У людей, які щоденно працюють за комп'ютером, з'являються характерні скарги на зір. Любителі телебачення теж нерідко страждають від зайвого навантаження на очі. Що протиставити агресії екрану?
Про шкоду комп'ютера висловлюються різні припущення. Найчастіше побоюються радіації, що випромінюється його екраном - монітором. Однак більшість вчених вважають такі страхи перебільшеними. «Це поширений міф, не більше», - кажуть американські дослідники і наводять такий аргумент: якби ультрафіолетове випромінювання монітора мало значущу для організму величину, то шкіра при роботі за комп'ютером покривалася б засмагою. При цьому ніхто з медиків не заперечує негативного впливу монітора на зір.
Як захистити очі
У дев'яти з десяти активних користувачів комп'ютера в результаті сильного напруги очей з'являються скарги на зниження гостроти зору, сльозоточивість або, навпаки, зайву сухість очей. Крім того, можливі головні болі, болі в плечах і шиї.
Оскільки від електронного помічника світ вже не відмовиться, є тільки один вихід - зменшити витрати, пов'язані з ним. Американські офтальмологи досліджували проблеми зору, що виникають при роботі з комп'ютером, і розробили заходи щодо захисту очей.
Перерви в роботі. Лікарі рекомендують кожні півгодини давати очам відпочинок. Під час коротких перерв (достатньо 1-2 хвилин) слід зафіксувати погляд на якомусь віддаленому об'єкті, наприклад подивитися вдалину з вікна - це допоможе зняти напругу очей.
Яскравість і контрастність монітора. Екран не повинен бути ні занадто яскравим, ні занадто тьмяним. Контраст між символами (буквами, цифрами) і фоном вважається достатнім, якщо текст легко читається. Зазвичай яскравість і контрастність монітора перевищує необхідні параметри, що негативно відбивається на зорі.
Правильне розташування монітора. На екран комп'ютера не повинен падати яскраве світло з вікон або від джерел штучного освітлення. Бажано, щоб монітор розташовувався перпендикулярно до вікна. Штори на вікнах, козирок або матовий екран для монітора, окуляри з затіненими склом, приглушене освітлення кімнати допоможуть створити відповідні умови для роботи.
Екран комп'ютера має бути розташований на відстані від 40 до 76 см від очей - залежно від його розмірів і гостроти зору користувача. Найбільш прийнятним вважається відстань 50-66 см.
Вершина монітора повинна знаходитися трохи нижче рівня очей. При відстані від очей до екрана 60 см його центр повинен бути на 10-23 см нижче очей. Коли за комп'ютер сідає дитина, потрібно підняти сидіння крісла.
Вологість повітря. Сухість очей, часто змінюються зайвої сльозоточивість, - ознака порушення функціонування слізної плівки і структур очної поверхні. Медики називають такий стан синдромом сухого ока. При роботі за комп'ютером таке порушення виникає досить часто. По-перше, тому що повітря в приміщенні буває занадто сухим - в цьому випадку треба його зволожувати за допомогою спеціального приладу або хоча б простим обприскуванням. По-друге, тому що людина, напружено вдивляється в екран комп'ютера, менше моргає. Відрегулювати зволоження очей можна за допомогою крапель - заступників слізної рідини (до них відносяться Офтагель, Видисик, сістейн та ін.). Закапувати їх треба заздалегідь або при перших ознаках дискомфорту.
Технології виробництва комп'ютерів постійно розвиваються, і можна сподіватися, що з часом проблеми, пов'язані із зором, будуть успішно вирішені. Вже зараз випускаються рідкокристалічні монітори з добре налагодженими контрастом і яскравістю. До того ж у деяких з них вбудовані фільтри, що перешкоджають відображенню світла від сторонніх джерел. Все це помітно знижує зорову напругу.
Вправи за комп'ютером
Допомагають зняти напругу і є профілактикою короткозорості. Кожна вправа виконується 6 разів.
1. Відкинувшись на спинку крісла, зробити глибокий вдих. Потім, нахилившись вперед, видихнути.
