Мамам двох і більше дітей, студенткам і трудящим ще за сумісництвом (домашні клопоти не рахуються) відомі всі симптоми «тотального недосипу». Пом'яте обличчя, чавунна голова і загальмована розумова діяльність. Я помітила, що пару безсонних ночей мені мій організм абияк ще «прощає», а коли це триває тиждень, то я не пам'ятаю навіть номер свого мобільного, постійно відповідаю невпопад, можу довго дивитися в одну точку і по кожній дрібниці дратуюся. Загалом, через декілька днів недосипу я можу з цілком нормальної людини перетворитися на якогось асоціального зомбі. Я взялася за пошуки способу спати, як раніше, небагато, і при цьому встигати виспатися.
Спати, щоб жити
Снами управляє наш головний мозок. Справна робота сну заснована на регулярному світловому циклі «день-ніч». Згідно з даними американських учених, пара безсонних ночей роблять людський розум одностороннім, як зубний біль, і позбавляє можливості нормально мислити. Іншими словами, людина стає близький до стану овоча. Крім того, безсоння призводить до артеріальної гіпертензії, серцевої аритмії, діабету, ожиріння, втрати пам'яті, погіршення імунітету, депресії, погіршення метаболізму вуглеводів і так далі ...
Що нам заважає?
Фахівці-сомнологи заявляють, що досі не придумано способу вкоротити сон без шкоди здоров'ю. В середньому нам для життя вистачає 5,5 годин (або три з гаком циклу сну) - саме за цей час відновлюються сили, але це не означає, що людина буде при цьому виспався. Справа в тому, що сон буває швидким і повільним. Один цикл, який об'єднує повільну і швидку фази залишає близько півтори години. Фаза швидкого сну дозволяє нам переробляти накопичену за цілий день інформацію, створювати свого роду поведінкову базу (звідси і віщі сни). А при повільній фазі внутрішні органи «звітують» перед мозком про неполадки. Процеси накопичення і відновлення енергії і росту клітин здійснюються саме в період цієї фази.
Арифметика висипання
Головне - розрахувати час для максимально ефективного сну. Це дуже складно. Потрібно вибрати декілька днів, коли ви можете дозволити собі не спати більше доби.
- Експеримент треба починати в 0 годин 0 хвилин. З цього часу вам потрібно прислухатися до своїх відчуттів. Ви помітите, що спати хочеться нападами.
- Фіксуйте всі свої спостереження: час, коли хочеться спати, скільки часу триває цей напад, оцініть силу нападу за трибальною системою. І це потрібно продовжувати до 0 годин 0 хвилин наступного дня.
- На наступний день, вдосталь виспавшись, визначте два найбільш потужних «сонних» нападу. Наприклад, перша фаза сильного бажання поспати з 5 до 6 ранку, друга - з 16 до 17 дня. Це означає, що ідеальним графіком сну і буде час з 5 до 7 години ранку, і з 15 до 17 дня.
- Не маючи можливості спати вдень, можна спати все 4:00 вночі. Знову ж, наприклад з 2 до 6 годин або з 4 до 8. У цій справі головне точність.
І врахуйте, прогавивши потрібний момент і не заснувши протягом 15 хвилин встановленої «фази сну» відпочити вам не дасться. Тому за пару годин до сну ніякого кави, соленостей, тортиків, кавуна, копченостей та Інтернету.