Як я схудла

Скоро настане довгоочікуване літо, а разом з ним відкриється і купальний сезон, почнуться літні відпустки, легкі бавовняні сарафани та міні-бікіні ... Яким чином привести свою фігуру в нормальний стан? Ось кілька історій реальних жінок, які схудли, в яких вони розкажуть про свої тонкощі цього процесу.

До схуднення у мене був сорок восьмий розмір одягу, а тепер - сорок другою. Худнути, взагалі-то, я намагалася двічі - перед вагітністю і після пологів. І обидва рази мені це вдавалося. При першій спробі мені вдалося схуднути майже на двадцять кілограмів. Однак через якийсь час я завагітніла, стрімко набрала зайву вагу. Після народження дитини моя вага була близько 77 кілограмів. Виписавшись з пологового будинку, я дала собі установку: якнайшвидше необхідно сісти на дієту, не відкладаючи. Мій чоловік в цьому зі мною погодився, а він, між іншим, - підтягнутий, красивий спортсмен. У той період він теж дотримувався дієти, так як прагнув позбутися зайвої ваги. Я хотіла бути красивою і привабливою поруч зі своїм чоловіком. Я прагнула до того, щоб чоловік і син пишалися мною. Однак схуднути повторно для мене виявилося непростим завданням.

Після недовгих роздумів я звернулася в центр медицини, де на мене були встановлені магнітики в особливі точки, після чого мені зробили масаж. Я відвідувала медичний центр протягом двох місяців, однак не розраховувала сильно на результат від цих візитів. Я добре розуміла, що без певних обмежень в режимі мого харчування я не зможу схуднути, незважаючи на старання фахівців медичного центру. І в цьому самому центрі фахівці дали мені кілька порад, дотримання яких, на їхню думку, повинно було сприяти моєму схудненню. Я, звичайно, прислухалася до їхніх порад.

Перші дні мені було дуже важко справлятися з голодним станом, так як після шостої вечора є не можна було. Глибокої ночі я прокидалася злий, роздратованою, з думками про необхідність терміново поїсти. Через якийсь час я почала потроху звикати до такого режиму. Мені вдалося абсолютно відмовитися від вживання солодких страв і мучного. Крім цього, у моєму звичному режимі харчування відбулося ще одне значна зміна. До цього я щоранку уминала кілька бутербродів з ковбасою та сиром, запиваючи чаєм. Я настільки до цього звикла, що вважала це звичайною справою, начебто чищення зубів, і не могла уявити свій звичайний день без цього. Але тепер мені вистачає з'їсти на сніданок маленький шматочок сиру або шинки без хліба, щоб відчувати себе в порядку. Крім того, сніданок для мене тепер не так принциповий, як раніше і я можу з'їсти вранці лише маленьку шоколадку або зовсім не снідати.

У певний момент я почала дотримуватися дуже строгу дієту - вживала лише чай з трав з додаванням бджолиного меду, брала амінооцтова кислоту в таблетках, коли була занадто голодна. У підсумку, після двох місяців такого режиму, мені вдалося скинути вісім кілограмів ваги. Після цього я включила в мій раціон рекомендовані мені фахівцями з медичного центру безпечні продукти (овочі і фрукти). Я, до речі, й донині намагаюся дотримуватися основні принципи роздільного харчування - не вживаю, наприклад, смажене м'ясо з гарніром.

Трохи прикинувши, я прийшла до висновку, що поширений зараз метод схуднення, який полягає в частому (5-6 разів на день) вживанні невеликих порцій їжі, для мене не підходить. Для мене цілком нормально є навіть одноразово протягом дня і відмінно себе почувати. У звичайно підсумку мені вдалося за шість місяців схуднути на сімнадцять кілограмів, і моя вага становив уже 59 кілограмів. Ще через пару місяців я змогла домогтися ваги, який склав 53 кілограми.

Ця вага я зберігаю ось уже шість років. Зовсім не вживаю їжу після 18 годин. До складу мого раціону харчування не входить солодкі та борошняні страви. Всі інші продукти я вживаю без проблем - свинина, курка, морепродукти. Але я прекрасно знаю, що легко можу ум'яти за вечір половину упаковки солодкого зефіру, а завтра мені просто потрібно буде де в чому себе обмежити, наприклад, протягом дня пити кефір і їсти овочевий салат. Один раз на тиждень я обов'язково роблю день для розвантаження. Спокійно кушаю ковбасу чи смажену свинину, але без хліба. Іноді я дозволяю собі зайти в обожнюваний мною «Макдоналдс» і вибрати там щось зовсім корисне, однак після цього протягом дня я вже більше нічого не їм.