2. Відкинувшись назад, прикрити повіки долонями, потім міцно заплющити очі, відкрити очі.
3. Руки - на талії. Повернути голову вправо, подивитись на лікоть правої руки-повернути голову вліво, подивитись на лікоть лівої руки, повернутися у вихідне положення.
4. Підняти очі вгору, зробити ними кругові рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової стрілки.
5. Руки витягнути вперед, подивитися на кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), опустити руки (видих). Стежити очима за рухом рук, тримаючи голову нерухомо.
Вправи рекомендується повторювати через кожні 40-50 хвилин роботи за комп'ютером.
Рекомендації для теле- і кіноманів
Телеекран теж може погіршувати зір, якщо не дотримуватися простих правил при перегляді телепередач.
Американський офтальмолог Мартін Суссман рекомендує:
- Сідайте на такій відстані від екрана, щоб надмірно не напружувати очі.
- Дивлячись на екран, не нахиляти голову вперед, тримайте її тільки прямо.
- Частіше моргайте і не затримуйте дихання.
- Не дивіться в одну точку, переміщайте погляд по екрану.
- Під час рекламних пауз м'яко прикривайте очі, щоб розслабити очні м'язи.
- У кінозалі намагайтеся сідати в центрі, а не збоку від екрана.
- Пам'ятайте: до очей повинен надходити кисень. Щодня гуляйте, навіть при поганій погоді. Тримайте вікно відкритим, зволожуйте повітря.
- Вчіться розслаблятися. Розслаблення - ключ до нормального функціонування всіх органів, у тому числі і очей.
При зниженні гостроти зору Мартін Суссман пропонує використовувати теле- і кіноекран в якості тренажера.
Тренування для короткозорих. Зніміть окуляри. Сядьте на такій відстані від екрана, щоб при розпливчастому зображенні мати можливість стежити за розвитком сюжету. Дихайте вільно.
Чи не фіксуйте погляд в одному місці, нехай він вільно блукає по екрану. Чи не напружуйте очі, намагаючись зробити зображення більш чітким. Під час кожного наступного перегляду сідайте на одному і тому ж відстані від екрану, поки не переконаєтеся, що зображення стало цілком чітким. Тепер можете трохи далі відсунутися від екрану. «Один з моїх учнів, - пише доктор Суссман, - почав з першого ряду в кінотеатрі, сівши в центрі залу. Через всього місяць він зміг з такою ж чіткістю бачити з останнього ряду ».
Тренування для далекозорих за методом Мартіна Суссман заснована на тому ж принципі, тільки глядач поступово переміщується від далекого ряду до ближнього.
Якщо одне око бачить краще, ніж інший, Суссман пропонує під час перегляду фільму час від часу прикривати його долонею на кілька хвилин. Це створить умови для активного тренування того ока, яке бачить гірше.
Вправи для втомлених очей
1. Глибоко вдихніть, заплющивши очі якомога сильніше. Напружте м'язи шиї, обличчя, голови. Затримайте дихання на 2-3 секунди, потім швидко видихніть, широко розкривши очі.
Повторіть 5 разів.
2. Закрийте очі, помасажуйте надбрівні дуги від носа до скронь.
3. Закрийте очі, розслабте брови. Повертайте очними яблуками зліва направо і справа наліво.
Повторіть 10 разів.
4. Відведіть великий палець руки на 25-30 см від очей, дивіться на нього 5 секунд, потім закрийте одне око на 5 секунд, потім знову дивіться двома очима, після чого закрийте інше око.
Повторіть 10 разів.
5. Кінчиками пальців злегка стисніть віскі. Швидко і легко поморгайте 10 разів. Закривши очі, зробіть 2-3 глибоких вдиху.
Повторіть 3 рази.
Ні телеманія, ні щоденна тривала робота за комп'ютером користі здоров'ю не приносять вже тому, що приковують людину до крісла. Тому слід дотримуватися ще одну загальну рекомендацію - відриватися від екрану, виходити на свіже повітря і активно рухатися. Особливо корисні тривалі прогулянки швидким кроком або біг підтюпцем.