Зміст:
Чомусь склався стереотип, що раз з'явився надмірна вага, потрібно обов'язково схуднути, дотримуючись тієї або іншої дієти. Це не цілком вірно хоча б з тієї причини, що такий підхід нагадує мисливця з рушницею, який, побачивши дичину, негайно в неї стріляє. Набагато правильніше не починати позбавлятися від зайвих кілограмів, а спробувати з'ясувати причини їх появи. Розібравшись в причинах, цілком можливо, що "рушниці" у вигляді тих чи інших обмежень у харчуванні не знадобиться. Знати, як схуднути без дієт, корисно й тому, що практично будь-які суворі правила харчування дають лише тимчасовий результат. Залишитися назавжди стрункою і підтягнутою з їх допомогою неможливо. До того ж періодичне екстремальне зниження ваги несприятливим чином відбивається на стані здоров'я.
Чи можливо схуднення без дієт?
Деяким здасться дивним, але підтримка стрункої фігури без дієт - самий здоровий і природний спосіб привабливо виглядати протягом всього життя, носити красиві облягаючі речі, які подобаються, а не одяг, що приховує недоліки фігури.
Багато дівчат і жінки не прагнуть розібратися в причинах появи зайвої ваги. Але люблять розмірковувати, як їм хочеться залишатися стрункими і привабливими. При виявленні надлишкової маси тіла вони починають шукати спосіб, як швидко схуднути за допомогою чудо дієти, вступаючи, таким чином, як мисливець з рушницею.
Насправді поширені причини і відмовки, чому багато хто прагне як схуднути за місяць, так і прийняти чарівну таблетку для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів, впираються в звичайну лінь. Адже планомірно займатися собою щодня набагато важче!
Для ефективного схуднення і збереження бажаних пропорцій фігури важлива не дієта, а баланс двох складових:
- харчування, тобто достатнього надходження калорій;
- відповідних енергетичних витрат.
Якщо баланс порушується і харчування стає більше, ніж енерговитрат, вага збільшується. Навпаки, якщо харчування мало, а фізичні або нервові навантаження великі, тіло худне.
Лінь стежити за фігурою може приймати найрізноманітніші форми:
- Проходження неправильним звичкам харчування, які формувалися роками і які з віком важко змінювати.
- Нелюбов до свого тіла, невіра у власні сили. Частою причиною називається немолодий вік, в якому безглуздо починати худнути, переконаність у тому, що фігура надто повна і в даному випадку важко або неможливо стати стрункою. Хоча очевидно, що не навчившись приймати себе такою, яка ви є, знизити вагу навряд чи вийде.
- Так як схуднути без дієт заважає надумана боязнь фінансових витрат на здорове якісне харчування, слід врахувати, що знизивши вагу тіла, одночасно вдається стримати апетит і зменшити розмір порцій. Що в підсумку виявляється краще - їсти менше, але "справжні" продукти, або продовжувати кожен день поглинати масу некорисного для здоров'я?
- Неправильне харчування протягом дня. У деяких розпорядок настільки напружений, що вони не можуть знайти часу на повноцінний сніданок або обід. Щоб виключити таку ситуацію, можна готувати харчування на завтра з вечора, брати його вранці з собою в баночці або термосі.
Багато хто, захопившись ідеєю стрункої фігури, починають стежити за собою, щось змінюють у харчуванні, виконують різні фізичні вправи. Але через деякий час запал згасає і життя повертається в звичну колію. Чому? Виявляється, через відсутність належної постійної мотивації.
- Деяким допомагає бачити кінцеву мету захопленість світом моди і одягу. Адже якщо фігура схудне без дієт і виявиться стрункою, з'явиться можливість носити речі, в яких вдається виглядати найбільш красиво і привабливо.
- Дотримуватися дієти для схуднення заважає бажання швидкого результату. Насправді зниження маси тіла відбувається не так швидко, як хочеться. Організму потрібно час, щоб перебудуватися, а заодно перевірити серйозність намірів розуму почати новий спосіб життя. При твердій переконаності в тому, що схуднути природним чином дійсно необхідно, результат не змусить себе чекати. Для кращої мотивації корисно потрібним чином відредагувати на комп'ютері фотографію своєї фігури і повісити на стіну, щоб кожен день бачити, до чого прагнути.