Мені подобається готувати домашню випічку, я смажу млинці, печу торти і пироги, але сама я їх не їм. Наш син дуже любить смажену картоплю з салом, але я її не їм, так як поправляюсь від цього - просто готую для сина. Ми майже не ходимо в кафе і ресторани, тому іноді можу дозволити собі з'їсти щось «заборонене».

«Якщо є невеликими порціями, то можна їсти практично все, що завгодно»

Після народження другого сина я почала стрімко набирати вагу. Тоді, якщо чесно, мені було наплювати на свій зовнішній вигляд, мені було все одно, як я виглядаю - всі мої думки були про сина. Почала часто їсти солодке, щільно їла перед сном. У певний момент ситуація стала критичною, я стала важити більше ста кілограмів і моє здоров'я було неважливим. У якісь моменти я навіть думала, що в будь-який момент мене може спіткати смерть, оскільки мої кінцівки постійно холоділи, дуже боліла голова, траплялися непритомність. Однак обстеження в лікарні не виявило нічого небезпечного. Мені повідомили тільки про велику кількість холестерину і про те, що мої судини сильно забиті ім. Фахівці порадили мені дотримуватися дієти. Основне побажання лікарів полягало в тому, щоб я повністю відмовилася від жирної їжі і вживала лише знежирену. Замість вершкового масла я почала використовувати оливкову. Абсолютно перестала їсти смажені страви. Я могла собі дозволити лише біле куряче м'ясо, але не більше ста вісімдесяти грамів на добу. Іноді в моїй дієті були і рибні дні. Замість звичної картоплі і макаронів на гарнір, я стала їсти овочі. Я не змогла повністю відмовитися від хліба і замінила звичайний хліб висівковий. На солодкому я була змушена поставити хрест, я могла дозволити собі лише трохи гіркого шоколаду, а недолік солодкого намагалася заповнити лісовими горіхами і сухофруктами. Після двох місяців такої дієти мені вдалося позбутися від п'ятнадцяти кілограмів ваги.

Однак я хотіла схуднути ще приблизно на стільки ж. В якомусь журналі я прочитала, що вживання не солоних страв сприяє виведенню з організму зайвої рідини. Я вирішила звести до мінімуму вживання солі. Завдяки цьому мені вдалося скинути ще сім кілограмів. Однак на цьому вага не знижується. Після недовгих роздумів я стала займатися фізичними вправами. Щоранку, відвівши синів у дитячий садок, я виходила на подвір'я зі скакалкою. Спочатку я могла зробити всього 50 стрибків, але через деякий час змогла робити вже 500. Одного разу я випадково прочитала в Інтернеті, що не можна сидіти на місці після прийому їжі - необхідно чимось займатися і рухатися, тоді в організмі не будуть накопичуватися жири. З цього часу після прийому їжі я стала забиратися в квартирі, мити посуд і т.д. В результаті квартира сяяла чистотою, а я стала важити менше ще на 30 кілограмів.

В даний час я прагну до того, щоб скинути ще 10 кілограмів, планую записатися в басейн і на аквааеробіку. Існує думка, що людина, яка сиділа на дієті, після її закінчення швидко набирає колишній вагу, доповнений новими кілограмами - це зовсім не так. Влітку я бувала і на шашликах і на дружніх застіллях, коли дотримуватися суворої дієти не виходило. Однак я не набирала від цього у вазі більше, ніж на пару кілограмів, які, до речі кажучи, скидала потім за кілька днів досить легко. Я і зараз продовжую дотримуватися основних правил харчування, завдяки яким я змогла схуднути. Такий режим харчування вже став моєю звичкою, я не вважаю його системою обмежень. Я можу іноді дозволити собі з'їсти шматочок пирога на свято. Це мені, звичайно, подобається, це, звичайно, смачно. Мало того, випічка й солодкі торти набувають особливого смаку, коли довгий час їх не вживаєш, тому починаєш насолоджуватися їх смаком ще сильніше.

