Статистика доводить, що приблизно кожна п'ята жінка хоч раз зверталася до лікаря зі скаргами на болі в спині. Не треба звинувачувати у всьому сидячий спосіб життя або туфлі на високих підборах. Краще спробувати кожен день робити нескладні вправи і трохи змінити звички.
1. Правильна постава
Хребет треба підтримувати в нейтральному положенні - помірний вигин вгорі спини, плавно переходить до області попереку. Вам треба навчитися контролювати цю позицію. Для цього треба встати до стіни спиною і покласти одну руку за спину, відчувши вигин. Позу треба повторювати по кілька разів на день.
2. Правильно сидите
Навіть під час сидіння нижня частина хребта відчуває навантаження. Щоб зняти напругу треба тримати коліна в зігнутому під прямим кутом стані і сидіти рівно. Якщо розставити ноги на ширину плечей, то сутулитися ви не будете. Людям, які мають сидячу роботу, слід щопівгодини вставати з-за столу, робити невелику розминку і прогулюватися хоча б по 1-2 хвилині по кімнаті. Якщо не можна переривати роботу, то треба хоча б приймати телефонні дзвінки стоячи.
3. Зменшення навантажень
Якщо ви не можете покинути свій будинок, не взявши з собою мобільний телефон, кілька губних помад і пару журналів, то знайте: жінки, що носять на плечі сумки вагою більше 2,5-5 кг ризикують обзавестися болями вгорі спини. Постарайтеся зменшити ношу, видаливши з сумки непотрібні речі або розподіливши вантаж на обидва плеча. У цьому випадку рекомендується носити рюкзак, рівномірно розподіляють вагу на верхні спинні м'язи.
4. Залишайте ногу назад
Всі знають, що для того, щоб підняти що-небудь із землі, треба трохи присісти, однак більшість ігнорує дану рекомендацію, так як це рух здається багатьом неприродним. Тому, якщо вам треба нагнутися, відставте одну ногу трохи назад.
5. Розігрівайте хребет
Перед походом в тренажерний зал або на тенісний корт треба зняти з хребта напруга, захистивши його тим самим від травм. Для цього треба зробити кілька вправ для розігріву: встати на карачки, потім повільно прогнути спину, як це роблять кішки, і повільно опустити, напружуючи черевний прес. Зробити треба 8 повторень.
6. Розвивайте підколінні сухожилля
Нерозтягнутому і тугі підколінні сухожилля можуть викликати перекіс хребта в області таза, що може провокувати виникнення болю в спині. Треба щодня розтягуватися. Лягайте на спину, витягуючи ноги, і піднімайте праву ногу перед собою, фіксуючи її в зоні литкового м'яза. Затримайте ногу в цьому положенні на 10 секунд. Треба зробити по 10 повторень для кожної ноги.