Пам'ятаєте, як у фільмі «Сімнадцять миттєвостей весни» втомлений Штірліц з'їжджає з дороги, вимикає мотор і занурюється в дрімоту? Голос за кадром повідомляє, що рівно через півгодини він прокинеться і продовжить свій шлях, забувши про втому. Чи багато хто може давати собі і виконувати подібні розпорядження? Лічені одиниці. Але є фахівці, які готові навчити цьому всіх з першого разу. Заступник директора Всеросійського центру «Психопедагогика» професор А.А. Табідзе пропонує ефективну методику релаксації, що допомагає в лікуванні багатьох захворювань.
Олександр Олександрович Табідзе давно займається вивченням природи творчого процесу. Досліджуючи умови, за яких таланти можуть яскравіше виявлятися і розвиватися, він звернув увагу на кілька основних моментів. Виявляється, для досягнення особливого творчого стану, близького до натхненню, необхідні м'язовий спокій, емоційний безпристрасність і гальмування роботи думки. Тобто ті умови, які є основою медитацій і релаксаційних технік, що допомагають знімати стреси і звільнятися від емоційної напруги. Так доктор фізико-математичних наук А.А. Табідзе підійшов до розробки методики, яка поряд з розвитком творчих здібностей допомагає і в зцілення людини. Створенням власної методики аутогенних тренувань він займався разом з доктором педагогічних наук, лікарем-психотерапевтом Андрієм Андрійовичем Востріковим, який і очолює центр «Психопедагогика».
Термін «психопедагогика» поки незвичний для нашого слуху, але поява цієї оздоровчої методики продиктовано життям. Люди, далекі від медицини, нерідко кажуть: «Усі хвороби від нервів». І така залежність, хоч і не прямолінійна і не тотальна, дійсно існує. Її визнає наука. Відомо, що нервові переживання викликають у людини психічне напруження, яке призводить до спазмів м'язів кровоносних судин, що погіршує кровопостачання тих чи інших внутрішніх органів. При стресі, коли в кров викидається адреналін, м'язові спазми посилюються, захисні сили організму знижуються.
Хвороби гніву та образи
На тлі повторюваних негативних емоцій у людини розвиваються психосоматичні функціональні розлади. Вченими встановлено, що понад усе цьому сприяють такі негативні емоції, як образа, гнів, страх, комплекс неповноцінності, заздрість, жадоба помсти, дратівливість, жадібність.
Сам термін «психосоматичні» (у перекладі з давньогрецької «психо» - душа і «сома» - тіло) констатує вплив стану душі на стан тіла. Дійсно, 70-80% всіх відомих медицині неінфекційних захворювань в своїй основі мають психічну напругу.
- Який орган або система людини постраждає від цієї напруги, залежить від індивідуальних особливостей її організму, обумовлених як спадковими факторами, так і сформованим з дитинства способом вирішення внутрішніх конфліктів, - говорить Олександр Олександрович. - Але зазвичай серцево-судинна система першою починає реагувати на тривалі стреси і переживання. Як результат, розвиваються кардіоневроз, артеріальна гіпертонія, аритмії, ішемічна хвороба серця, вегето-судинна дистонія. Причому відмічено, що ці хвороби наздоганяють людей активних, енергійних, які не звикли скаржитися на труднощі, які стримують свої емоції. За спостереженнями психологів, особливо негативний вплив робить емоція образи. Вона, немов важкий камінь, «тисне» на серце. Такий стан сприяє виникненню гіпертонічної хвороби, ускладнюється в подальшому іншими серцево-судинними захворюваннями.
Втім, страждають і люди з пасивно-оборонною позицією - у них «від нервів» частіше вражається шлунково-кишковий тракт. При цьому розвиваються такі психосоматичні захворювання, як хронічний гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, дискінезія жовчовивідних шляхів, спастичний коліт.
Тісно пов'язані зі станом нервової системи хвороби ендокринної системи (гіпер-та гіпотиреоз, цукровий діабет, ожиріння), дихальних органів (хронічна пневмонія, бронхіальна астма, астматичний бронхіт), сечостатевої системи (енурез, порушення менструального циклу, міома, імпотенція), ураження шкіри (нейродерміт, екзема, псоріаз), суглобів (ревматоїдний артрит). При всіх своїх відмінностях вони мають загальну схему розвитку: спочатку проявляються у вигляді функціональних розладів, які не вдається вилікувати симптоматичними медикаментозними засобами, бо насамперед людям потрібно зняти психічну напругу. І найефективніший спосіб для цього - аутогенних тренування. Якщо ж не позбуватися від напруги, то хвороба поглиблюється і переходить на органічний рівень.
Тим, у кого є ознаки цих захворювань, аутогенне тренування суттєво допоможе.
Помилка доктора Шульца
У багатьох публікаціях на цю тему пропонуються аутогенні настрої для самостійної релаксації. Їх ідею у вигляді «довільного самонавіювання» запропонував французький фармацевт Еміль Куе, а методику розробив німецький психотерапевт Йоханнес Шульц. Відповідно до неї, багаторазове уявне повторення формул почергового розслаблення всіх частин тіла повинно в підсумку привести до глибокого розслаблення. Наприклад: «Моя права рука теплішає від кінчиків пальців ... Моя ліва рука тепла і важка ...», «Все тіло розслаблене, я абсолютно спокійний ...»
