще.
Виявляється, на форму грудної клітки величезний вплив справляє той перший вдих, який дитина робить при народженні. Кожен наступний вдих все більше закріплює отримані перші відчуття. Так формується дихальний стереотип на все подальше життя. Свій перший вдих дитина може зробити правильно тільки за тієї умови, що у нього повністю розслаблені плечі. Тільки тоді його легені при народженні розправляються в грудній клітці, як парашут - куполом вгору, - «грудної тип дихання». Якщо плечі затиснуті, то дитина може використовувати тільки два інших варіанти: або куполом вниз - «черевний тип дихання», або частково в середину і частково вниз - «змішаний тип». Ось це початок дихальної функції має великий вплив на формування постави людини і форми його грудної клітки.
Характеристики типів
1-й тип - «груди колесом»
Таку людину описують приблизно так: гордо піднята голова, пряма спина, розправлені плечі, підтягнутий плоский живіт. У таких людей зазвичай гарна фігура з добре вираженою рельєфною мускулатурою, навіть якщо вони зовсім не займаються спортом. Ці люди з народження використовують тільки грудної тип дихання.
2-й тип - «живіт колесом»
Така людина в профіль нагадує латинську букву «S». Крім «живота колесом», зазвичай присутній і «спина колесом». У цих людей укорочена, втягнута шия, сильно затиснуті похилі плечі і випирає живіт. Ці люди використовують тільки черевний тип дихання.
3-й тип - «спина колесом»
Така людина в профіль нагадує латинську букву «С». У цих людей зазвичай сильно втиснула грудна клітка спереду, нижні ребра випирають вперед, напружені похилі плечі, укорочена або подовжена шия, витягнута вперед.
Оскільки набір органів, що знаходяться в грудній клітці, у людей однаковий і живуть вони там дуже тісно, то їм, природно, доводиться якось пристосовуватися до тій квартирі, яку вони населяють.
При 1-му типі - у кожного сусіда своя затишна, простора кімната, і ніхто нікому не заважає.
При 2-му типі - кімнатки поменше, і основне життя сусідів-органів переміщається в простору загальну кухню - в живіт, тут починають виникати скандали, тому що у кожного органу свій характер і свій ритм життя.
При 3-му типі - кімнати дуже маленькі і тісні, а кухня крихітна, і все життя цих органів-сусідів проходить у вузькому темному коридорі. Як в цих умовах складаються відносини між органами-сусідами-зрозуміло кожному. Саме в такій квартирі формується більшість затяжних хронічних захворювань.
Природно, кожен хотів би жити в першій квартирі. Але, на жаль, ніхто не може зробити м'якими плечики дитини в материнській утробі. Цей стан плічок передається генетично і присутній практично у всіх членів однієї сім'ї. Таких сімей дуже багато.
Для того щоб поліпшити своє здоров'я, виправити поставу і змінити тип дихання, потрібна допомога хорошого мануального терапевта. Це найоптимальніший варіант. Але, на жаль, не кожна людина має таку можливість. Тому я вам зараз розповім, що можна зробити самому для себе коханого. Поради достатньо прості, але їм потрібно неухильно дотримуватися.
Як ми дихаємо
Давайте розберемося з тим, як кожен з вас дихає. Для цього достатньо зручно лягти на спину, під голову підкласти велику подушку, ноги зігнути в колінних і тазостегнових суглобах. Після цього покладіть одну долоню на середню частину живота, іншу - на верхню частину грудей, закрийте очі і розслабтеся. І тільки спостерігайте. Ваші руки самі покажуть, яким місцем ви дихаєте. Запам'ятайте, що ми зараз розбиратися не різні методики дихання, які використовуються для лікування і медитації. Ми просто визначаємо, як дихаєте саме ви, хто читає ці рядки чоловік. Викиньте з голови зовсім дурні знання, які ви отримали в школі на уроці біології. Вдумайтеся в те, чому вас учили: «Чоловіки дихають животом, тому що вони на своїх плечах носять тяжкості, а жінки дихають грудьми, тому що вони весь час вагітні». У людей з народження до старості всього три типи дихання, які ми зараз обговорюємо. Якщо ви не вірите своїм рукам, то можете лягти поруч з великим дзеркалом, це ж побачать ваші очі. Якщо ж і цього недостатньо, то попросіть будь-якого члена своєї сім'ї, щоб він допоміг визначитися з правильною відповіддю.
