Олександр Олександрович Мікулін прославився як авіаконструктор, творець поршневих, турбогвинтових і турбореактивних двигунів для літаків. Коли в академіка з'явилися проблеми зі здоров'ям, він вклав свій запал винахідника у розробку оригінальних методик, що дозволили йому позбутися хвороб і прожити довге яскраве життя.
За словами Олександра Мікуліна, до п'ятдесяти років він не дбав про своє здоров'я. Задумався про те, як зберегти і зміцнити його, лише коли опинився на лікарняному ліжку. «У мене з'явився час і бажання розібратися - як інженеру, електронщику, механіку і конструктору - в причинах старіння людського організму, розробити активну систему боротьби зі старістю, - писав академік у своїй книзі« Активне довголіття ». - Мені це хотілося зробити не заради того, щоб «скрипіти» якомога довше і, вийшовши на заслужений відпочинок, спостерігати з боку, як вирує життя, а щоб якомога довше бути її активним учасником і повноцінно працювати ».
І йому вдалося багато в чому розібратися - правда, не з медичних позицій, а з точки зору фахівця, що має справу з технікою. У професійних лікарів багато його винаходи викликали посмішку. Але іронія гасла, коли Олександр Олександрович сам демонстрував свої методи - він міг переконати кого завгодно. Ще красномовніше виявилися результати. Академік Микулин прожив 90 років, до кінця життя повністю зберігши працездатність. Він стверджував, що в 80 років відчував себе краще, ніж в 50, і це підтверджувалося його спортивною формою та молодцювато зовнішністю.
Олександр Мікулін перепробував різні натуропатичні методи - і голодування, і процедури очищення організму, і комплекси гімнастики, і багато-багато іншого. Всі перевірив на собі - і віддав перевагу бігу і дихальних вправ.
«Переважна більшість людей, - писав він, - тільки тому не бігають і не займаються необхідної для здоров'я гімнастикою, що їм ніхто вчасно не пояснив, чому наш організм потребує певних рухах, ніхто не довів, що спокій веде до ліні, млявості і слабкості , що нерухомість прискорює настання старості ».
Відправною точкою в роздумах Мікуліна про способи оздоровлення і продовження життя стало таке міркування: «Протягом мільйонів років у процесі еволюції природа моделювала і в темпі, надзвичайно далекому від темпів науково-технічного прогресу, удосконалювала наші внутрішні органи: серце, нирки, шлунок, кишечник , м'язи, мозкову речовину. Всі ці органи формувалися в умовах високої фізичної активності - бігу, м'язових скорочень, безперервних (за винятком відпочинку і сну) струсів організму протягом багатьох годин ».
Щоб заповнити відсутню організму «струс», Олександр Олександрович запропонував робити проста вправа, яке можуть виконувати навіть ослаблені фізично люди. Він назвав його віброгімнастікі.
Підніміться на носки так, щоб п'яти відірвалися від підлоги на один сантиметр - ні більше ні менше. І тут же різко опустіться на підлогу. Струсу, яке отримають судини, виявиться достатньо, щоб дати крові додатковий імпульс для руху вгору. Виконуйте вправу різко, але не настільки, щоб удари віддавалися в голові. Вони повинні нагадувати струсу, що відбуваються при бігу. Такі рухи природні і фізіологічні, тому ніякої небезпеки для хребта і його дисків, на думку Мікуліна, не представляють.
При ударі п'яти об підлогу венозна кров спрямовується до серця.
Удари п'ятами треба повторювати не частіше одного разу на секунду. Після тридцяти струсів зробіть перерву на 5-10 секунд, потім повторіть серію. Вийде за один раз шістдесят струсів.
Ні в якому разі не піднімайте п'яти вище сантиметри над підлогою - вправа від цього не стане більш ефективним, а шкода може принести. Занадто часті струсу теж марні, так як в межклапанних просторах вен не встигне накопичитися достатня порція крові.
Пізніше схожі рекомендації стали зустрічатися і в спеціальній медичній літературі. Правда, обгрунтування було інше: оскільки при таких вправах напружуються м'язи гомілки, кров видавлюється ними вище по венах.
Протягом дня Микулин радив виконувати віброгімнастікі 3-5 разів по одній хвилині. Особливо корисним він вважав цю вправу для людей, зайнятих сидячій або стоячій роботою. За його спостереженнями, після хвилинної віброгімнастікі прояснюється голова, проходить втома.
У академіка Мікуліна був і власний підхід до ходьби і бігу. На його думку, прогулюватися повільно й плавно - марна трата часу, якщо розглядати ходьбу як фізична вправа. Набагато ефективніше ступати бадьоро, швидко, жорстко, ставлячи ногу на землю всією ступнею з акцентом на каблук.
Що стосується бігу, то рекомендація Мікуліна така: щодня пробігати 2-3 кілометри за 15-20 хвилин, намагаючись жорстко ставити ногу на п'яту.
Але привчати організм до такого бігу треба поступово і обережно. У перший день зробіть 10 швидких кроків, потім, зігнувши руки в ліктях, пробіжіть 5-10 кроків. Дихайте рівно. На два кроки - вдих носом, на два кроки - видих через рот. Коли з'явиться так зване «друге дихання», вдих і видих робіть більш тривалими - на чотири кроки. У міру пристосування організму до бігу відрізки ходьби потрібно зменшувати. Так поступово ви навчитеся пробігати по 2-3 кілометри в день.
Дуже корисними Микулин вважав і спортивні ігри, під час яких відбувається безліч струсів організму - стрибків, підскоків, пробіжок. Сам він до похилого віку залишався прекрасним тенісистом, робив віброгімнастікі, бігав, виконував вправи з гантелями.
Василь Сидоров