Більше 30 останніх років (мені вже 73 роки) я вивчаю і перевіряю на собі рекомендації стародавніх і сучасних шкіл по самооздоровлення, якими міг би скористатися кожен в повсякденному житті. Особливу увагу приділяю диханню. У фізіологію дихання Природа заклала величезні можливості. На жаль, люди ці можливості використовують погано. Досить сказати, що практично у всього населення планети (більше 95%) знижений вміст у крові вуглекислого газу і підвищений вміст кисню. А адже ще багато століть тому мудреці стверджували: «Хочеш прожити 300 років - дихай 5 разів на хвилину».
Відомо, що в нашому організмі міститься в 4 рази більше кисню (близько 1 літра), ніж потрібно при звичайному фізичному навантаженні (0,25 літра). Від цього надлишку організм змушений оборонятися за допомогою своєї антиоксидантної системи захисту. Для цього він витрачає свої ресурси (зокрема, вітаміни А, С, Д, Е). Вони необхідні, наприклад, для імунної системи, щоб протистояти різним захворюванням. Тренування можливостей організму працювати при все меншому і меншій кількості вдихуваного повітря (як каже медицина, в умовах гіпоксії) спонукає організм пристосовуватися до нових умов. Він змушений нарощувати кровопостачання своїх систем за рахунок використання внутрішніх резервів і створення додаткових капілярів, число яких може зрости в десятки разів. Підвищення змісту вуглекислоти в крові змушує клітини більше поглинати її з тієї ж крові, збільшуючи вироблювану кожною клітиною енергію. Тому така «тренування» організму (у медицині названа гиперкапнией) корисна і веде до сверхвинослівості. Одночасна тренування на гіпоксію і гіперкапнія дає збільшений сумарний позитивний результат.
Створюючи підвищену швидкість руху повітря в порожнині носа при вдиху або при видиху, ми можемо включити в роботу механізм додаткового отримання енергії головним мозком і підвищення ефективності його управління. Можна також змінювати тиск повітря в легенях за рахунок управління голосовою щілиною. Якщо вона прикрита при видиху, у легенях виникає підвищений тиск. Це допомагає легеням очищати організм від продуктів життєдіяльності. Якщо вона перекрита повністю (що відбувається, коли ми ікаем), а наші м'язи працюють, як при вдиху, то в легенях і черевної порожнини створюється знижений тиск. Це сприяє очищенню крові, посиленню обміну речовин, поліпшенню руху венозної крові.
Щоб зробити своє дихання повноцінним, я на основі техніки дихання йогів розробив методику Комплексного Оздоровчого Дихання - КОД Лощиніна. Ця методика дає можливість в бажаної послідовності як при вдиху, так і при видиху, а також при затримці дихання управляти скороченням і розслабленням різних груп м'язів, що беруть участь в цьому процесі. КОД для початківців можна запропонувати в наступному вигляді.
Зробіть посильний по тривалості видих через ніс, прикривши голосову щілину. Ви відчуєте характерний внутрішній шиплячий звук. Перекрийте цю щілину повністю (ви гикнула). Не відкриваючи її, включіть ваші м'язи, як при вашому звичайному вдиху. Затримайте дихання до тих пір, поки не з'явиться відчуття легкої нестачі повітря і бажання зробити вдих.
Вдихніть швидко, але по можливості мало повітря, як ніби ви його нюхаєте. Зробіть невелику затримку дихання, розслабляючи всі м'язи, а потім видих через прикриту голосову щілину, по тривалості рівний попереднього видиху. Подихайте в такому режимі до появи легкої втоми. Гарненько відпочиньте і повторіть вправу. Зверніть увагу на те, що його виконання стало дещо легше. Запам'ятайте відчуття при вдиху і глибину проникнення повітря в легені.
Повторюйте цю вправу два-три рази на день, намагаючись один раз його робити перед сном і відзначаючи збільшення легкості у виконанні цієї вправи від разу до разу. Через два-три дні ви зможете зовсім легко виконувати цю вправу. При наступному тренуванні зменшите кількість вдихуваного повітря, відчуєте скорочення глибини вдиху за ступенем його проникнення в легені. Якщо раніше ви відчували це на рівні живота, то тепер це відчуття переміститься вище, скажімо, на рівень грудей. Це вкаже вам на те, що кількість вдихуваного повітря стало менше, що видихається не змінилося, а ваш організм пристосувався до такого дихання.
Через два дні ви знову зможете скоротити глибину вдиху при тому ж видиху, а ваш організм знову зможе дихати без напруги при меншій кількості вдихуваного повітря. І так від разу до разу ви поступово і посильно для вас будете звикати до скорочення кількості вдихуваного повітря.
Коли ви зможете вдихати так мало повітря, як ви це робите, коли нюхаєте квіти, ви зможете збільшувати тривалість затримки дихання після повного перекриття голосової щілини. Таким чином, ви зумієте дихати при більшій кількості вуглекислого газу в крові, ніж було раніше. У вас поступово зростатиме перевищення обсягу повітря, що видихається над обсягом вдихуваного повітря.
Організм досить швидко звикає до обраному режиму, якщо він йому по плечу. Тому рекомендується в процесі кожного тренування намагатися трохи подовжити тривалість видиху і скоротити кількість вдихуваного повітря. Не засмучуйтеся, якщо у вас це не вийде відразу. Але, починаючи наступне тренування, ви зможете помітити бажану зміну названих параметрів. Коли вам це буде вдаватися легко, можна переходити до наступного ступеня, яких в КОД чотири.
Єдина умова досягнення успіху - регулярні заняття (краще 2 рази на день: вранці і ввечері по 10 - 15 хвилин з бажанням, без перевантаження). Найбільша швидкість додавання тренувальних результатів виходить, коли разова навантаження не перевищує половину від максимуму, який відповідає появі будь-яких сигналів дискомфорту (легка втома, небажання продовжити тренування і т.п.).
Дихальні вправи я виконую щодня в різних поєднаннях і різних умовах: лежачи, сидячи, стоячи, а також при ходьбі і при бігу, під час виконання різних комплексів асан йоги, включаючи перевернуті пози, наприклад, стійку на голові. Займаюся за часом не менше 2 годин на день вже більше 9 років.
Всі мої тренування проходять при диханні, в якому кількість повітря, що видихається істотно перевищує кількість вдихуваного. Я відчуваю приплив сил і бадьорості.
Мене радують позитивні зміни в моєму здоров'ї. Це вселяє віру в успіх на шляху подолання вікових змін в моєму організмі, ускладнених отриманими
травмами.