Всі три вищеперелічені типу дихання мають право на життя. Трьома типами дихання - грудьми, животом і грудьми-животом одночасно - повинен володіти кожна людина. У кожного типу дихання можна знайти свої плюси і мінуси, але тільки грудної тип дихання формує з дитинства грудну клітку гарної форми і, отже, створює умови для красивої постави та доброго здоров'я.
До мануального терапевта з великою кількістю скарг на стан свого здоров'я в 80 випадках з 100 приходять на прийом люди з 2-м типом будови тіла - «живіт колесом», тобто черевним типом дихання. У 20 залишилися випадках - це люди 3-го типу - «спина колесом», змішаний тип дихання. І практично ніколи - люди з грудним типом дихання. Тому вже більше 20 років я як мануальний терапевт не лікую людей в прямому значенні цього слова. Я міняю поставу, розслаблюю затиснуті плечі, навчаю грудному типу дихання, показую вправи, необхідні для закріплення отриманого на першому сеансі результату, даю їм те, чого вони не отримали в момент народження.
Пам'ятайте, що тільки об'ємна і рухома при диханні грудна клітина може зробити здоровим грудний відділ хребта, а просто різні маніпуляції на хребті - це тимчасовий захід, що знімає біль. На свій сором, я тільки недавно дізнався, що панцир черепахи - це зрощені хребці, ребра і грудина, вилазила назовні. Тепер будь-яке, навіть саме випадкове згадка про цю істоту у мене викликає глибокий вдих на повні груди. Яке щастя, що ми можемо собі дозволити таку розкіш!
Абсолютно м'які плечі
Після того як ви розібралися з тим, як у вас відбувається процес дихання, приступаємо до 2-го етапу: вивчаємо наступний тип дихання. Якщо ви дихали животом, то спробуйте дихати грудьми і животом одночасно. Ви бачите, що після невеликого зусилля це теж стало виходити досить просто. А от для того щоб освоїти грудної тип дихання, вам доведеться потрудитися кілька місяців, а може бути, і років. Для освоєння грудного дихання, щоб воно стало легким і невимушеним, щоб виходило так само гарно, як ви тільки що це робили животом, потрібно одне неодмінна умова: абсолютно м'які плечі. Для цієї мети я моїм пацієнтам рекомендую використовувати подушечку з вишневими кісточками. Якщо у вас немає такої подушечки, підійде будь мішечок з гречкою, сіллю або річковим піском, прогрітий на сковорідці або в мікрохвильовій печі.
Нагріта в мікрохвильовій печі або духовці подушечка з вишневими кісточками спочатку розташовується в комірцевої зоні. Через 5 хвилин, коли плечі добре розслабляться, ви, так само перебуваючи в положенні лежачи на спині з великою подушкою під головою і зігнутими в колінних і тазостегнових суглобах ногами, упираючись стопами в підлогу, тримаючи одну руку на груди, а іншу на животі, робите спробу вдихнути повітря в груди, не даючи йому роздути передню черевну стінку, притискаючи її однією рукою. Якщо вам це вдалося, то іншою рукою, коли будете робити видих, акуратно і плавно натисніть на грудину, допомагаючи їй опуститися. Ви повинні чітко відчути рукою, що грудина опустилася (сама вона опускатися не буде, її цьому ще ніхто не вчив!). Коли будете освоювати цю вправу, згадайте таке образне вираження - «здіймається груди». Будьте уважні, не переплутайте з здіймаються животом!
Нижньою межею норми вважається положення, при якому грудна клітка в момент видиху опускається (в положенні лежачи) на 2,5 см. Чим більше, тим краще!
