Якщо у вас така робота, на якій вам доводиться цілий день сидіти за комп'ютером, то ми рекомендуємо серйозно подумати над тим, як зробити своє робоче місце найбільш комфортним.
Незручна меблі та невірне уявлення про зручність робочого місця є головними чинниками, що викликають дискомфортні відчуття в тілі в кінці робочого дня. Поняття ергономіки, пов'язане з меблями або комп'ютерними аксесуарами, припускає, що вони створені для зручності користувача. Однак це всього лише середньостатистичні дані, тому не факт, що вам такі стандарти підійдуть. Не витрачайте кошти на предмети, що позиціонуються, як ергономічні. Комфортне робоче місце можна організувати з простої офісних меблів.
Головні правила
Для правильного облаштування робочого місця необхідно пам'ятати кілька важливих принципів:
1. Вибираючи стіл, віддавайте перевагу таким, які оснащені висувається поличкою для клавіатури. Добре, якщо кут її нахилу можна буде регулювати.
2. Не ставте клавіатуру занадто далеко від краю столу.
3. Не ставте монітор так, щоб на нього припадало дивитися, піднімаючи підборіддя.
4. Не сидіть на жорстких стільцях, спинки яких не регулюються.
5. Не нахиляйтеся вперед і не спирайтеся грудьми або руками об стіл.
6. Не працюйте, подовгу не відриваючись від комп'ютера. Намагайтеся частіше робити перерви, щоб підбадьоритися, поліпшити самопочуття і запобігти тромбоз глибоких вен.
Також необхідно приділити особливу увагу п'яти важливих елементів робочого столу. До них відноситься монітор, клавіатура, мишка, крісло і освітлення.
Монітор
1. Встановіть його під прямим кутом до джерел світла - вікон і лампам. Це мінімізує кількість відблисків.
2. Відсуньте його так, щоб ви могли читати текст і не напружувати при цьому очі. Намагайтеся не ставити його ближче 50 см до очей.
3. Встановіть монітор так, щоб ви дивилися в його центр, злегка нахиляючи голову - під кутом близько 15 градусів.
4. Частоту монітора треба вибрати не менше 70 Гц, щоб мінімізувати мерехтіння, стомлюють очі.
Освітлення
1. Висвітлення столу треба намагатися зробити таким, як на вулиці в сонячний день.
2. Не підсвічується клавіатуру, використовуючи для цього настільну лампу, так як очі через це стомлюються. Світло має розсіюватися і відбиватися від стін і стелі.
3. Поєднуючи лампи розжарювання з люмінесцентними лампами, ви уникнете неприємного мерехтіння і забезпечите приємний теплий світло.
Клавіатура
1. Клавіатуру необхідно встановити так, щоб він була розташована трохи нижче рівня ліктя, зігнутого під кутом в 90 градусів.
2. Друкувати намагайтеся виключно пальцями, не рухаючи руками в області зап'ясть.
3. Не впирається зап'ястя в краю столу або клавіатуру.
4. Не піднімайте тильну частину клавіатури, хоч деякі з виробників реалізують таку опцію. Краще злегка підняти передню частину клавіатури - тоді зап'ястні суглоби будуть приймати більш природне для них становище.
Що значить «природне положення зап'ястя»:
- кисть з передпліччям повинні лежати в одній площині-
- кисть повинна бути розслаблена, а пальці бути в напівзігнутому стані-
- великі пальці треба підвести до долонь і розслабити.
Миша
1. Миша слід тримати з клавіатурою на одному рівні.
2. Розміщуйте її таким чином, щоб рух руки від неї до клавіатури і назад здійснювалося за найменшою дузі, і в цьому русі не задіяли ліктьовий суглоб.
3. Тримаючи в руці мишку, зап'ястя не повинно напружуватися.
4. Передпліччя повинно з легкістю рухатися, без м'язового напруги.
Крісло
1. Крісло слід вибирати таке, у якого є підлокітники і висока спинка, на яку можна було б спертися лопатками.
2. Підлокітники треба розташувати так, щоб вони були розташовані паралельно відносно підлоги.
3. Якщо крісло не оснащено подібної опцією, трохи нижче талії треба підкласти якусь невелику подушку, яка буде підтримувати поперек.
4. Спинку крісла треба відрегулювати таким чином, щоб вона злегка була відведена назад - під кутом приблизно 110 градусів щодо сидіння. Це зніме навантаження з м'язів стегон і тазостегнового суглоба.
5. Висоту крісла треба відрегулювати так, щоб ступні ніг розташовувалися на підлозі.
6. Сидіти треба так, щоб між вашою ногою і краєм сидіння залишалася відстань приблизно в 3 см.
7. Не тримайте ноги в одному положенні на підлозі - намагайтеся частіше його міняти.
8. Не закидайте ногу на ногу і не схрещуйте їх, тому що при цьому порушується кровообіг.
9. Голову постарайтеся тримати в такому положенні, щоб лінія підборіддя була перпендикулярна підлозі.
10. Плечі треба намагатися тримати в розслабленому стані.
Пам'ятайте про відпочинок
1. Обов'язково влаштовуйте перерви: після кожної години роботи треба відриватися від комп'ютера на 10 хвилин, а через кожні 10 хвилин робити маленькі 30-секундні перерви.
2. Під час перерв робіть вправи на розтяжку.
3. Частіше змінюйте положення тіла при роботі.