Сьогодні, мабуть, практично немає такої людини, яка не вмів би їздити на велосипеді. І ви теж, напевно, вмієте. А ось чи знаєте ви всі нюанси, які несуттєві для маленьких, але дуже важливі для великих (за вагою та віком) людей? Освіжимо ваші знання, щоб ви змогли уникнути неприємностей і незручностей.
1. Якщо від тривалого катання у вас захворіли лікті, кисті і плечі, перевірте, чи достатня ширина керма? Руки повинні розміщуватися на ньому приблизно на лінії плечей, а якщо він ширше, то краще підібрати інший, вужче.
2. Подивіться на свої зап'ястя, коли ви їдете на велосипеді. Якщо вони занадто сильно вигнуті вниз, це не є добре, тому що можуть з'явитися болі або навіть травма. Руки треба тримати так, ніби ви ріжете хліб - саме в такому положенні повинні бути зап'ястя під час їзди на велосипеді.
3. Лікті повинні бути розслаблені і злегка зігнуті. Не треба на них спиратися, ніби на палиці для катання на лижах, і не випинати їх в сторони.
4. Періодично міняйте положення рук, переставляючи кисті, збільшуючи або зменшуючи кут в ліктях. Це запобіжить затікання тіла і зніме з попереку напругу.
5. Болі в попереку можуть з'явитися, якщо ви незручно сидите. Таке трапляється, якщо рама велосипеда занадто мала або, навпаки, дуже велика. Також поперек болить при занадто вертикальній посадці. Треба спробувати через кожні 10-15 хвилин міняти положення тіла: то побільше нахиляючись на спуску, то переносячи основну вагу на руки при підйомі.
6. Корисно час від часу злазити з велосипеда і йти в швидкому темпі, катя велосипед. Це розслабляє спину і покращує кровообіг в тих місцях, які при їзді на велосипеді затікають.
7. Якщо на складній ділянці ви змушені із зусиллям тиснути на педалі, краще подолайте його пішки. Для схуднення педалі треба крутити швидко, але це не повинно бути з останніх сил. Крутіння педалей із зусиллям підходить тим, хто бажає натренувати м'язи передньої частини стегна.
8. Намагайтеся не перегинати шию - вона повинна утворювати одну лінію зі спиною, інакше погіршиться кровопостачання і заболить голова. Якщо у вас не виходить їздити, не згинаючи шию, вам слід підібрати іншу модель велосипеда.
9. Шолом для велосипедної їзди потрібен не стільки професіоналам (вони в основному ламають ноги і руки), скільки новачкам. Адже в будь-який момент можна наскочити на ямку або потрапив під колеса йоркширського тер'єра.
Важливо: їзда на велосипеді тренує всі м'язові групи, не створює такої сильної навантаження на суглоби, як біг, і тому рекомендована власникам зайвої ваги.