Якщо грудна клітка малорухливі, то подушечку з розігрітими вишневими кісточками кладете на верхню частину грудної клітки поперек, вона трохи розм'якшити хрящові освіти в місцях з'єднання грудини з ребрами, що істотно поліпшить ваші можливості.
Перший тиждень вправу потрібно робити тільки лежачи (може бути запаморочення), поки не звикнете з великими порціями кисню. Далі - сидячи і стоячи. Спочатку на виконання дихальних вправ грудьми приділяйте не більше 2-3 хвилин вранці і ввечері. Надалі - при кожному зручному випадку. Швидкість виконання вправ дуже повільна (при диханні «животом» нормою вважається 12 подихів у хвилину, при диханні грудьми - 6-8).
Поступове поліпшення рухливості грудної клітки при диханні створює сприятливі умови для функціонування всіх органів, у ній розташованих.
Я так детально розповідав про дихальної функції людини, тому що без зміни характеру дихання неможливо одними заняттями спортом змінити поставу і створити ту фігуру, до якої людина прагне.
Дихання грудьми - це перше рекомендований вправу.
Друга вправа вам всім дуже добре знайоме це потягування, яке робите не так, щоб ніхто не помітив, а, навпаки, голосно позіхаючи, широко відкриваючи рот, прогинаючи спину, розкинувши руки в різні боки з розтяжкою, та не один раз, а, кілька поспіль. Робити не тільки вранці, коли прокинулися, але і частіше протягом дня, особливо якщо робота або життя у вас сидяча або лежача. Можна робити і лежачи, і сидячи, і стоячи. Спробували? Правда, приємно?
Третя вправа дуже просте, але чомусь більшість людей його взагалі ніколи не робить. Це піднімання і опускання плечей. Його теж можна робити лежачи, сидячи і стоячи. Нормою вважається, якщо людина може підняти плечі до слухових проходів і легко «кинути» їх назад вниз.
Четверта вправа - кругові рухи плечима або руками в будь-якій послідовності і в будь-якому напрямку.
П'ята вправа робиться сидячи або стоячи. Кисті обох рук тилом притискаються до тіла з боків в області талії. При абсолютно рівною спині спочатку по черзі, а потім одночасно висуваєте плечі максимально вперед. На вдиху плечі висуваються вперед, на видиху - повертаються назад.
Шосте вправа - добре відоме всім громадянам нашої країни з 1-го класу школи - «кішечка, вигинається і прогинатися спинку». Робиться рачки, по 5-10 разів в кожну сторону. На вдиху - спина прогинається (між лопаток (!), А не в попереку), на видиху - максимально вигинається. На вдиху - очі дивляться перед собою (не так на стелю!), На видиху - по можливості, на свій пупок.
Сьоме вправу - нахили і поклони з максимально круглою спиною. Можна робити сидячи і стоячи. При русі тулуба вниз завжди робиться повний видих, голова завжди опущена, очі дивляться не в підлогу, а на коліна. Таз при цьому намагайтеся змістити якнайдалі назад. Глибина нахилу принципового значення не має, але все-таки норму знати необхідно, щоб уявляти, до чого прагнути. Нижньою межею норми вважається, якщо людина при нахилі, стоячи з прямими ногами, стосується легко і вільно пальцями рук статі поруч з пальцями ніг.
Якщо при виконанні всіх цих вправ на спині в області комірцевої зони і лопаток за допомогою паска чи шарфика буде закріплена розігріта подушечка з вишневими кісточками, то все буде проходити набагато приємніше і ефективніше.
Роблячи цей комплекс вправ, постарайтеся вкластися максимум в 10 хвилин.
Всі ці вправи зроблять легкої, рухомої, безболісної вашу спину, а найголовніше - створять максимально сприятливі умови для формування грудного типу дихання, поступового поліпшення форми грудної клітки і, отже, позитивної зміни роботи внутрішніх органів, в ній знаходяться.
Бажаю всім міцного здоров'я, грандіозних успіхів на шляху по його відновленню і віри в те, що у вас, дорогі читачі, все вийде!