Стрес існував завжди, але в останні десятиліття він став однією з найгостріших проблем, особливо для міських жителів. Постійний вплив стресових факторів вибиває нас з колії, заважає жити і самим негативним чином позначається на здоров'ї. Усунути ці чинники найчастіше ми не можемо. Але чи не можна захиститися від них? На ці та інші запитання відповідає лікар, педагог і психолог, автор книг про психологію інтер'єру і про систему енергетичної адаптації, керівник тренінгів з релаксації і гармонізації людини М. Я. КЕЛЬМОВІЧ.
- Михайло Якович, чому саме сьогодні стрес придбав над нами таку владу?
- Взагалі кажучи, стрес - це вічна проблема. Але зараз і особливо в наших північних краях сформувалася середу, що провокує стрес, дуже складна для виживання. Судіть самі. На соціальному рівні ми живемо в просторі глобальної економічної кризи, на природному рівні - в просторі екологічної катастрофи, якої є зона Санкт-Петербурга. А кліматичні умови? У нас зараз майже полярна ніч, сирий і холодний клімат, відсутність світла і кольору. Такий простір психологічно і фізично дуже сильно тисне на нас, причому всі фактори - соціальні, природні та психологічні - впливають в одному ключі, негативно. Якщо людина, особливо літній, що не дуже здоровий, з не дуже міцною нервовою системою просто живе в таких умовах, він потрапляє у простір ризику, утворене всіма перерахованими факторами. От і виникають у людей численні проблеми - зі здоров'ям, з психікою, соціальні, фінансові ... У кожного вони свої, конкретні, але якби не постійна давить сила, їх могло б не бути. Навіть на льоду частіше падають люди, що знаходяться в стресі.
- Який же вихід?
- До стресових умов треба пристосовуватися, а значить, потрібні певні засоби захисту, деякі «інструменти», які людина може протиставити ворожому середовищі. Одним з найбільш ефективних інструментів є релаксація. У нашій західній культурі ця тема практично втрачена. А в культурах Сходу (буддизм, китайська традиція та ін.) Споконвічно існують психотехніки, спеціальні напрямки і цілі системи, які навчають різним видам релаксації. Вони розуміють, наскільки важливе місце займає релаксація в житті людини.
Релаксація - це потенційна енергія, яка потім перетворюється в кінетичну анергію будь-якого життєвого руху. Навіть люди, які не приділяють накопиченню потенційної енергії ніякої уваги, все одно якось запасаються цією енергією під час сну, під час прогулянок на природі. Але можна робити це цілеспрямовано і послідовно, для того щоб потім використовувати накопичену енергію в житті.
- Однак ми звикли жити в постійній напрузі ...
- Так, у нас навіть існує стереотип, що успішно діяти можна тільки через напругу. Це в принципі невірно. У звичайних умовах різниця не так помітна, але в якихось екстремальних ситуаціях ми відразу бачимо, що людина, яка включається рівно настільки, наскільки потрібно, діє набагато ефективніше, ніж той, хто напружений. Скажімо, якщо диспетчер аеропорту буде занадто напружений, він рано чи пізно допустить помилку. Він повинен бути дуже уважний, сконцентрований, «включений», але не напружений. Це різні речі. Ефективні дії безпосередньо пов'язані з умінням людини перебувати в стані релаксації.
- Чи можна цьому навчитися?
- Так, потрібна спеціальна практика, вона не дуже складна. Але чому цьому не навчають у школі? Чому не навчають у дитячому садку? Ці питання я задаю у своїй новій книзі. У нас в школі вчать ОБЖ, є уроки фізкультури, музики, співу, але уроків релаксації і уроків уваги - ще однієї найважливішої для життя теми - там немає. Якби дітей вчили релаксації, вони були б набагато більш успішними в справах, більш адекватними в спілкуванні і набагато менше б хворіли. Тому що релаксація - це колосальний резерв здоров'я. Вона повинна бути таким же фундаментальним навичкою, як чистити зуби, мити руки перед їжею, читати і писати.
- Що ж таке релаксація?
- Під релаксацією у вузькому сенсі можна розуміти розслаблення м'язів. Але оскільки стан м'язів дуже тісно пов'язане з психікою і з роботою внутрішніх органів, то, впливаючи на м'язи, ми, відповідно, впливаємо і на стан внутрішніх органів, і на психіку. Є два типи м'язів: динамічні, які здійснюють роботу (руку підняти-опустити, зробити крок, нахилитися і ін.), І статичні м'язи - м'язовий «панцир», який дозволяє нам тримати робочу позу, рівно сидіти, стояти і т.д. Цей «панцир» багато в чому визначає стан людини, як фізичне, так і психічне. У нього постійно є якийсь тонус. Але якщо захворює якийсь внутрішній орган, на м'язовому «панцирі» в цілком певному місці виникає вузол м'язового напруги. Те ж саме відбувається, коли у людини з'являється психічне напруження, постійне переживання - образа, гнів і т.д. Це прекрасно знають фахівці з масажу, тілесно-орієнтованої психотерапії, мануальщики, остеопати, фахівці в йозі і цигун.
А релаксація - це мимовільне (це слово особливо важливо!) Звільнення м'язів від напруги.
- У чому тут головна хитрість?
- У тому, що напружуватися, робити рухи ми вміємо, а розслаблятися - ні. Ми не можемо «зробити» релаксацію, бо будь-яка дія - це відразу напругу. Хитрість полягає в тому, щоб запустити процес релаксації і при цьому нічого не робити. Тобто треба натиснути на якусь «кнопку», щоб процес пішов сам. Відповідно, всі вправи, пов'язані з релаксацією, - це спроба знайти цю «кнопку» і запустити процес.