Я з дитинства люблю макаронні вироби, практично не уявляю свого життя без них. Я їм їх і зараз, але не з сосисками або м'ясом, а з овочами. І шкоди це моїй фігурі не приносить ніякого! Коли я намагалася худнути, серйозною трудністю стало приготування їжі для членів своєї сім'ї. Адже я знала, що чоловік повернеться додому після роботи голодний, обов'язково захоче чогось м'ясного. Потрібно було, зрозуміло, мати хорошу силу волі, щоб готувати. Однак у святкові дні я себе зазвичай не обмежую так сильно і можу собі дозволити собі деякі ласощів. При рідкісних візитах в ресторани я зазвичай їм суші. Однак, навіть якщо потрібно приготувати святковий стіл, я ні в якому разі не використовую майонез, а замінюю його на сметану. Я відмовилася від чорного чаю, стала пити тільки зелений і каркаде. Цукор не вживаю ні в якому вигляді.

Основне правило - нічого не вживати перед сном, за чотири години до нього. Адже якщо нічого не їсти після 18 годин, а заснути в 20 годин, то шестигодинний вечерю повністю піде в жир. Це я знаю зі свого досвіду.

Час від часу я випиваю невеликий келих червоного сухого вина, оскільки воно сприяє виведенню з організму холестерину. А ось моє улюблене пиво я тепер не п'ю. Дозволяю собі зробити лише один ковток і на цьому зупиняюся.

«Не ставте перед собою жорстких обмежень!»

Я все своє свідоме життя намагалася худнути, проте жодного разу не змогла досягти очікуваного ефекту - 55 кілограмів. Я переживала через те, що не могла носити речі, які носять стрункі дівчата, іноді впадала в депресію. Через якийсь час я завагітніла і моя вага збільшився ще на 10 кілограмів. Однак після пологів мені вдалося схуднути на п'ятнадцять кілограмів протягом року. Ця вага мене цілком влаштовує, і зараз я намагаюся не відхилятися від нього. Я була змушена змінити свій звичний режим харчування, щоб зберегти отриманий результат. Я вживала велику кількість води, не вживала їжу після восьми годин - мій звичайний робочий графік не дає можливості не їсти після шостої години, тому що найчастіше відбуваються різні ділові зустрічі з партнерами.

Я звела до мінімуму кількість уживаних мною вуглеводів, відмовилася від борошняних продуктів і від гарнірів. Однак я обожнюю солодощі і, коли дуже хочу, дозволяю собі щось з'їсти. Мої уподобання здорово змінилися і тепер я можу їсти м'ясо і рибу з різними овочами, а не з традиційним картоплею або кашею. Мені подобається все те, що подобалося і раніше, просто тепер я обмежую себе у вживанні певних страв. Я не змогла повністю відмовитися від легких спиртних напоїв, хоча добре знаю про їх високої калорійності. Замість солодощів я вживаю сухофрукти. Якщо я дуже хочу шоколадних цукерок, я можу їх їсти, але в помірних кількостях. Я зробила для себе висновок - не варто обмежувати себе жорсткими рамками. Це, ймовірно, ефективно діє при швидких і коротких дієтах для короткочасного результату, наприклад, якщо необхідно через місяць досягти певної ваги. Я вживаю зерновий і висівковий хліб, п'ю багато рідини - від цього зменшується голод.

Я не займаюся приготуванням окремих страв для членів своєї сім'ї. Якщо те, що вони їдять, мені не підходить, я легко можу пропустити вечерю чи обід. Я, до речі кажучи, люблю пекти пироги, проте сама не їм ні шматочка. Таким же чином я готую пасту для своїх рідних і не їм її сама. Між іншим, голод можна послабити, якщо потроху пробувати страви під час їх приготування.

Я віддаю перевагу рибі, м'ясу і птиці. Овочі можу їсти в будь-якому вигляді. Я добре обізнана про перевагу варених продуктів перед смаженими, проте це не є для мене великою трудністю - я легко можу їсти і смажене м'ясо. Нещодавно я вперше спробувала японські суші, які дуже мені сподобалися, а рис і риба, крім усього іншого, є здоровими продуктами. При відвідуванні ресторанів я зазвичай замовляю рідкий суп з салатом. Подібним чином я знижую шкода від подальших десертів.

Не потрібно сильно обмежувати себе в чомусь, оскільки це часто призводить до повторюваних зривів. Крім того, сильно обмежуючи себе в харчуванні, вам навряд чи вдасться схуднути до бажаного рівня. Вам буде важко і на психологічному рівні, адже ви повинні будете категорично налаштуватися на те, що цього вам НІКОЛИ не можна буде більше їсти! Це має відбуватися поступово і не в шокової для організму і психіки формі.

