Кожна людина хоча б раз у житті відчував дискомфорт, викликаний порушенням травлення. З розладами шлунку, нудотою, запорами і здуттям живота знайомий кожен. Вчені вважають, що основний вплив на нормальну роботу ШКТ (шлунково-кишковий тракт) надають звички людини в харчуванні. Ми зараз розповімо вам, як можна підтримувати здоров'я травної системи, змінивши лише частину своїх звичок.
Критично погляньте на свій раціон
Це одна з головних умов, необхідних для поліпшення травлення. Багато сучасні люди вживати надмірну кількість жирної, солодкої, обробленої і рафінованої їжі, абсолютно забуваючи про фрукти, овочі і зернові продукти.
Їжте не поспішаючи
Люди, у яких періодично виникає розлад шлунка або здуття живота, повинні стежити не тільки за якістю їжі, але і за швидкістю її вживання. Якщо ви звикли швидко їсти і часто перекушуєте на бігу, то ймовірно, ви страждаєте від переїдання і проковтування занадто великої кількості повітря. Пам'ятайте про те, що для нормального прийому їжі потрібно час, і позбудьтеся звички весь час поглядати на годинник. Вам треба навчитися отримувати задоволення від їжі.
Забезпечте дробове харчування
Багато людей харчуються 3 рази на день і думають, що це нормально. Але такий режим харчування нерідко сприяє переїдання. Щоб відчуття голоду не стають нестерпним, денний раціон харчування рекомендується ділити на 5 або навіть 6 частин. Протягом усього дня перекушуйте овочами, горіхами, фруктами і кисломолочними продуктами. Вони регулюють травлення і запобігають переїдання.
Додайте клітковини
Раціон, в якому багато харчових волокон, робить благотворний вплив на роботу кишечника. Тільки от середньостатистичний громадянин розвиненої країни в день отримує всього 10 г клітковини, коли рекомендованої добової дозою вважається 25-50 г харчових волокон.
Клітковину містять самі різні продукти. Найбільше її в злаках, сирих овочах і фруктах. Вони віддаляють поява почуття голоду, запобігають переїдання і стимулюють роботу товстого кишечника, борючись з запорами.
Обмежте вміст жирів
Продукти, що містять багато жирів, сприяють збільшенню маси тіла і розвитку серцево-судинних хвороб. Додатково до цього вони надають несприятливий вплив на травлення і навіть можуть викликати діарею і захворювання печінки.
Ще любителі їсти жирні страви нерідко нехтують фруктами та овочами, збіднюючи раціон харчування і обділяти організм важливими живильними речовинами.
Почніть контролювати кількість жирів в вживаної їжі. Це не так вже й складно. Головне відмовитися від смаження на олії. Випікання, а також приготування їжі на грилі робить її не просто смачною, а ще й корисною, оскільки продукти зберігають багато вітамінів та поживних речовин при цьому.