Комплекс 17
1. І. п. - О. с. Розвести руки в сторони, опустити, підняти через сторони вгору і опустити через сторони вниз. Після декількох повторень, піднімаючи руки вгору, піднятися на носки. Повторити 20 разів.
2. І. п. - Стоячи, руки зігнуті перед грудьми. Ривком розвести руки в сторони-вгору, знову зігнути перед грудьми і підняти вгору (рух виконувати плавно). Після декількох повторень при кожному русі рук робіть пружні рух в полуприседе. Повторити 12 разів.
3. І. п. - Стоячи, ноги нарізно, руки на потилиці. Нахил вправо, випрямитися, нахил вліво, випрямитися. При подальших нахилах вправо зігнути ліву ногу, пружні рух в нахилі, перенісши вагу на праву ногу. Потім зігнути праву ногу, нахил вліво і пружні рух в нахилі (вага тіла перенести на ліву ногу). Повторити 14 разів в кожну сторону.
4. І. п. - О. с. Праву ногу відвести в сторону-вверх, руки підняти через сторони вгору. Пружинячим рухом в полуприседе приставити праву ногу, руки через сторони схрестити перед собою. Те ж в інший бік. Повторити 10 разів кожною ногою.
5. І.П. - Стоячи, ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. Підняти руки вгору, глибокий розслаблений нахил вперед, пружні рух в нахилі вперед, потягнутися руками якомога далі назад між ногами. Повторити 20 разів.
6. І. п. - Сидячи, спираючись руками об підлогу ззаду. Прямі ноги підняти і опустити. Підняти таз якомога вище і знову сісти. Знову підняти і опустити ноги, глибоко нахилитися вперед і торкнутися руками шкарпеток. Повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
7. І. п. - Лежачи на спині, руки вгору. Прямі ноги підняти і опустити за головою, потім плавно сісти, глибоко нахилитися вперед, руками дістати носки ніг. Виконувати до легкого стомлення.
8. Чергувати біг на місці зі стрибками ноги разом. Виконувати до втоми.