Зміст:
Не потрібно бути семи п'ядей у чолі, щоб прийти до очевидного висновку: кількість їжі, яку з'їдається протягом дня і кількість рухової, а також інтелектуальної або нервової активності по спалюванню надійшли в організм калорій повинні бути збалансовані. І якщо баланс порушується в бік надлишкового надходження смачної їжі або, що те ж саме, в сторону нестачі енерговитрат, рано чи пізно доведеться задуматися, як швидко схуднути в домашніх умовах. Причому зазвичай хочеться скинути надлишкову вагу без особливих тимчасових витрат, а також без дискомфорту. Тобто по можливості йдучи врозріз з розхожою думкою, що краса вимагає жертв.
Як відомо, найважливіше в будь-якій справі - інтерес. І кожна жінка сама для себе вирішує, для чого їй потрібна схуднути. Це може бути бажання виглядати стрункіше і здоровіше. Або щоб привернути увагу відомого їй представника протилежної статі. Зрештою, доглянутий здоровий вигляд - це актив, який в сучасному житті має свою ціну. Привабливій жінці легше йдуть назустріч, охочіше підвищують на посаді або беруть на високооплачувану роботу. Одним словом, контролювати свою вагу необхідно!
Як правильно рахувати калорії, щоб швидко схуднути будинку
Виявляється, здійснити швидке схуднення в домашніх умовах без дієт досить просто. Для цього всього лише потрібно своєчасно контролювати кількість енерговитрат і вступників калорій. Коли є невелика надлишкова маса тіла, цілком достатньо дотримуватися дисципліни харчування і споживати їжі трохи менше, ніж це насправді необхідно. Така проста міра дозволяє не відмовлятися від рецептів звичних страв і смачно харчуватися.
Даний спосіб дозволяє схуднути і одночасно користуватися такими перевагами в домашніх умовах:
- можна їсти всі звичні страви;
- підрахунок і контроль калорій дозволяє найбільш оптимально корегувати раціон;
- даними можна легко стежити за своєю вагою, самостійно обираючи поступовий або інтенсивний спосіб його корекції.
Щоб швидко схуднути, потрібно три речі:
- фіксувати кількість спожитих в домашніх умовах і на роботі калорій;
- приблизно визначати свої енерговитрати протягом дня;
- щодня вранці зважуватися.
Зрозуміло, наявність чіткої мети, якої потрібно в щоб те не стало досягти - чудовий стимул, як ефективно схуднути без дієт.
Виявляється, для швидкого домашнього схуднення потрібно, щоб витрачалося близько 7700 ккал на кожен кілограм надлишкової маси. Тобто щоб скинути кілограм небажаної маси, необхідно будь-яким способом забезпечити, щоб або організм недоотримав калорії, або виконав більше роботи при збереженні колишнього розміру порцій.
Таблицю калорійності продуктів неважко знайти в інтернеті. Не біда, що цифри джерел трохи відрізняються. Щоб схуднути, завжди можна взяти приблизне середнє значення.
Для визначення зразкових енерговитрат протягом дня корисно знати:
- в домашніх умовах, при малорухливому способі життя, організм на добу витрачає близько 1200 ккал, тому схуднути складніше;
- у середньостатистичного офісного працівника, не піддається стресам і мозкових штурмів, добовий витрата енергії вище - близько 1800 ккал;
- чоловіки-менеджери запросто спалюють за день так 2800 ккал;
- у жінок-менеджерів енерговитрати також збільшуються і складають близько 2200 ккал.
Регулюючи надходження і витрату калорій, завжди можна підібрати індивідуальний спосіб схуднути швидко і без шкоди.
Які продукти виключити, щоб швидко схуднути в домашніх умовах
Нерідко улюблені рецепти йдуть в розріз з рекомендаціями дієтологів. Судіть самі. Якщо хочеться схуднути на 10 кг або більше, абсолютно точно не варто їсти солодощі. Тобто хоча б певний період треба категорично відмовитися від чупа-чупс, шипучок та інших смачних, але шкідливих продуктів. Як тільки організм виявляє надходження цукру, він негайно починає перетворювати його в жирові запаси на талії і стегнах. Тому, щоб схуднути в стегнах, потрібно відмовитися від солодкого, легкозасвоюваних вуглеводів.
Вживання в домашніх умовах або на роботі макаронних виробів, свіжого хліба також не дозволять в розумний час схуднути на 10 кг. Не всі ясно з вживанням картоплі, оскільки немає єдиної думки, допомагає він схуднути чи ні. Тому про всяк випадок варто обмежити його вживання.
Майонези, соуси і різні заправки також є ворогами осикою талії. Відмова від даних продуктів - також чудова можливість схуднути в ногах. Крім того, перець та інші прянощі стимулюють апетит, так що часто виходить з'їсти більше, ніж це насправді необхідно.
Варто пам'ятати про здоров'я шлунка під час дієти. Багато дієтологів рекомендують прихильникам схуднення селективний ентеросорбент "Ентеросгель", Що допомагає знизити агресивна дія шлункового соку при швидкому зниженні ваги.
