Активний відпочинок

Можливості рухової активності дуже індивідуальні і залежать від багатьох факторів. Щоб розбудити вашу фантазію і винахідливість, пропонуємо як імпульс кілька прикладів активного відпочинку на дачі, на морі і в автотуризму.

Відпочинок на дачі

Якщо у вас є магнітофонний плівка із записом музики в швидкому ритмі, займіться гімнастикою. Згадайте деякі вправи з наведених комплексів і складіть свій, сімейний. З музикою справа піде веселіше.

Якщо ж гімнастика вам не зовсім до душі, доповніть її іншими вправами: пострибайте разом з дітьми через скакалку або більше популярну зараз гумку.

Спробуйте зробити перекиди, колесо або стійку на руках або на голові. Боїтеся втратити авторитет? Може бути, навпаки, ви його знайдете. Треба тільки, щоб ви стали для дітей хорошими вчителями.

Можете зіграти з дітьми в квача або в піжмурки, де потрібні швидкість, спостережливість і спритність. Можете зіграти у футбол: або в одні ворота, або в «віконця», коли всі стають по колу, кожен позначає свої ворота і намагається забити гол суперникам, захищаючи при цьому свої ворота. Кожен сам вважає забиті та пропущені голи.

Якщо є під рукою канат, можна його не тільки перетягувати, а й, прив'язавши на відповідну гілку, по ньому лазити або на ньому гойдатися. Прив'язавши канат між двома деревами, перелазьте з одного дерева на інше або підтягуйтеся на ньому або використовуйте як сітки для бадмінтону. Якщо прив'язати канат між деревами так, щоб вийшли гойдалки, на них можна гойдатися сидячи або стоячи. Важливо тільки, щоб канат був надійно прив'язаний.

Чоловікам і хлопчикам, які хочуть розвивати мускулатуру рук і тіла, пропонуємо вправи з підручним інвентарем, скажімо, з великим поліном або великими каменями (рис. 74). Наприклад, візьміть в зігнуті руки поліно або в кожну руку по каменю (приблизно по півкілограма) і підніміть руки над головою. Зробіть вправу 10 разів і після хвилинного відпочинку ще хоча б 5 разів. Поступово збільшуйте кількість повторень і темп руху. Не забудьте про правильне дихання.

Доброю розвиваючої гімнастикою служать і такі ізометричні вправи (рис. 75):

1. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, зігнути руки й щосили упиратися долонями один в одного на висоті особи. Виконувати 5 с, потім розслабитися, опустивши руки.

2. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, зігнуті руки зчепити перед грудьми. З силою тягнути руки в різні боки. Виконувати 5 с, потім відпочити, опустивши руки.

3. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки на стегнах, пальці вперед. З силою тиснути на тазостегновий суглоб. Виконувати 5 с, потім руки розслабити.

4. І. п. - Сидячи, злегка розставивши зігнуті в колінах ноги, стопи на підлозі. Руками намагатися стиснути коліна, ногами - розвести руки. Виконувати 5 с, потім розслабити руки і ноги.

5. І. п. - Лежачи на спині, руки в сторони, долоні на підлозі. Руками з силою тиснути на підлогу. Через 5 з розслабитися, руки підняти вгору і знову тиснути руками на підлогу. Через 5 з руки розслабити.

6. І. п. - Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, долоні на підлозі, ноги підняти вгору і знову тиснути руками на підлогу, ноги намагаючись підняти вище. Через 5 з розслабитися.

Всі наведені вправи виконувати 5-10 разів, всю серію повторити 3-5 разів. Перед заняттями трохи розім'ятися.

Прекрасним вправою є також чергування швидкої ходьби і бігу. Менш треновані чергують біг з ходьбою через кожні 25 м, більш треновані - через 100-200 м або кроків, щоб простіше було вважати. Аналогічно можна чергувати 30-60 з стрибків через скакалку зі спокійною ходьбою з глибоким диханням.

Ми сподіваємося, що ці кілька прикладів надихнуть вас, і вільний час на дачі ви заповните корисними вправами, головна мета яких - зменшити надмірний вагу.