Що люблять ваші ніжки? Можливо, фут-масаж, педикюр і бежеві туфельки на шпильках ... Ще більше ваші ніжки люблять регулярні піші прогулянки, плавання, біг підтюпцем і інші заняття, що роблять ікри підтягнутими, стегна пружними, а ходу летить. Кращий річний фітнес має нерозривний зв'язок з колесами: ролики, велосипед і самокат актуальні виключно в теплу пору і крім безпосередньої користі для ваших ніг ще й забезпечують вам хобі, дозвілля або навіть оригінальне побачення. Які саме колеса слід вибрати?
Ролики (роликові ковзани)
Це, напевно, основний рецепт поєднання приємного з корисним. Їх перевага в тому, що вони перетворюють на спортивну діяльність і прогулянку з собакою, і побачення, і вечір з дитиною, і зустріч з подругою. Година активної прогулянки на роликах спалює приблизно 500 ккал, а регулярне катання позбавляє від целюліту і дозволяє вам знайти стрункі ніжки і відпочити з користю для здоров'я і тіла.
Пам'ятайте про наколінниках та інших захисних засобах, а також про головні правила катання: катаючись, тримайте корпус в злегка нахиленому вперед положенні, і ніколи не їздите по піску і калюжах (це псує ролики), ноги повинні бути напівзігнутими. Не забувайте про правила безпеки: краще кататися в шоломі, не боятися впасти і уникати мокрого асфальту, а також пам'ятати, що краще падати вперед (на це розрахована захисне екіпірування).
Як вибрати роликові ковзани?
Запитайте себе, навіщо вам ролики? Якщо тільки для фітнесу та відпочинку, то вам вистачить простих роликів без всяких наворотів. Також ролики бувають агресивними, швидкісними, для фріскейта, для слалому і інші, але вони будуть вам потрібні лише в тому випадку, якщо ви всерйоз вирішите зайнятися катанням. Потрібно стежити, щоб черевики чітко підходив за розміром, це дуже важлива умова. Якщо ролики будуть малі за розміром, можна заробити болі і навіть судоми, а якщо завеликі - є ймовірність вивиху або перелому ноги.
Орієнтовна ціна роликових ковзанів: Залежить від вашого матеріального становища, але середня ціна звичайних роликів зазвичай коливається в межах 2-3 тисяч рублів.
Велосипед
Це головний засіб пересування в літній час. Детально про те, як вибрати велосипед і де на ньому їздити, ми писали раніше, а зараз нагадаємо про його користь.
По-перше, велосипед позбавляє від жирових відкладень в області стегон, а по-друге, є хорошою профілактикою при варикозному розширенні вен. Також є неочевидна користь: при їзді на велосипеді очі фокусуються на предметах, розташованих на різній відстані, а це, в свою чергу, хороша зарядка для очних м'язів, особливо якщо ви цілий день сидите перед екраном монітора.
Як вибрати велосипед?
Визначтеся, де ви будете їздити, і наскільки просунута модель вам потрібна. При покупці звертайте увагу на кількість швидкостей, сідло (воно має бути зручним) і раму (її розмір). «Транспорт» повинен підходити вам по росту. І перевірте, скільки він важить - чим менше важить модель, тим легше вам буде з нею поводитися.
Орієнтовна ціна велосипеда: Від 3 500 рублів за просту модель вітчизняного виробництва і до безкінечності. Якісний і комфортний велосипед можна купити за 10-15 тисяч рублів.
Самокат
Самокат традиційно вважають дитячим розвагою, і при цьому є відмінним засобом для зміцнення сідниць і тренування внутрішніх м'язів стегон. Тому, якщо не боїтеся здатися екстравагантною, купуйте самокат - це відмінна альтернатива велосипеду - малогабаритний, легкий і ефективний тренажер! Разом з тим він абсолютно безпечний: в будь-яку секунду з самоката можна зістрибнути, ваші ноги ніяк не пристебнутий. Якщо вмієте їздити на велосипеді, то вчитися зберігати рівновагу вам не доведеться. Для безпеки самокат обладнаний заднім гальмом - притискуєте його п'ятою, і самокат уповільнюється. Взагалі, самокат є ефективним Кардіотренажер, корисний для серцево-судинної системи, розвиває вестибулярний апарат, спалює калорії, та й плюс все це відбувається на свіжому повітрі.
Як вибрати самокат?
У першу чергу, потрібно підібрати відповідний по зростанню самокат. І, звичайно, треба заздалегідь визначитися, скільки коліс ви хочете щоб було на самокаті і як вони повинні розташовуватися: бувають самокати з двома і з трьома колесами. Причому в останньому два колеса можуть бути і спереду, і ззаду. Також є самокати на великих колесах (близько 15 см в діаметрі), вони стійкіші і на них зручно їздити навіть по неідеально рівних дорогах. Обов'язково зверніть увагу на вантажопідйомність самоката - дитячі моделі витримують вагу до 50 кг, а дорослі - до 120 кг.
Одним з головних достоїнств самокатів є їх маневреність і легкість. Деякі моделі самокатів комплектуються спеціальними сумками на лямках для зручного перенесення та зберігання. Таким чином, ви можете доїжджати до метро на самокаті, а потім складати його в сумку, щоб потім знову дістати.
Орієнтовна ціна самоката: 2 500 - 3 000 рублів за звичайну модель.
Роликові кросівки
Хтось вважає взуття з секретом (вбудованим коліщатком) виключно дитячим розвагою. Однак, якщо ви дівчина широких поглядів, можете почати використання такого взуття для власного задоволення і фітнесу. Взагалі таке взуття називається «Хилис» (від англ. Heelys - п'ятки), і може з кросівок на коліщатках трансформуватися в звичайні кросівки - колеса з легкістю знімаються за допомогою ключа. Їх придумав якийсь Роджер Адамс з Техасу, який став потім мільйонером. Перші роликові кросівки з'явилися в американських магазинах напередодні Різдва 2000 року. Перша партія була розпродана буквально в перші ж години!
Як вибирати роликові кросівки?
Якщо ви вирішили змінити свою звичну ходу на плавне ковзання - купуйте «Хилис». При виборі кросівок, потрібно визначитися, чого від них хочете. Якщо хочете тільки покататися і справити враження - вибирайте, спираючись на зовнішній вигляд, а якщо бажаєте навчитися виконувати всілякі трюки, то вам доведеться помучити продавця-консультанта.
Якщо ви думаєте, що кататися на роликових кросівках легко - ви помиляєтеся. Для початку потрібно потренуватися. Правда, якщо ви вмієте кататися на звичайних роликах - вам буде простіше. Головним достоїнством даних кросівок є той факт, що їздити можна скрізь - не буде проблем зі спуском по сходах або відвідуванням магазину: захотіли - поїхали, захотіли - пішли звичайним кроком.
Орієнтовна ціна роликових кросівок: 3000 - 3500 рублів.
А якщо ви вибираєте виключно автомобільні колеса, наші поради теж не повинні пройти повз вас стороною. Рухатися можна навіть стоячи в пробці! Яким чином? Замість того щоб дзвонити подругам, фарбуватися або просто нудьгувати, зробіть просту зарядку:
- енергійні обертальні рухи плечима, ліктьовими суглобами і кистями знімуть напругу і послаблять руки.
- почергово нахиляйте голову спершу вперед, округляючи спину, а потім назад, прогинаючись - дуже легко і головне корисно для осанкі-
- доторкніться із зусиллям однією рукою до стелі, а іншу опустите уздовж тіла, повторіть вправу кілька разів, по черзі міняючи руки-
- кілька разів випряміть спину і втисніть поперек в спинку сидіння.