Всі підлітки хочуть бути незалежними, в тому числі і у виборі продуктів харчування. Причому все може змінитися раптово. Іноді нездорову їжу починають їсти навіть ті діти, які були виховані в традиціях здорового харчування. Хочемо розповісти вам сьогодні про найбільш шкідливих підліткових харчові звички і про способи боротьби з ними.
Відмова від сніданку
Якщо ви раптом помітили, що у вашої дитини відсутній час, апетит або просто йому не хочеться снідати, не дивуйтеся, так як подібне харчова поведінка зустрічається досить часто. За даними дієтологів близько половини дорослих чоловіків і підлітків обох статей, а також приблизно 2/3 представниць прекрасної статі постійно пропускають сніданки.
Робити цього не слід, оскільки сніданок є найважливішим прийомом їжі, що дозволяє підтримувати почуття голоду, контролювати нормальну вагу і бути весь день у доброму настрої.
Що зробити?
Треба почати з самого себе. Щоранку ви ставите підлітку під ніс тарілку з кашею, а самі ледве випиваєте чашку кави з крихітним бутербродом? Приклад батьків заразливий, яким незалежним не хотів би бути підліток. Треба разом зі своїм чадом почати привчатися до регулярних сніданків.
Також необхідно звернути увагу на те, в який час вечеряє ваша дитина. Дієтологи радять їсти не пізніше 3-4 годин до сну. У такому випадку людина буде прокидатися голодним і готовим щільно поснідати. Тому треба відмовитися від вечірніх походів до холодильника і чаю з цукеркою перед сном.
Швидка їжа
Всі підлітки ледачі. Замість того щоб очистити апельсин, помити яблуко або хоча б зробити собі бутерброд з м'ясною нарізкою, вони відкриють черговий пакет чіпсів або сухариків.
Думаю, нікому не треба нагадувати, що ці продукти багаті порожніми калоріями і змушують підлітків відмовлятися від приготованих вами з любов'ю овочів або биточків на пару.
Що зробити?
Треба використовувати цю саму підліткову лінь. Якщо вдома не буде швидких закусок, тобто того, що можна з легкістю дістати і відкусити, підліток навряд чи зашнуруйте кеди і відправиться в магазин.
На допомогу прийдуть тарілки з сухофруктами, вимитими і очищеними фруктами, а також упаковки зернових хлібців. Головне розкладати їжу так, щоб вона потрапляла на очі дитині.
Фаст-фуд
Відвідування закладів швидкого харчування дає можливість підліткам відчувати себе дорослішими. Також їжа, що подається в таких місцях, має виражений солоний і жирний смак, до якого може розвинутися звикання. Також попутний перекус в ресторанчику з фаст-фудом по дорозі зі школи або спортивної секції здається набагато цікавіше і зручніше домашнього маминого супу.
Що зробити?
Дозволяти їсти фаст-фуд і навіть періодично давати гроші на нього. Пуску дитина ходить їсти гамбургери з друзями, але не частіше разу на тиждень, наприклад, в суботу. Підлітку треба обов'язково готувати обід і вечерю: він повинен знати, що прийшовши додому, там його чекатиме повноцінна їжа, а не напівпорожній холодильник. Покладіть готові страви по контейнерах, щоб дитина могла їх швидко розігріти - відразу цілу порцію з гарніром.
Солодка газована вода
Однією з шкідливих харчових звичок підлітків, мабуть, є пристрасть до газованої, що містить багато цукру. Саме солодка газована звинувачується вченими в поширенні проблеми ожиріння.
Що зробити?
Треба завести безалкогольний міні-бар у себе вдома. Привчіть дитину робити коктейлі з мінеральної води і соків, холодні чаї та лимонад. Обзаведіться спеціальними формочками для заморозки льоду в холодильнику.
Підліткам подобається справляти враження, особливо якщо в гості приходять друзі. Таким чином, вони швидше приготують газований коктейль з льодом для всієї компанії, ніж відкриють пляшку газованої води, що продається у всіх магазинах.
Підіб'ємо підсумки
Щоб ваша дитина підліткового віку почав правильно харчуватися, вам треба прикласти деякі зусилля: зробити для нього доступними корисні продукти і припинити забороняти шкідливі.