Я сильно переживаю, коли знову набираю вагу. Я щодня зважуюсь - стоячи на вагах, я з точністю до кілограма бачу, з чим переборщила вчора. Якщо тривалий час моя дієта не приносить бажаного результату, я можу виключити з неї ще якісь продукти, посилити її, можу один-два дні на тиждень не їсти взагалі нічого.

Я володію достатньою силою волі, колись я довго не могла відвикнути від пристрасті до куріння, однак тепер я змогла це зробити. У період вагітності і подальшого годування дитини, я, зрозуміло, не курила зовсім. Всі ми люди, нам притаманні слабкості, ми можемо впадати в депресію, вживання вина - одна з таких слабкостей. На дружніх застіллях і на сімейних святах я не обмежую себе практично ні в чому. Наша сім'я часто збирається, накриває великий стіл, запрошує багато гостей - це для нас норма. Я взагалі, відверто кажучи, обожнюю смачну їжу.

«Я розробила власну дієту, яка дійсно виявилася для мене ефективної»

Я все своє життя була повною дівчиною: маючи пристойний зростання (178 сантиметрів), я люблю хорошу смачну їжу і їм її із задоволенням. Однак до сорока років я залишалася в пристойній формі і могла носити сорок шостий розмір без жодних проблем. Зазвичай, коли я помічала, що відчутно додала у вазі, я сідала на дієту, грала в теніс, ходила в спортзал - і через місяць все знову ставало, як було. Проте одного разу я невдало впала і сильно пошкодила хребет. Лікарі сказали, що мої заняття тенісом я повинна повністю виключити. Займатися мені можна було лише спортивною ходьбою, а також лікарі дозволили відвідувати басейн. Все це я відразу втратила, але мої звички їсти багато солодкого, вживати їжу пару разів на день і наїдатися за 15 хвилин до того, як лягти в ліжко, залишилися зі мною. Я, зрозуміло, почала стрімко набирати вагу і стала важити майже дев'яносто кілограмів. І в цей момент моє життя знову круто змінилася, я долучилася до церкви і почала дотримуватися всіх існуючих православні пости. Слід сказати, що я дуже люблю м'ясо, сир, сир і яйця, а от різні прісні каші, варені овочі та інші продукти з вуглеводами - не переношу. У підсумку під час постів я їла різні прісні бублики, пряники і макарони швидкого приготування. Таким чином, протягом одного року я додав у вазі ще на десять кілограмів. Я серйозно задумалася про здоров'я, адже через пару місяців на моїх вагах не залишиться поділів, щоб показати моя вага! Необхідно було терміново змінити свої переваги в їжі, причому змінити кардинально. При всьому при цьому я не планувала порушувати церковні закони, а хотіла і далі дотримуватися всі пости.

Я стала сама розробляти для себе індивідуальний раціон харчування, що не конфліктував б з церковними правилами і давав мені можливість не додавати у вазі. Потрібно було відмовитися від застарілої звички їсти солодощі при кожній трапилася зі мною неприємності. Коли мій батько перебував у лікарні з інфарктом, я, на свій сором, після виходу від нього, щодня брала в кіоску «Натс» і миттєво уминала його - шоколадний батончик став в якійсь мірі моїм антидепресантом. Так чи інакше, перші п'ять кілограмів я скинула досить швидко, потрібно було просто протягом тижня харчуватися овочевим супом. Взимку я готую такий суп з попередньо заморожених влітку овочів. Такий суп можна їсти дуже часто, хоч шість разів на день, але порція не повинна бути більше двохсот грамів. Сильний голод, що нагадує похмілля, триває протягом трьох днів, після чого цей період закінчується. Однак я не захотіла зупинятися на досягнутому, я хотіла продовжувати худнути.

Я з'єднала всі відомі дієти в одну і відсортувала з отриманого списку те, що мені підходило. Коли ніякого поста дотримуватися не потрібно, можна вживати будь-яку їжу, проте з однією умовою - не потрібно змішувати вуглеводи з білками. Крім того, одна порція будь-якої страви не повинна перевищувати двохсот грамів. Завжди, як тільки я припиняю їсти смажену картоплю зі свининою, я скидаю пристойний вагу. Я зробила вуглеводи кращими друзями свого організму. Гречку можна не варити, краще залити її на ніч окропом і вранці вона буде нічим не гірше вареної, проте кількість калорій у ній відчутно зменшиться!

