Якщо у вас простатит або аденома передміхурової залози, то ви можете лікуватися лікарськими препаратами або народними методами. Але, незалежно від обраного методу лікування, також треба виконувати вправи, які активізують кровообіг в області передміхурової залози.
Потрібно або самостійно скласти комплекс таких вправ, або взяти готовий комплекс. Пропоную вашій увазі готовий комплекс.
І. п. - Лежачи на спині, ноги разом, руки вздовж тіла.
- Зігніть руки в ліктях. Спираючись на лікті і п'яти, підійміть таз, одночасно стискаючи і як би втягуючи м'язи заднього проходу. Поверніться в і. п. Повторіть 5-10 разів.
- Підніміть прямі ноги на 10-15 см від підлоги, одночасно розводячи їх в сторони, - видих. З'єднайте ноги разом і поверніться в і. п. - вдих. Повторіть 4-6 разів, а можна і більше.
- Зігніть ноги в колінах (стопи на підлозі). Випрямляючи і відводячи убік праву ногу, одночасно підніміть таз трохи вгору. Поверніться в і. п. Те ж лівою ногою. Повторіть 4-6 разів.
І.п. - Лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, кисті під підборіддям.
- Стисніть і як би втягніть м'язи заднього проходу. Розслабтеся. Повторіть 6-8 разів.
- «Зробіть крок» правою ногою за ліву і навпаки. Повторіть 4-6 разів.
І. п. - Лежачи НЕ спині.
- Широко розведіть прямі ноги, руки підніміть вгору. Прийміть сидяче положення - видих. Згинаючи тулуб, торкніться обома руками носка правої ноги і поверніться в і. п. - видих, потім - лівої ноги. Повторіть 6-8 разів.
І. п. - Спираючись на коліна та лікті.
- Випрямляйте, піднімаючи по черзі то праву, то ліву ногу. Повторіть 4-6 разів.
- Піднімаючись з ліктів і випрямляючи тулуб, одночасно підніміть руки вгору - вдих. Поверніться в і. п. - видих. Розслабтеся. Повторіть 4-6 разів.
- Випрямитеся. Руки уздовж тулуба, стопи розведіть ширше. Присядьте, наскільки зможете, між п'ятами на підлогу - видих, поверніться в і. п. - вдих. Повторіть 6-8 разів.
- Руки на поясі. «Походіть» на колінах уперед і назад протягом 30 секунд.
І. п. - Сидячи на підлозі.
- Ноги зігніть в колінах (стопи на підлозі) і розведіть, наскільки зможете. Дістаньте правим коліном ліву п'яту і навпаки. Повторіть 6-8 разів.
- Ноги випряміть, руки витягніть вперед. Поперемінно спираючись то на одну, то на іншу сідницю, без допомоги ніг «пройдіть» на сідницях вперед і поверніться на колишнє місце. Повторити 5-10 разів.
І. п. - Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.
- Підніміть руки вгору і відведіть пряму праву ногу назад - вдих, поверніться в і. п. - видих. Те ж лівою ногою. Повторіть 4-6 разів.
- Походіть на місці, високо піднімаючи коліна, протягом хвилини.
- Поставте ноги на ширину плечей. Присядьте, розвівши коліна в сторони, руки вперед - видих. Поверніться в і. п. - вдих. Повторіть 8-10 разів.
- Виконайте кругові рухи до тазом по 8 ~ 10 разів в кожну сторону.
- Підніміть руки - глибокий вдих, опустіть - видих. Повторіть 3-4 рази.
- Походіть по кімнаті, відновіть дихання.
Дані вправи треба виконувати щодня у зручний для вас час.
Головков Олександр Володимирович
Комплекс вправ при аденомі передміхурової залози
На жаль, поки у всьому світі немає радикального засобу (крім операції), за допомогою якого можна було б позбутися аденоми. І все ж деякі лікарські настої трав, а також фізичні вправи, їзда на велосипеді, піші прогулянки допомагають поліпшити кровообіг в органах малого таза - в тому числі і в передміхуровій залозі. У результаті зростання пухлини припиняється, поліпшуються сечовипускання і статева функція, поліпшується самопочуття.