- Зниження ваги має відбуватися максимально природно, виключаючи дискомфорт і стрес, так як схуднути без дієт заважають завищені вимоги до себе. Надмірна старанність викликає опір організму, через що багато зупиняються на половині шляху. Новий спосіб життя необхідно зробити звичним, його має прийняти все тіло, а не один розум. Ідея правильного харчування не повинна бути результатом лише уявної установки "дані продукти корисні здоров'ю, а ці шкідливі". Не варто мучити себе і відмовлятися в гостях від чогось некорисного, але смачного. Невелике відхилення від головної мети не так важко виправити буквально на наступний день.
Як схуднути без дієт правильним харчуванням
Для ефективного схуднення в домашніх умовах насамперед потрібно зосередитися на кількість, якість і різноманітність вступників калорій. Зовсім не обов'язково обмежувати себе і повністю переглядати раціон харчування. Воно повинно залишатися різноманітним, повноцінним, обов'язково враховує дійсні потреби організму.
Чим небезпечні голодування і повна відмова від жирної їжі
Щоб уникнути утворення каменів у жовчному міхурі не слід повністю відмовлятися від жирної їжі, хоча її енергетична цінність висока. Жовч виробляється для розщеплення жирів. Якщо їх не надходить, в міхурі утворюються застійні явища, тому для профілактики корисно хоча б раз на добу викликати його спорожнення. З цією метою рекомендується приймати 1-2ч.л. рослинного масла, краще оливкового, так як воно повністю засвоюється організмом.
Під час низькокалорійних дієт і тим більше при голодуванні, практикується в якості "розвантажувального" дня, відсутня необхідність природним чином позбавлятися від жовчі. Тим більше в цей час організм інтенсивно "їсть" самого себе, щоб схуднути, спалюючи запаси підшкірного жиру. В результаті в переповненому міхурі виявляється багато жирного спирту, який також сприяє утворенню в жовчі каменів.
Як швидко схуднути без дієт правильним урахуванням щоденних енерговитрат
При складанні правильного раціону харчування важливо враховувати ту кількість калорій, яке дійсно витрачається протягом дня.
Коли не потрібно йти на роботу, дієту при схудненні в домашніх умовах варто спланувати таким чином, щоб добова калорійність становила близько 1200ккал. У піддаються періодичним стресів або зайнятих інтенсивної інтелектуальною діяльністю потреби в калорійне харчування вище і становлять близько 1800-2000ккал. Менеджери здатні витратити за день 2500ккал.
Враховуючи характер професійної діяльності та орієнтуючись на дані цифри, неважко скласти денне меню. Таблицю калорійності різних продуктів можна знайти в Мережі.
Багатьох напевно зацікавить ідея домашнього схуднення без дієт елементарним зниженням енергетичної цінності денного раціону. Наприклад, якщо розрахунки показують, що на роботі витрачається близько 1800ккал, денний раціон в 1600ккал повинен наближати до заповітної мети. З одного боку, це дійсно так. Витрачаючи більше, ніж надходить, без значних зусиль через деякий час вдається впоратися із зайвою вагою.
З іншого боку, якщо робота пов'язана з високими нервовими і інтелектуальним навантаженнями, коли кровообіг протікає більш інтенсивно в області голови, а не живота, бажання якнайшвидшого схуднення за допомогою суворої дієти може викликати ті чи інші захворювання шлунка. Адже в даних умовах в області живота циркулює набагато менше крові, а значить, менш інтенсивно здійснюються обмінні процеси, слабкіше протікають захисні реакції. Щоб не захворіти, необхідно тим чи іншим способом забезпечувати достатній кровообіг:
- відповідним чином харчуватися;
- регулярно виконувати вправи на розвиток черевного преса.
Що є, щоб знизити вагу?
- Для швидкого схуднення варто урізноманітнити харчовий раціон овочами та фруктами. Більше користі здоров'ю вони приносять при вживанні без теплової обробки.