- Чому такий хороший метод самооздоровлення не отримав масового освоєння? Знайти відповідь на це питання для нас було наукової завданням, - розповідає Олександр Олександрович. - Головна складність системи Шульца, яку ми назвали
великий методичною помилкою, полягає в тому, що тренується людині даються рекомендації запам'ятовувати напам'ять і промовляти формули настрою, а потім спостерігати результат розслаблення - намагатися відчути, що одна, потім інша рука дійсно стають теплими і важкими. Таке переключення уваги в ході одного півгодинного аутотренінгу відбувається десятки разів. І замість того щоб загальмувати діяльність лівої півкулі як сховища слів, текстів, формул, людина, навпаки, його активізує, щоб згадати текст і послідовність команд. Досягнувши хвилинного розслаблення, він знову і знову «вискакує» з спокійного стану, при роботі з черговою частиною тіла знову напружує розум, а потім змушує себе розслабитися. Але хіба може водій одночасно натискати на газ і на гальмо? Багато місяцями, роками тренувалися, так і не досягнувши результату.
Стан «трьох нулів»
Виявивши помилку Шульца, фахівці центру «Психопедагогика» кардинально змінили рекомендації з проведення настроев. Вони відмовилися від установки на обговорювання аутогенних формул самим тренирующимся. Це робить професіонал-ведучий, чий голос записаний на диску. Втім, таку роль може взяти на себе і будь-хто, надиктував на магнітофон текст аутогенного тренування. Слухаючи команди, людина отримує можливість, не відволікаючись, автоматично слідувати їм і вже з першого сеансу досягати глибшого розслаблення. Процес навчання тут просто відпав, і займатися аутотренінгом стало легко і приємно.
Але новизна методики Табідзе і Вострикова полягає не тільки в цьому. Вони суттєво доповнили аутогенне тренування Шульца за змістом. Їх словесні формули націлюють не тільки на м'язове розслаблення, а й на заспокоєння емоцій і на гальмування мимовільної розумової діяльності.
- Ми назвали це станом «трьох нулів» - тілесного, емоційного і розумового, - розповідає Олександр Олександрович. - Крім того, дотримуючись тексту нашого аутотренінгу, людина зазвичай не засинає. Він занурюється в стійке просоночное стан «внутрішньої тиші», коли «тіло спить, а свідомість не спить». Саме в такому стані найкраще відновлюються сили, організм налаштовується на самозцілення.
Ефективність нової методики аутогенного тренінгу підтверджена в ході багатьох апробацій та перевірок на тисячах слухачів. Центр Відбудовної медицини Міністерства охорони здоров'я РФ рекомендував її для масового поширення. І ті, хто скористався методикою, купивши диски, переконалися в її високій ефективності. Наведу тільки два коротких відкликання.
«В кінці робочого дня в своєму кабінеті прослуховую аутогенне тренування і через півгодини вирушаю додому енергійної і бадьорою, а не вичавленої і роздратованою, як це буває у багатьох». (В. Дмитрієва, педагог, Перм).
«Коли хвилююся - відразу підскакує тиск. Після прослуховування AT воно знижується на 20-30 одиниць. Серце любить аутогенне тренування ». (Л.Сумарокова, пенсіонерка, Тула).
Настрій як елемент культури
- У нас з дитинства сформований навик гігієни тіла, який всякий культурна людина підтримує автоматично: ми приймаємо душ, миємо руки, - говорить А.А. Табідзе. - Але постійно змивати «психічну бруд», звільнятися від емоційної втоми і дратівливості не менш важливо! І якщо засобами гігієни є чиста вода, мило, зубна щітка, то один з головних інструментів психогігієни - аутогенне тренування. Треба виховувати навичка гігієни душевного стану як обов'язковий елемент сучасної культури. Я впевнений, що вміння підтримувати внутрішню рівновагу сьогодні не менш важливо, ніж уміння читати і писати. І хоча важливість систематичного аутотренінгу багатьма ще не усвідомлена, в суспільстві вже зростає потреба в істресостійкими людях - досить ознайомитися з вимогами, які пред'являють до своїх співробітників престижні компанії.
Спробуйте протягом 2-3 місяців щодня або хоча б через день прослуховувати тексти або звуки природи з музикою, і звичка до аутотренінгу з'явиться. А разом з нею - задоволення від того, що ви стали спокійніше реагувати на конфлікти, менше хворіти і втомлюватися, успішніше працювати.
Для занять треба знайти місце, де б вас ніхто не турбував 30-40 хвилин. Вимкніть телефон, сядьте в крісло або на стілець з високою спинкою, притулившись потилицею до стіни. Одягніть навушники і включіть аудіозапис.
Можна і прилягти, але в цьому випадку вас може здолати сон. Для цілей, які переслідує аутотренінг, це небажано. Але навіть якщо ви заснете, то за 35 хвилин відпочинете так, як за 3-4 години повноцінного сну.
Наприкінці бесіди у мене залишився лише одне питання до професора. Навіть не питання, а нарікання:
- Як же нам, заклопотаним, які поспішають людям, викроїти ці півгодини в тиші?
На що Олександр Олександрович зауважив:
- Хто хоче бути здоровим та успішним - шукає можливості. Хто не хоче - шукає причини. Сам я завжди знаходжу час і місце прослухати аутотренінг. Навчитися плавати можна, тільки увійшовши в воду. І навчитися бути здоровим теж в силах кожного, тільки треба цим нарешті зайнятися ...