Завдяки інноваційній структурі препарат м'яко обволікає стінки шлунка, захищає його від впливу травних ферментів, запобігає загострення захворювань шлунково-кишкового тракту.
Частково заповнюючи шлунок, ентеросорбент пригнічує почуття голоду. Препарат зв'язує і виводить з організму шкідливі речовини, що додатково підсилює ефективність дієти.
Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах
Для швидкого схуднення в домашніх умовах, потрібно не тільки дисципліна харчування, але і сила волі. Оскільки саме незвичайною силою волі можна подолати власну лінь і почати виконувати вдома фізичні вправи.
Чудовий спосіб схуднути - виконувати вправи вдома, в кімнаті. Займатися краще через день, 2-3 рази на тиждень. Оптимальний час занять - ближче до обіду, годині о 10-11. Або не пізніше ніж за 2-3 години до сну, тобто до 19 вечора. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше двох годин, інакше займатися буде важко.
Обов'язкова умова - починати домашнє фізкультурний заняття з розминки, до настання поту. При цьому м'язи розігріваються, виконувати руху стає легше, знижується ймовірність травми. Розминка може складатися з бігу на місці, з підйомом колін вище. Якщо дозволяє розміри кімнати, можна пострибати через скакалку, покрутити обруч. Дана вправа особливо ефективно розминає м'язи живота і черевного преса. Тривалість розминки 3-5 хвилин.
Після потрібно розім'яти плечові суглоби - звичні махи руками, суміщені з поворотами тулуба. Нахили до прямих ногах краще не робити - вони створюють велике навантаження на хребет. Досить розім'яти тазостегновий суглоб обертаннями. Потім виконати махи ногами, утримуючи рівновагу за спинку стільця, виконати вправу "ножиці" - Коли ноги поперемінно змінюють положення і то одна, то інша нога виявляється попереду.
Щоб зробити ноги стрункими, в домашніх умовах корисно виконувати присідання. Потрібно покласти руки на пояс або на потилицю, притиснути ступні до підлоги. Потім на вдиху присісти, при цьому спина залишається прямою. І на видиху повернутися у вихідне положення. Вправа дозволяє як зменшити об'єм стегон, так і швидко схуднути.
Інший ефективний спосіб швидкого схуднення в домашніх умовах полягає в тому, щоб дати навантаження м'язам черевного преса. Щоб зміцнити і накачати прес, потрібно виконувати вправи для його верхніх і нижніх м'язів.
- Для тренування нижніх м'язів потрібно лягти на підлогу і, дотримуючись руками за надійну опору, на видиху піднімати ноги, а на вдиху опускати їх на підлогу.
- Для тренування верхніх м'язів черевного преса потрібно, навпаки, закріпити надійної опори ноги. І піднімати до лежачим на підлозі ногам тулуб, руки на потилиці. Видих - тулуб відривається від підлоги і піднімається до ніг. Вдих - повернення у вихідне положення на підлогу.
Важливо, щоб обидва вправи виконувалися підряд, без відпочинку, за один підхід. І стільки разів, скільки виходить. В ідеалі потрібно довести виконання до трьох підходів, що чергуються відпочинком. Дані вправи дозволяють накачати прес і швидко схуднути в животі.
Як швидко схуднути в домашніх умовах використанням народних коштів
Ті, хто прагне знизити вагу відразу на 10 кг за кілька днів, можуть зіткнутися з наступною неприємністю. Дійсно, організм спочатку піддається стресу і не встигає швидко зреагувати на різко зменшилися надходження їжі. В результаті вдається за короткий час схуднути. Начебто, це саме те, що потрібно!
Насправді незабаром після надто агресивного схуднення починається інтенсивний набір ваги. Організм як би спохвачується і вважає різке зменшення харчування початком голоду. На який еволюція навчила реагувати просто: віддається наказ накопичувати надходять корисні речовини. В результаті вага повертається і нерідко стає навіть більше, ніж він був спочатку. Щоб цього не сталося, по завершенні дієти необхідно плавно збільшувати раціон харчування.
- Поширена причина надмірної ваги - різні порушення обміну речовин. Народні засоби на основі гарбуза допомагають схуднути і оздоровити організм. Гарбуз можна вживати як самостійно, так і в поєднанні з іншими овочами. Наприклад, в домашніх умовах корисно їсти салат з гарбуза з морквою, гарбузову кашу. Готується вона просто. Нарізана шматочками гарбуз гаситься півгодини, після додається столова ложка рису або вівсяних пластівців, гаситься ще півгодини. Кашу бажано не солити.
- Для більш ефективного очищення організму під час схуднення корисно приймати капустяний сік. Він також нормалізує обмінні процеси, перешкоджає утворенню жирів з вуглеводів. У день рекомендується випивати 2-3 склянки капустяного соку, вранці натщесерце, потім за годину до їжі. Капустяний сік корисно змішувати з морквяним або буряковим соком.
- Вживання жовчогінних зборів на основі безсмертника, кульбаби, володушкі дозволяє організму швидше розщепити жири і тим самим схуднути. Жир згоряє, а не відкладається на талії або стегнах. Дані збори не потрібно приймати у разі панкреатиту, гепатиту або при синдромі подразненого кишечника.