Ну і, мабуть, найважливіше - я перестала їсти солодощі з приводу. Зрозуміло, цукерки є відмінним засобом від депресії, однак тепер я можу собі дозволити лише гіркий шоколад і не більше 25 грамів на день. Часом я все ж можу зірватися і наїстися під зав'язку чого попало, особливо за застіллям. Після цього я в обов'язковому порядку влаштовую розвантажувальний день і п'ю тільки рідина. Дієта моя дуже проста, зате вона добре працює. Я дотримуюся її вже протягом року.

«Я хотіла красиво виглядати перед своєю дочкою»

Я цілком нормально ставилася до своєї ваги, самопочуття моє було прекрасним. Не дуже приємна була тільки реакція деяких людей. Коли мій майбутній чоловік привів мене до себе додому знайомити зі своїми рідними, одна з його родичок колко помітила, що навіть, якби я була вагітна, це було б дуже важко визначити через мою зайвої повноти. Радувало лише те, що сам чоловік ніколи не коментував мою фігуру і вага. Однак я й справді вживала багато їжі, більше, ніж мій чоловік. Після щільного обіду з першим, другим і третім я могла зробити собі сендвіч. А ще через кілька хвилин запросто могла ум'яти шоколадний батончик. По вихідних, коли можна було спати хоч до обіду, я підривалася, як по будильнику, о 8 годині ранку з пекучим бажанням терміново поїсти.

Однак через якийсь час стало ясно, що я завагітніла. До пологів моя вага становив 98 кілограмів. Пологи пройшли дуже важко, лікарі побоювалися за моє життя і за життя дитини через моєї ваги. Коли я виписалася з пологового будинку, моя мати вирішила взятися за мене всерйоз. За це я її щиро дякую. Вона годувала мене вранці вівсяною кашею, в яку додавався маленький шматок вершкового масла, оскільки моєму малюку потрібен був вітамін D. На обід або вечерю мама давала мені відварну свинину чи яловичину, біле куряче м'ясо, кролятину. На гарнір я їла гречану кашу або капусту, яка заправлялася соусом з сої або знежиреної сметаною. Зрідка могла з'їдати трохи пастили, проте більше нічого солодкого я не вживала. Подібну дієту я дотримувалася протягом п'яти місяців. За цей період я повністю змінила всі свої харчові пристрасті. Тепер я не їм хліба, на сніданок їм вівсяну кашу з родзинками, якої не варю, а на ніч заливаю гарячою водою.

Я важила 95 кілограмів, однак після дев'ятимісячного дотримання цієї дієти я стала важити 58 кілограмів. Мій гардероб зовсім змінився. Крім того, я продовжую годувати дитину, якій вже більше року. Це, я думаю, теж допомагає мені підтримувати форму.

Коли я дотримувалася жорстку дієту, я страшенно хотіла поїсти горіхово-шоколадної пасти, яку я просто обожнюю, так як звикла до неї за час вагітності, коли їла її у великих кількостях. Замість неї я вирішила вживати пастилу. У зимовий час я вживала овочі та фрукти глибокої заморозки тільки однієї фірми. Також, я довгий час не могла позбутися бажання поїсти картоплі фрі, однак я змусила себе забути про це, оскільки прекрасно знала, що це тільки збільшить моя вага.

За час дієти я дуже скучила за «Макдоналдс». Я прекрасно знала, що не повинна туди ходити, якщо хочу добитися від дієти результату. Але тепер я можу собі дозволити поласувати там два-три рази на місяць. При сімейних відвідинах ресторанів, я замовляю японські суші. При відвідуванні урочистостей та святкових застіль, я можу з'їсти трохи м'ясного салату.

За період дотримання своєї дієти я прийшла до висновку, що часті зважування не так вже необхідні - вистачає звичайного зважування один-два рази за місяць. Набагато кращий результат принесе вимірювання об'єму талії, адже жирові відкладення мають меншу вагу при більшому обсязі.

Якщо ти хочеш схуднути, дуже важливо абсолютно точно зрозуміти, чого саме ти хочеш досягти. Я захотіла схуднути, мені не подобався свою вагу. Я хотіла виглядати красиво і привабливо. Після виходу на роботу, мої колеги просто не впізнали мене. Мій чоловік легкий на підйом, швидко включається в нову ідею, в нову діяльність. Я завжди була важка на підйом, мене було важко підняти і змусити щось робити. Однак тепер я легко можу швидко встати, одягнутися і піти з дитиною гуляти. Немає відчуття вічної тяжкості, грузности, відсутня задишка, і ці прогулянки приносять тільки одне задоволення.