Journal of Strength and Conditioning Research опублікував один з кращих, на свій погляд, способів розвинути грудні м'язи - потрібно віджиматися настільки швидко, як тільки можливо. Це навіть ефективніше, ніж, приміром, робити хлопки руками між кожним жимом.
Чому система швидких віджимань є найефективнішою? Згадайте, що ви робите в момент стрибка. «Зігнувши перед стрибком коліна, ви стрибнете вище, ніж з прямих ніг», - пояснює доктор Тревіс Триплет, який проводив дослідження. У процесі таких частих віджимань, як тільки можливо, відбувається те ж саме. Ви опускаєте грудну клітку і на секунду завмираєте: це збільшує силу руху вгору і, в результаті, розвиває міцні м'язи. Одночасно тренуються дельтоподібні й пекторальние м'язи, не кажучи вже про трицепсе.
Але потрібного ефекту можна досягти тільки при правильному виконанні віджимань. Віджимання слід виконувати таким чином:
Встати на карачки, руки трохи ширше ширини плечей. Випрямити ноги, змістивши вагу на кінчики пальців. Тіло повинне формувати пряму лінію від верхівки голову до кісточок. Напружити м'язи преса, і тримати їх в напрузі протягом усього вправи. Опускатися, поки груди майже не торкнеться підлоги, потім повернутися у вихідне положення настільки швидко, наскільки можливо. Стегна під час вправи не повинні провисати.
Для отримання вражаючих результатів, слід виконувати 3 підходи по 6-8 повторень з максимально можливо швидкістю. Між підходами потрібно робити перерву 3-5 хвилин. Потім слід плавно збільшувати число підходів і повторень. Займатися два рази на тиждень.