- Корисно частіше готувати страви тушковані, печені або на пару. Сучасні пароварки зручні, функціональні і економлять час на приготування їжі.
- Варто обмежити надходження солодкого. В іншому випадку жирові запаси на талії або стегнах будуть не зменшуватися, а збільшуватися.
- Необхідно урізноманітнити харчовий раціон продуктами з високим вмістом клітковини. Крім фруктів і овочів, харчові волокна в достатній кількості містяться бобових, цільних зернах, горіхах. Їх багато в хлібі з висівками, вівсі, чорних бобах, бананах, апельсинах, малині, яблуках з неочищеної шкіркою, авокадо, горосі, листовій капусті. Клітковина допомагає схуднути, оскільки викликає відчуття ситості і одночасно очищає кишечник, сприяючи повному засвоєнню їжі.
Під час їжі не варто дивитися телевізор або відволікатися на щось стороннє. Краще приділити прийому їжі 10-15 хвилин часу, спокійно неквапливо поїсти. У стані емоційної напруги їжа засвоюється гірше, до того ж набагато частіше трапляється переїсти.
Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи. Дрібно подрібнена в роті їжа швидше перетравлюється і більш повно засвоюється організмом.
Крім того, відчуття ситості настає тільки через 10-15 хвилин. Таким чином, якщо їсти повільно і неквапливо, набагато частіше вдається не переїсти.
Гімнастика для схуднення в домашніх умовах
Щоб схуднути без дієт, крім правильного харчування корисно виконувати фізичні вправи.
Вправи для зниження ваги
- Найпростіша вправа - ходьба. Важлива умова - ходити потрібно в швидкому темпі, по 40 хвилин кожен день. Крім схуднення, це чудова тренування серця. Спокійна некваплива прогулянка погано спалює калорії.
- Щоб схудли ноги, корисно навчитися переміщатися "гуськом". Тобто присісти і рухатися, не випрямляючи повністю ніг. Вправа непроста, після його виконання на наступний день можуть хворіти ікри і стегна, особливо якщо вони не дуже треновані.
- Перебуваючи на лівому боці, піднімати випрямлену праву ногу максимально високо вгору. Потім змінити положення і виконати на іншому боці.
- На підлозі на животі прогинатися в спині, піднімаючи руки і ноги якомога вище.
- Залишаючись спиною на підлозі, підняти ноги вгору і виконати вправу "ножиці".
- Щоб натренувати верхні м'язи черевного преса, лежачи на спині зігнути ноги і підводити тулуб до колін.
Обруч для схуднення
Заняття з обручем також сприяють схудненню без застосування дієт. Вправи ефективно знищують жир з талії, сідниць і стегон. Отримують тренування м'язи спини і живота, адже доводиться не тільки вирощують талією, але і зберігати рівновагу.
Займатися потрібно потроху, але часто. Краще три підходи по 5 хвилин, ніж один тривалістю 15 хвилин. Під час схуднення важливо чергувати напрямок обертання обруча, щоб всі м'язи тренувалися рівномірно.
Крім фізичного навантаження, обертання обручем надають своєрідний масажний ефект, покращуючи кровопостачання тканин.
- У кого чутлива шкіра, перед заняттям варто обв'язати талію товстим хусткою або шарфом.
- Не варто обертати обруч у разі запальних процесів у черевній порожнині.
Щоб швидше схуднути, із зростанням тренованості корисно ускладнити вправи з обручем:
- ставити ноги не на ширину плечей, а поруч;
- розставити ноги максимально широко;
- обертати обруч на стегнах;
- виставити одну ногу вперед, іншу назад.
Кава для схуднення в домашніх умовах
Як відомо, в каві маса корисних компонентів. Він пригнічує відчуття голоду, при цьому володіє низькою калорійністю, допомагаючи схуднути, не дотримуючись дієт. Кава бадьорить, дає запас сил, прискорює обмінні реакції і покращує кровообіг. В результаті запаси жиру спалюються набагато ефективніше, тим більше не мучить почуття голоду.
