Подружжя Бортнікова, проголосивши нас в гості, - пенсіонери, на заслуженому відпочинку вже майже 5 років. Однак літніми людьми їх не назвеш, адже Світлана Іванівна і Федір Миколайович бадьорі і активні не по роках.
- Суть не в тому, скільки ти прожив, а в тому, як себе в цьому віці відчуваєш. Адже хто як живе, той так і старіє. У свої 67 років я ще сповнений сил, по лікарнях і аптеках не бігаю, - посміхається у відповідь на комплімент Федір Миколайович. - Щоб бути здоровим, треба обов'язково щодня робити зарядку і після неї приймати контрастний душ. Нам з дружиною, наприклад, це допомагає багато років підтримувати себе в хорошій фізичній формі.
Федір Миколайович і Світлана Іванівна підібрали собі нескладний комплекс вправ з тибетської гімнастики, який не має жодних протипоказань по хворобах і обмежень за віком.
Тибетська гімнастика
- Починали ми виконувати кожну вправу з трьох разів, потім кожну наступну тиждень додавали по 1-2 рази, поки не довели до 21 кількість повторів кожної вправи, - згадує Світлана Іванівна і диктує для читачів сімейний комплекс вправ:
• в положенні стоячи розводити руки в сторони і робити повороти корпусом вправо і вліво-
• лежачи піднімати одночасно вгору голову і прямі ноги-
• стоячи на колінах взяти себе руками за стегна і прогнутися корпусом назад-
• сидячи на підлозі впертися руками в підлогу і піднімати корпус вгору, спираючись на пяткі-
• в упорі лежачи на животі випрямити руки, прогнутися в спині назад і повернутися у вихідне положення.
Світлана Іванівна каже, що за багато років не пригадає такого дня, коли вона пропустила цю гімнастику.
Контрастний душ і тонізуючий чай
- Відразу після зарядки ми приймаємо контрастний душ. По-перше, це прекрасний засіб профілактики і лікування серцево-судинних захворювань, а також він відмінно зміцнює нервову та імунну системи, - підкреслює Світлана Іванівна. - По-друге, контрастний душ вранці бадьорить і піднімає настрій, а крім того, він особливо корисний жінкам, оскільки зміцнює і підтягує шкіру.
Після зарядки і водних процедур подружжя п'ють трав'яний чай, використовуючи для заварки дягель, листя суниці, квітки і листя конюшини, лимонник, лаванду, любисток та інші трави з тонізуючим ефектом.
- Мені завжди допомагають народні методи лікування і природні ліки. Я ще сповнена енергії, хоча іноді буває, що погано себе почуваю. Наприклад, коли різко змінюється погода, у мене підвищується артеріальний тиск і починає боліти голова, - каже господиня. - У таких випадках я завжди ношу з собою жменю сушеної чорноплідної горобини. Розжитися пару ягід - і тиск приходить в норму, перестає боліти голова. Вважаю, що кращі ліки - ті, що створила для нас природа.
Перед сном господиня будинку заварює для себе і чоловіка заспокійливі трав'яні чаї зі звіробоєм, іван-чаєм, м'ятою перцевої, ромашкою, мелісою, первоцвітом або листям вишні. А взимку та ранньої весни піднімає імунітет сім'ї полівітамінним чайком з листя малини, ожини, чорної смородини, кропиви, моркви, плодів шипшини, горобини, барбарису, чорної смородини та інших цілющих рослин.
- А у мене головний засіб від усіх хвороб - холодна вода. Вона загартовує організм і робить його несприйнятливим до різних вірусів, мікробів, - продовжує розмову про сімейні секрети здоров'я Федір Миколайович. - Коли з'являється нежить, полощу ніздрі холодною водою. Це дуже допомагає при застуді. Вже багато років роблю водну процедуру, яка називається «100 кроків здоров'я». Наливаю у ванну холодної води по кісточки, встаю в неї босоніж і роблю сто кроків.
Починати цю процедуру Федір Миколайович рекомендує не з крижаної води, а з прохолодною, щоб температура води була не нижче 25 градусів. І з кожним днем треба знижувати температуру на один градус, поки ноги не звикнуть до холодної води з-під крана (не повинно бути ніяких неприємних відчуттів). Таким чином в сім'ї поступово гартували і правнучок Таню і Свєту, завдяки чому дівчатка вже кілька років не хворіють на застуди та грип.
- Раджу всім спробувати цей метод загартовування. Хвороби просто біжать геть! - Побажав на прощання нашим читачам глава сім'ї Бортнікова.