Чи відомо вам, скільки цукру ваша дитина вживає протягом дня? Вчені радять це визначити, так як надлишкова кількість даного продукту викликає ожиріння, цукровий діабет, захворювання серцево-судинної системи, гіпертонію, рак та інші проблеми.
Пропоную вашій увазі кілька корисних порад, які допомагають мінімізувати вживання солодкого.
1. Не зберігайте вдома шкідливу їжу. Купуючи додому газовану воду і всілякі солодощі, знайте, що вони будуть неминуче випиті і з'їдені. Краще накупити свіжих фруктів і овочів, і давати їх дитині під час перекусів.
2. Ретельно вивчайте етикетки. В одній півлітрової пляшки холодного чаю може бути присутнім понад 10 ч.л. цукру. А на 3 ложки готового дитячого сніданку виробник може додавати цілу ложку цукру. Також не забувайте розраховувати, скільки цукру надходить в організм вашої дитини, коли він з'їдає печиво і запиває його пакетованим нектаром.
3. Враховуйте приховані джерела цукру. Зрозуміло, вам відомо, що його дуже багато в цукерках. Але чи пам'ятаєте ви про надлишки цукру, купуючи готову піцу, йогурт або кетчуп? Нагадаємо ще раз: ретельно вивчайте етикетки, купуючи навіть ті продукти, в яких, ви думаєте, немає цукру зовсім.
4. Цукор буває прихованим. Його нерідко маскують такими термінами, як глюкоза, фруктоза, сахароза, патоки, кукурудзяний сироп. Мед теж є цукром, хоча і більш корисним у порівнянні з простим рафінадом.
5. Показуйте здоровий приклад дітям. Не чекайте, що дитина буде пити молоко, якщо його батьки самі балуються колою. Ваші діти уважно спостерігають за вами і слухають вас, навіть якщо ви впевнені, що їх не цікавлять розмови дорослих. Якщо хочете, щоб ваша дитина харчувався здоровою їжею і кількість уживаного їм цукру скоротилося, почніть з самих себе!
6. Керуйте смаковими рецепторами дітей. Занадто солодкий смак їжі «забиває» всі інші - будь-яка їжа після солодощів здасться дитині позбавленою смаку і прісною. З цієї причини десерт завжди подають наприкінці. З малих років привчайте дітей до того, що солодке можна їсти лише після основного прийому їжі. Для перекусів краще давати малюкам несолодке їжу, щоб обід не здався їм неїстівним.
7. Прищепити дитині любов до несолодким ласощів. Фруктові соки розводьте чистою питною водою, не додавайте до овочів і кисло-солодким фруктам цукор, не вживайте цукрозамінники. Пройде час, і ви помітите, що ваш малюк перестав любити карамельки, так як вони здаються йому надто солодкими.
8. Не треба категорично забороняти дитині їсти солодке. Адже щоб газована або цукерка стала для малюка бажаною, їх треба саме заборонити. Треба привчати малюка до помірності, дозволяючи їсти, наприклад, печиво тільки після їжі.
9. Виховуйте родичів і друзів. Бабусі, часто згадують голодне дитинство, постійно пригощають своїх онуків цукерками, а друзі частенько навідуються в гості з тортом. Треба ввічливо пояснити і першим, і другим, що ви будете раді, якщо вони замість солодощів будуть приходити зі свіжими фруктами. Також привчитеся готувати на свята домашню випічку, і тоді ви зможете самі контролювати, скільки цукру вона містить.
10. Знайдіть здорову альтернативу. Якщо ви готуєте солодке, ретельно дозуйте вміст цукру в рецепті. Частіше готуйте смачні і красиві страви з молочних продуктів і фруктів. І ще тримайте на увазі прості яблука та інші сезонні фрукти, щоб у дітей був до них вільний доступ в будь-яку хвилину.
Підіб'ємо підсумки
Привчати дитину їсти поменше цукру нескладно: треба придумати здорову альтернативу, що не економлячи на фруктах і овочах, а також виховуючи родичів, люблячих солоденьке.