Справ на дачі багато. Але літнім людям (на яких зазвичай і залишаються ці справи) не слід кидатися ставити трудові рекорди на своїх шести сотках.
У літньому віці у багатьох починають розвиватися дегенеративні зміни дисків хребта. Ця недуга називається спондилезом, або остеохондрозом і проявляється болями в спині, в шиї. І він дуже не любить переохолодження, важкої фізичної роботи. При підйомі тягарів перенапружуються міжхребцеві диски. І вони можуть не витримати великого навантаження. Результат - напад гострого болю в спині. Тому перед роботою треба влаштувати 10-хвилинну розминку. Вправи прості: повороти головою вліво-вправо, помахи ногами вперед, повороти тулуба, нахили вперед-назад.
Варто врахувати, що не можна піднімати тяжкості ривком. Краще робити це, присівши навпочіпки (при цьому спина і шия повинні бути прямими). Носити тяжкості треба, розподіливши вантаж порівну на дві руки. Не рекомендується різко згинатися і розгинатися. Рухи повинні бути неквапливими, плавними.
Роботу, яку доводиться робити внаклон, краще виконувати сидячи навпочіпки або на розкладному стільчику, але аж ніяк не головою вниз.
Багато літні жінки страждають остеопорозом. Крихкість кісток через порушення обміну кальцію дуже небезпечна при надмірних фізичних навантаженнях, в тому числі на садовій ділянці. Тут навіть звичайна помірна робота часом може стати причиною серйозного перелому, травми хребта. Тому літнім жінкам необхідно щороку проходити денситометрію - дослідження щільності кісток. І якщо рекомендує лікар, приймати препарати, що сприяють зміцненню кісткової тканини.
Якщо у вас розболілася спина, ляжте на півгодини на жорстку поверхню (можна постелити ватяну ковдру на підлогу). У такому положенні хребет максимально розслабляється. А ось смикати, вправляти, розгинати нічого не треба. Якщо загострився остеохондроз, розітріть поперек зігріває маззю. Або поставте на хворе місце гірчичник на 10 хвилин.
І обов'язково покажіться лікаря-невролога, який призначить вам лікування.