Проте людині, який нічим не займається, часто взагалі не вдається відчути своє тіло, тому, що він весь час перебуває в своїх думках. Тому перше, що потрібно зробити - це виконати якісь легкі фізичні вправи без жодної напруги, щоб просто з'явилися тілесні відчуття.
- Наприклад?
- Ми можемо зробити легке розтирання м'язів руки - тільки для того, щоб наша увага зачепилося за відчуття тіла. Ми створюємо «кнопку». «Кнопка» - це відчуття. Зробивши таке розминка однієї руки протягом 30 секунд - 2-3 хвилин, ми можемо потім закрити очі, звернути увагу на цю руку і дати їй завдання: розслабитися. Основний принцип цього методу релаксації - зачепившись за якісь відчуття, задати посил розслабитися і таким способом «проскочити» в більш розслаблений стан.
Отже, ми легко розім'яли одну руку, другу, по 2-3 хвилини, а потім із закритими очима розслабляємося теж почергово: одна рука, інша ... Нам треба знайти це відчуття розслаблених м'язів. І тут важливо відчути не тільки кінцевий стан, але й процес розслаблення - ми називаємо його «танення напруги», коли напруга тане і м'язи звільняються. Спіймати це відчуття - це все, чого треба навчитися, бо далі процес у вас вже піде. Його можна перенести на ногу, злегка її розім'явши, так само розслабити другу ногу, помасажувати і розслабити шию і т.д.
-
- Які моменти тут важливі? Тривалість занять, поза?
- Я прихильник «гомеопатичних» методів, коли ви робите це 3-5 хвилин, але щодня, краще 2 рази на день. Якщо займатися місяць, то це практично гарантія, що процес піде.
Поза повинна бути зручною. Спочатку, напевно, робити сидячи. Потім можна перейти в положення лежачи, краще на килимку на підлозі, щоб поверхня була не дуже м'якою, інакше йде деформація хребта. Важливо для розслаблення, щоб було тепло, комфортно і не було відволікаючих чинників. Можна вимкнути світло, включити тиху приємну музику, якщо це подобається. Але основне - це знайти «кнопку».
Якщо ж ви навчитеся досягати глибокої релаксації (на це потрібно хвилин 10-15) за допомогою методів відчуття тепла-тяжкості і т.д., то ефект буде ще більше. Ви втрачаєте відчуття тіла і уявляєте себе як би величезним простором. У такій глибокій релаксації йде відпочинок і колосальне накопичення сили, а якщо ви робите її регулярно, рятуєтеся від проблем, навіть хвороб. Це потужна відновлювальна процедура, яка повертає вам цілісність.
- Найважче скинути психічне напруження ...
- Є у нас місця, особливо чутливі до психічних напруженням - це, в першу чергу, коміркова зона. Майже у всіх сучасних міських жителів коміркова зона напружена: плечі завжди підняті, ніби людина чогось злякався і втягнув голову в плечі. І це не випадково, тому що коміркова зона дуже пов'язана з психікою. Дуже важливо навчитися її розслабляти.
Далі - лицьова мускулатура. Тут можуть бути дуже ніжні впливу, але вони відразу дадуть ефект. Ось і вправу: імітація легкої посмішки. Це легка усмішка куточками губ і очей - так звана «посмішка Будди». Вона реально змінює настрій людини. Якщо ви свідомо, дуже спокійно, без зайвих гримас, трохи посміхнетеся куточками очей і губ і збережіть це положення декілька хвилин, то реально поліпшите свій настрій. У вас станеться психічна релаксація.
- Якщо людину розлютили, у нього інстинктивно стискаються зуби. Як з цим боротися?
- Жувальна м'яз - взагалі окрема тема. Це одна з найсильніших м'язів нашого тіла, яка розвиває зусилля 900 кг. При цьому вона дуже сильно зав'язана на психіку, і знайти людину, у якої цей м'яз по-справжньому розслаблена, дуже нелегко. Стислі зуби - це колосальний обсяг психічного напруження, і існує ціла група вправ, спрямованих на розслаблення жувальних м'язів. Рідко у кого це відразу виходить - «відпустити» трохи м'яз, покачати нижньою щелепою, поробити кругові рухи ротом, може бути, невеликий масаж, оскільки тут дуже багато активних точок. Навіть якщо людина серйозно цим займеться, йому доведеться пристойно попрацювати. Але зате у нього піде маса напруги! З психіки, з обличчя, з шиї і взагалі з усього тіла.
- А як правильно розслабляти очі?
- Є два типи очних м'язів. Одні рухають очним яблуком, а інші управляють розширенням і звуженням зіниці. Щоб розслабити окорухових м'язи, потрібно зробити буквально 2-3 обертання очима в одну й іншу сторону, дуже легких, щоб, тільки відчути м'язи і відразу розслабити. Ця вправа має тривати секунди. Важливо, щоб дозування і навантаження тут були дуже маленькими, а потім вже ви «відпускаєте» м'язи. А для м'язів, керуючих зіницею, треба розфокусувати очі, подивившись на кінчик носа, потім на дуже віддалений предмет (в «нескінченність»), і тоді йде розслаблення. Можна ще дивитися під повіками (із закритими очима) при вимкненому світлі.
- Яку пораду ви б хотіли дати нашим читачам?
- Оволодівши навиком швидкої релаксації, людина отримує колосальний ресурс. Але цьому треба вчитися, само собою і відразу не вийде. Можливо, буде потрібно місяць. Зате потім у вас буде більше сил, ви станете адекватніше, краще бачити ситуацію, діяти точніше і уважніше. А в стресовій ситуації з'явиться захист, яка почне спрацьовувати сама, тому що вона у вас вже є.