Коли мені було п'ятдесят років, лікарі виявили аденому. І ось одного разу аденома так здавила сечовипускальний канал, що відтік сечі став неможливий. На «швидкій» мене відвезли в лікарню, видалили сечу за допомогою катетера. Додому не відпустили, готували до операції. Але через поганий стан серця операцію робити не стали, а відпустили мене додому.
Перше, що я став робити, повернувшись додому, так це лікувальну гімнастику, щоб поліпшити кровообіг в органах малого таза. Став готувати і пити настої трав як для підтримки серця (глід, адоніс), так і для лікування аденоми (настоянка бджолиного підмору).
Лежачи на спині
1. І. п. - Руки вздовж тулуба, ноги прямі. По черзі підтягувати ступні до сідниць, ковзаючи п'ятами по підлозі.
2. І. п. - Ноги зігнути в колінах. Виконувати «пиляння» колінами, не зрушуючи стоп з місця.
3. І. п. - Те саме. Розводити коліна в сторони до межі і повертатися їх в і. п.
4. І. п. - Те саме. Ліктями впертися в підлогу і на вдиху підняти вгору таз, на видиху повернутися в і. п.
5. І. п. - Те саме. Поставити стопи ширше плечей. Нахилити коліна вліво так, щоб праве коліно торкнулося лівої п'яти. Потім навпаки.
6. І. п. - Ноги прямі. На вдиху сильно стиснути сідниці, втягуючи в себе промежину. На видиху розслабитися.
7. І. п. - Те саме. По черзі піднімати вгору випрямлені ноги до вертикального положення. Потім підняти ноги до вертикального положення і обертати ступнями - то в одну, то в іншу сторону. Потім виконувати обертання (описувати кола) з'єднаними разом ногами за годинниковою стрілкою і проти.
8. І. п. - Те саме. Піднімати вгору прямі ноги, намагаючись завести їх за голову. Починати з 2-3 разів, поступово дійти до 21 рази.
9. Виконати вправу «велосипед». Щоб полегшити виконання цього, а також 7-го вправи, я під сідниці підкладають схрещені кисті рук.
Сидячи
1. Покласти подушечку на табуретку і сісти на неї, упершись ногами в край дивана, ліжка. Виконуючи повороти тіла вліво - вправо, поступово відхиляюся назад до горизонтального положення, а потім повертаюся в і. п. Повторити 21 разів.
2. Сісти на підлогу, ноги витягнути перед собою, кисті рук покласти на коліна і пересуватися вперед на сідницях. Дана вправа виконувати дуже важко, тому я злегка допомагаю, спираючись руками в підлогу. Дана вправа корисне і при ожирінні. Я підрахував, що за 15 років щоденних занять я пройшов на сідницях 72 км.
Стоячи
1. Витягнути руки вперед, на видиху виконати глибоке присідання, а на вдиху - повернутися в і. п. (21 разів).
2. Робити нахили тулуба вперед, торкаючись пальцями рук підлоги.
Такі фізичні вправи благотворно діють на органи малого тазу, тому вони корисні і для жінок. Крім вправ, з рекомендаціями виконувати їх 21 разів, всі інші я зараз роблю по 42 рази, коли був молодшим - по 49. Але головне - не перестаратися, орієнтуйтеся на вік і стан здоров'я.
Мені виповнилося вісімдесят п'ять років. Тридцять п'ять років я живу з аденомою, зростання її призупинився, сечовипускання нормальне. Бажаю всім, страждаючим аденомою, стати справжніми чоловіками! Удачі вам і міцного здоров'я на довгі роки!
Зубрицький Іван Іванович
Вправи при простатиті
Медична статистика стверджує, що більше половини чоловічого населення у віці старше 40 років мають проблеми з передміхурової залозою. Простатит - досить серйозне захворювання, яке ні в якому разі не можна запускати. Це може призвести не тільки до порушення ерекції, але і до аденомі простати (доброякісної пухлини), яку доводиться видаляти хірургічним шляхом.
