Остеохондроз починає турбувати тільки в період загострення. Що необхідно робити, щоб уникнути цього?
На питання відповів кандидат медичних наук, лікар-невролог Клініки нервових хвороб ММА ім. І.М. Сеченова Ісайкін Олексій Іванович.
Хребет і суглоби «живуть» за рахунок постійного руху. При відсутності навантаження, починає поступово порушуватися мобільність міжхребцевих дисків, м'язи спини слабшають. У майбутньому у людини може розвинутися остеохондроз. У профілактичних цілях акцент необхідно зробити на фізичне навантаження:
1. Кожен день ходіть пішки.
Щоденна ходьба на великі відстані - найкраща зарядка для суглобів хребта. У день слід проходити хоча б 5 км. На перший погляд вам може здатися, що це дуже багато, але це не так. Для цього вам достатньо пройти пішки 1-2 зупинки і півгодини по дорозі на роботу і з роботи додому.
Найголовніша умова - ходьба без нічого і швидким кроком.
Авоськи, сумки і численні пакети будуть заважати здорової ходьбі. Вони ускладнять ситуацію, так як ви перезавантажте і без того втомлений хребет.
2. Правильна організація робочого місця.
Якщо у вас сидяча робота і більшу частину робочого дня ви проводите за письмовим столом або перед монітором комп'ютера, то вам просто необхідно навчитися правильно сидіти. Основні правила: міцна опора для спини, ноги повинні лежати на підлозі, а лікті на підлокітниках.
Монітор комп'ютера слід розташувати навпроти себе, трохи ніжу рівня очей. Якщо під час роботи вам доводиться постійно повертати голову, то вам забезпечена додаткове навантаження на шию. В результаті у вас може розболітися голова, ви будете відчувати біль і дискомфорт в області шиї.
Не забувайте про перерви. Правильний режим робочого дня: 45 хвилин працюєте, 10 хвилин відпочиваєте, під час перерви ви можете походити трохи і розім'яти суглоби. Не пропустіть можливість вдіяти різні прості вправи для спини, так само ви можете помасажувати шию і поперек.
3. Займаємося плаванням.
Фізичні перевантаження здоров'я вашому організму не додадуть, а при проблемах зі спиною і зовсім нададуть тільки негативний вплив. Винятком може стати плавання: вода допоможе розслабитися і приведе в тонус м'язи всього тіла. Даний вид спорту добре позначається на стані хребта. М'язи спини, чимось нагадують верблюдів, вони можуть винести не більшу, але тривале навантаження.
Плавання в басейні - це оптимальний варіант навантаження на м'язи хребта, щоб вони не перенапружувалися і знаходилися в тонусі. У басейн слід ходити кілька разів на тиждень. Результат ви побачите майже відразу.
4. Відпочиваємо з комфортом.
Матрац, на якому ви спите, повинен бути не жорстким, але і не дуже м'яким. У хребта є свої фізіологічні вигини, які слід підтримувати в нормальному стані. Неправильно підібраний матрац може деформувати їх, доставляючи при цьому вельми неприємні відчуття.
Найкращий варіант - це ортопедична подушка або матрац. Дані елементи ліжка повинні бути підібрані з урахуванням індивідуальних особливостей людини.
5. Пийте мінеральну воду.
Намагайтеся пити мінеральну воду, до складу якої входять солі кремнію. Наші суглоби потребують цьому елементі. Завдяки кремнію вони стають рухливими і гнучкими. У сирій воді з-під крана даного елемента практично немає, тому не забувайте поповнювати його нестача в організмі.