З іншого боку, регулярне вживання кави завдає шкоди здоров'ю:
- розхитується нервова система;
- навантажуються серце і судини;
- організм втрачає кальцій;
- настає зневоднення;
- з'являється безсоння;
- при вживанні кави на голодний шлунок може відчуватися печія.
Домашні чаї для схуднення
Чай з кореня імбиру
Зрозуміло, чим виконувати регулярні фізичні вправи, багато легше прийняти "чарівну" таблетку або оздоровчий напій, оскільки в даному випадку схуднення досягається без дієт.
Справитися з надмірною вагою допомагає імбирний чай. Також як вживання кави, корінь імбиру пригнічує відчуття голоду, полегшуючи обмеження харчового раціону. Пряність містить ефірну олію, що надає тонізуючий ефект і стимулюючий обмінні процеси, тому корисний напій цілком може замінити ранкову каву.
Подрібнений імбир заварюється окропом. Готовий настій проціджують, приймається за годину до їжі протягом дня. Лікувальний ефект посилюється, якщо при приготуванні імбир потомить на водяній бані протягом 15 хвилин, а після закінчення додати мед і лимонний сік.
Як схуднути без дієт за допомогою зеленого чаю
Зелений чай стимулює обмінні процеси і тим самим допомагає нормалізації маси тіла. Напій багатий антиоксидантами, які нейтралізують наслідки куріння, недосипу, покращують стан шкіри.
Для досягнення ефекту цілком достатньо щодня випивати по 2-3 склянки несолодкого зеленого чаю.
Краще купувати зелений чай не в пакетиках, а розсипом. У такому продукті набагато більше користі. Вибирати варто перевірених китайських виробників корисного напою для зниження ваги.
Активоване вугілля для схуднення без дієт
Даний спосіб зниження маси тіла може використовуватися, швидше, як допоміжний засіб, щоб схуднути. Він дозволяє очистити кишечник. Побічним ефектом є його зневоднення. Вугілля добре зв'язує воду, тому його застосування нерідко призводить до запорів. Щоб їх уникнути, кожен день слід випивати не менше двох літрів чистої води.
Активоване вугілля чистить не тільки кишечник, але і кров, рятуючи її від надлишку холестерину. Сорбент вбирає солі важких металів, токсини, гази, не дратуючи слизові. Його застосовують:
- при бродінні в кишечнику;
- при метеоризмі;
- у разі діареї;
- при харчових отруєннях.
Не варто використовувати вугілля у разі виразки шлунка та дванадцятипалої кишки, при наявності шлункової кровотечі. Він знижує артеріальний тиск, при тривалому очищенні порушується всмоктування кальцію, білка, вітамінів.
Щоб схуднути без застосування дієт, важлива чистота кишечника. У ході очисної процедури активоване вугілля приймається з розрахунку одна таблетка на 10кг ваги. Тривалість прийому не довше двох тижнів.
Кількість таблеток, відповідне масі тіла, ділиться на дві рівні частини і приймається вранці і ввечері. У перші дні краще прийняти половинну дозу, і тільки через два дні вийти на рекомендована кількість. Прийом лікарських препаратів під час очищення виявиться малорезультативним.
Після очищення для подальшого ефективного схуднення бажаний прийом того чи іншого вітамінно-мінерального комплексу, а також препаратів, що відновлюють мікрофлору кишечника.
Ванни з содою для схуднення в домашніх умовах
Щоб розслабитися і схуднути без дієт, корисно приймати содові ванни.
Рецепт простий: 300г харчової соди змішуються з 0,5 кг морської солі, розчиняється в невеликій кількості теплої води. Отриманий розчин виливається в 200 літрову ванну, наповнену гарячою водою (38-39С).
Якщо спочатку температура здасться занадто високою, її можна знизити, додавши холодної води. Ванна приймається протягом півгодини незадовго до сну. Крім зниження маси тіла, вона надає протівоцеллюлітние ефект.
Схуднення даними способом показано не всім. Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності:
- захворювань серця і судин;
- варикозного розширення вен;
- шкірних і гінекологічних захворювань.