Щоб попередити розвиток ускладнень, варто паралельно з основним лікуванням, призначеним лікарем, робити спеціальні вправи, які допоможуть швидше впоратися з хворобою.
Вправа 1. Лягти на ліжко таким чином, щоб ноги звисали до підлоги. Наголос робиться на поперек. Ноги підняти, виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді. При цьому слід якомога сильніше «натискати на педалі». Продовжувати виконання такої вправи слід протягом 2-3 хвилин.
Вправа 2. Лягти на спину, коліна максимально високо підняти до грудей, намагаючись згорнутися в клубочок. Затриматися в такому положенні 5 секунд, розпрямити тіло. Повторювати не менше 10 разів.
Вправа 3. Лягти на жорстку поверхню. Допомагаючи собі руками, підтягувати по черзі коліна до підборіддя. Виконувати вправу 10-15 разів для кожної ноги.
Вправа 4. Лягти спиною на підлогу, ноги зігнути в колінах. Підтягти їх якомога ближче до живота. Розвести коліна в сторони. Залишатися в такому положенні секунд 5. Повторювати вправу не менше 15 разів.
Вправа 5. Лягти на жорстку поверхню животом вниз. Ноги зігнути в колінах, руками обхопити гомілки, намагаючись якомога вище підняти голову, груди і стегна. Виконувати вправу 10 разів.
Вправа 6. Стати на підлогу, ноги злегка зігнути в колінах. Таз висунути трохи вперед. Дихати животом, роблячи глибокі вдихи і видихи. Долоні схрестити, натискати ними під час вдиху на низ живота. Повторювати вправу слід не менше 15 разів.
При перших проявах простатиту слід приступати до виконання даних вправ. Повторювати весь комплекс необхідно двічі на день. При цьому сечовий міхур повинен бути наповнений. Його спорожнюють через 2 хвилини після завершення гімнастики.
Такі прості вправи допоможуть досить швидко і ефективно справитися з проявами простатиту і попередити розвиток ускладнень.
Гімнастика від простатиту
У мене сидяча робота, рухаюся мало, та й спортом в житті ніколи не займався, тому вже до 30 років заробив собі хронічний простатит. Щоб позбутися його, довелося мені крім ліків за порадою лікаря зайнятися фізкультурою.
Я кожен день протягом півгодини виконую наступні вправи, повторюючи їх до 15 разів:
1. Сидячи навпочіпки, ходжу, намагаючись високо піднімати коліна, протягом 1-2 хвилин.
2. Присівши, розводжу коліна в сторони, пальцями рук торкаюсь статі. Поперемінно рухаю ногами назад, в сторону, вперед і назад.
3. Сідаю на стілець верхи обличчям до спинки. Дотримуючись за неї, роблю плавні кругові рухи тазом, щоразу під час видиху різко напружуючи м'язи заднього проходу.
4. Лежачи на спині, підклавши руки під голову, згинаю ноги в колінах. Подихавши животом 10-15 разів у швидкому темпі, 20-30 разів рухаю тазом в сторони, як би розтираючи куприк. Роблю цю вправу, поки не розігріється поперек.
5. Лежачи на спині з витягнутими ногами, піднімаю і опускаю таз, спираючись на лікті і п'яти, одночасно з підняттям стискаючи м'язи заднього проходу.
Цей простий, але дуже корисний комплекс вправ рекомендую робити всім чоловікам, у кого є або намічається простатит.
Євген Безбородов,
г. Смоленск
Коментар лікаря
У профілактиці та лікуванні простатиту велике значення надається фізичної активності, що підсилює інтенсивність кровообігу і обмінних процесів в передміхуровій залозі. Активні скорочення тазової мускулатури, що поєднуються з перепадами внутрішньочеревного тиску під час вправ, є, по суті, природним масажем простати. Однак потрібно пам'ятати, що при гострій стадії простатиту не можна займатися гімнастикою.