За статистикою, з цією проблемою хоча б раз у житті стикалася кожна друга представниця прекрасної статі. Як поводитися, щоб спина якомога рідше вас турбувала?
Спина приймає на себе тягар голови, тулуба і рук (а це, між іншим, 2/3 від маси тіла), переносячи її на тазовий пояс і ноги. Максимальне навантаження. Яку здатна витримати м'язи спини, становить від 700 до 2000 кг! Така витривалість вражає, але не варто випробовувати на міцність без крайньої необхідності. Найбільше навантаження хребет відчуває, коли ви, нагнувшись, ривком піднімаєте щось важке. Найпростіший спосіб «зірвати» спину! Краще робити це, присівши навпочіпки.
Одяг із синтетичних тканин, сукні та топіки з відкритою спиною - ще одна «небезпека»: вони піддають нашу спину протягам, що може викликати запалення нервових закінчень.
Не шльопати на сидіння з усього розмаху! Через постійне струсу міжхребцеві диски швидко зношуються і втрачають амортизуючі функції.
У відпустку беріть з собою валізу на коліщатках з висувною ручкою, а не спортивну сумку або рюкзак. Плюс рюкзака в тому, що він дозволяє рівномірно розподілити навантаження на спинний відділ. Але навіщо взагалі його навантажувати, якщо можна перекласти весь цей вага в сумку на коліщатках?
Майте на увазі: без шкоди для спини носити туфлі на високих (більше 4 см) підборах можна не більше 2 годин на день.
Годинами сидіти перед комп'ютером, до кінця дня часто болить голова, відчувається дискомфорт в шиї і плечах? Щоб зняти напругу і зміцнити м'язи, виконуйте ізометричні вправи. Наприклад, прикладіть праву руку до правої щоки. Потім спробуйте нахилити голову в сторону, надаючи при цьому опір долонею. Час напруження м'язів - 5-7 секунд. Тепер повторіть вправу з лівою рукою і лівою щокою, потім вперед (долоню на лобі) і назад (рука на потилиці). Раз на тиждень відвідуйте сауну або лазню: під час розігріву поліпшується живлення міжхребцевих дисків і хребців.
Головний ворог для спини - це остеохондроз. Під його прицілом виявляються хребці і розташовані між ними хрящові диски. Проблема виникає у всіх, хто старше 35 років. Розвивається остеохондроз поступово.
Тіла сусідніх хребців з'єднані між собою за допомогою міжхребцевого диска. Він виконує дві основні функції: фіксує хребці і служить амортизатором, пом'якшуючи навантаження, яким піддається хребет. Міжхребцевий диск в свою чергу складається з щільного зовнішнього кільця, покритого хрящовими пластинками, і внутрішнього пульпозного ядра, заповненого синовіальною рідиною.
В результаті ряду факторів (генетична схильність, порушення обмінних процесів, травма, різкі повороти, нахили і т.д.) синовіальна рідина висихає. Міжхребцевий диск починає тріскатися, відбувається дегенерація диска. За цим щілинах фрагменти ураженого фіброзного кільця спрямовуються в сторони і, як варіант, вибивають нішу в тілі хребця, поступово її заповнюючи. - Розвивається так звана грижа Шморля. Болі при цьому не виникає. Тільки іноді людина може скаржитися на дискомфорт у шийному та поперековому відділах. У будь-якому випадку ділянку хребта, на якому знаходиться грижа Шморля, є слабким місцем.
Проблеми з хребтом часто починаються безсимптомно. Прислухайтеся до «перші дзвіночки». З'явилося відчуття дискомфорту в шиї, спині, попереку? Часто болить голова, м'язи шиї і спини ниють з самого ранку? Пора до лікаря.
Відмінний засіб для профілактики та боротьби з остеохондрозом - кінезітерапія (лікування рухом). На ранніх (1-й і 2-й) стадіях остеохондрозу до ваших послуг - фітнес, плавання, аквабілдінг, ходьба, легка тренажерна гімнастика, аеробіка. Ваш діагноз - третій або 4-я стадія остеохондрозу? Тільки лікувальна фізкультура за призначенням і під наглядом лікаря.