Як відомо наш організм складається з окремих органів. Але, перш за все, ми складаємося з клітин, число яких справді величезне - воно складає 100 трильйонів. І наш організм може псуватися також і на клітинному рівні. Якщо з ними щось не так - людина захворює, починає старіти і в підсумку вмирає.
Стежити за станом клітин допоможуть чотири ради:
Рада №1 - заряджатися
Усередині кожної клітини є свій акумулятор. Його роль виконують мітохондрії. Якщо заряду в цьому акумуляторі немає, то значить, нічого і працювати не буде - одно, як автомобіль не поїде, якщо немає заряду в його акумуляторі. Підвищити продуктивність мітохондрій більш ніж на половину можна, якщо виконувати спеціальні вправи.
Як тренуватися
Завдяки інтервальним тренуванням синтезується коактіватор PGC-1, тобто протеїн. Це саме за рахунок нього підвищується ефективність роботи мітохондрій. Нехай хвилина кардиотренировки (навантаження 100%) чергується з 75 секундами розслабленої тренування. Нехай це буде вважатися за один повтор. Потрібно зробити вісім підходів - кожен з шести повторів. Тренуватися подібним чином потрібно протягом двох тижнів. В результаті можна стати не тільки енергійніше, але і подтянутее.
Харчування
Боротьба з вірусами - неважливо якими - починається саме завдяки «турботі» мітохондрій. Щоб імунні реакції протікали нормально потрібно щодня з'їдати два яйця, можна крутих, а можна пашот. Завдяки цьому в організм надійде добова доза селену, який і запускає імунні реакції. А щоб ще більше зміцнити імунітет на вечерю можна з'їдати тост із зернового хліба разом з скибочкою сиру.
Порада №2 - не нервувати
Насправді нервову напругу і депресія завдають організму не меншої шкоди, ніж наркотики. Під їх впливом змінюється структура ДНК, а через це організм починає передчасно старіти. Психолог з Каліфорнійського університету каже, що через стрес можна прожити на 10 років менше - вся справа в клітинах організму.
Як тренуватися
Прожити на законні 10 років більше допоможе спорт. Позбутися від наслідків стресу можна поплававши, поїздивши на велосипеді або побігавши протягом години. Згідно дослідженням, проведеним німецькими вченими максимальний ефект досягається коли серцевий ритм становить 60-70% від максимально можливого. Щоб розрахувати свій максимальний можливий серцевий ритм скористайтеся наступними даними - для 20-річної людини максимум дорівнює 200 ударів на хвилину, з кожним наступним роком життя він зменшується на одну одиницю.
Харчування
Як не дивно, може бути, це прозвучить, але в якості палива буде використовуватися наш національний напій - чай. Завдяки йому знижується рівень кортизолу, який є гормоном стресу. Ті, хто буде випивати по три чашки чаю в день - проживуть на 5 років довше.
Рада №3 - Дбати про теломерах
Теломери - це кінцеві ділянки хромосом. Вони служать для захисту їх від зносу. Якщо відкинути всі випадкові фактори, які можуть вплинути на те, що життя людини закінчується передчасно, тривалість його життя залежить від процесів, що відбуваються всередині клітин організму. Тобто якщо належним чином дбати про теломерах - можна прожити на 9 років довше тих, хто не приділяв їм уваги.
Як тренуватися
Щоб заново відбудовувати теломери організму потрібні деякі навантаження. В результаті їх буде вироблятися особливий фермент теломераза. Протягом 20 хвилин потрібно виконувати послідовно присідання, стрибки, підйоми ніг у висі і скручування - потрібно по 10 повторів кожної вправи.
Харчування
Захистити клітини допоможуть вівсяні пластівці і вишня. Вони сприятимуть сну, адже теломери зношуються саме через нестачу сну. Також допоможе і щоденний прийом мультивітамінів.
Рада №4 - берегти серце
На сьогоднішній день чоловіки найчастіше помирають саме від захворювань серцево-судинної системи. Як і всі інші клітини, серцеві оновлюються з плином часу. Так по досягненню 50-річного віку число клітин, які оновилися, становить 45%. Небезпека полягає в тому, що якщо цей процес заміни клітин буде проходити повільніше, ніж це потрібно, то інфаркт не за горами - ослабне серцевий м'яз. Щоб запобігти удар, скористайтеся наступними порадами.
Як тренуватися
Допоможе гіпертрофічна тренування. Її особливість у тому, що вага на кожному наступному занятті буде збільшуватися, а число повторів зменшуватися. В результаті такого тренування можна непогано наростити м'язи, ну а в тому числі і серцеву.
Харчування
Після тренування організму знадобляться білки і антиоксиданти. Щоб заповнити його потреба з'їдайте курку і зелені овочі.