Коли в голові раптово починає відчуватися грузла каша, і розумовий процес уповільнюється до непристойно повільного, в наявності розумова перевтома.
Голова не варить
Розумова працездатність - річ індивідуальна, і настає у всіх по-різному. Однак причина розумової перевтоми завжди одна: великий обсяг розумової роботи при недостатньому відпочинку. Втім, на розумову працездатність не найкращим чином можуть вплинути ендокринні порушення, депресія, що виснажують хронічні захворювання.
Найпоширенішим стимулятором у ситуаціях мозкового штурму є кофеїн. І дарма: велика кількість кави викличе лише підвищену нервову збудливість, тремтіння в руках і нездатність зосередитися.У здорової людини здатність до обробки інформації залежить, з одного боку, від вроджених особливостей центральної нервової системи та її тренованості, з іншого - від кількості вступників до мозку поживних речовин. Отже, найпростіший спосіб боротьби з розумовою перевтомою - забезпечити мозок посиленим харчуванням.
Ознаки розумового перенапруження:
- порушення пам'яті;
- велику кількість помилок при розумовій роботі;
- утруднення зосередження, концентрації уваги;
- розлади сну і апетиту;
- підвищена нервова збудливість і дратівливість;
- апатія, поганий настрій.
Якщо в будь-якому пошуковому сервері зробити запит про лікування розумової перевтоми, потік самих різних методик і пропозицій на цю тему може привести, щонайменше, в легке замішання. Тут і гомеопатія, і аромотерапія, і голковколювання, і опромінення всіма мислимими і немислимими випромінюваннями, і, звичайно, неймовірна кількість біологічно активних добавок.
Однак починати треба не з цього. У першу чергу має сенс розібратися, чи не викликано перевтома яким-небудь захворюванням: достатньо сходити на прийом до терапевта і пройти стандартне обстеження: лікарський огляд, аналізи крові і сечі, електрокардіографію. Якщо з організмом все гаразд, причина перевтоми у вас самих.
Неправильно працюємо
Лев Толстой у своїй «Сповіді» хвалився тим, що міг довго працювати за письмовим столом, а потім вийти в поле і довго косити - і не майже не відчувати ні фізичної, ні розумової втоми. І правильно: Толстой таким чином грамотно організовував свій відпочинок, адже чергування розумової та фізичної навантаження переноситься набагато легше, ніж кожна з них окремо.
В ідеалі після кожної години напруженої розумової роботи необхідно робити десятихвилинну перерву. Звичайно, ми не завжди це можемо собі дозволити. Але навіть коли випадає вільна хвилинка, ми воліємо «потупити» перед телевізором або перед монітором, ніж встати, пройтися, розім'ятися або зробити кілька вправ.
Неправильно живемо
Зверніть увагу на те, як розподіляється навантаження на мозок протягом дня. Якщо прагнути жити в такому режимі, щоб «включати мізки», ледь відкривши вранці очі, а «виключати» перед сном, перевтома неминуче. Стомлений мозок буде робити все більше і більше помилок, на усунення яких знадобляться додаткові сили і час. Тому не ставте перед собою мету осягнути неосяжне: все одно не вийде. Розподіліть свої справи так, щоб була можливість їх чергувати, знайдіть у розкладі «зазор» для невеликої прогулянки і постарайтеся не зловживати роботою на шкоду нічному відпочинку, сон повинен тривати не менше 7-8 годин. Як же тоді жити і де шукати порятунок від гір невиконаних справ? Порятунок - у грамотній організації своїх справ. Ейнштейн, наприклад, спав по 11-12 годин на добу, не гребував відпочинком посеред дня і все встигав.
Опануйте однією з методик релаксації. Їх пропонують практики йогів, китайська Фалунь Дафа, багато західних школи. Комплекс нехитрих дихальних і фізичних вправ дозволить за невеликий час досягти розслаблення і відновити внутрішні резерви. Хороший ефект дають і теплі ванни з додаванням ароматичних масел, солей і настоїв.
Дайте мені чарівну таблетку
На жаль, більшість пропонованих препаратів для боротьби з розумовою перевтомою володіють одним серйозним недоліком. Вони недостатньо вивчені, незважаючи на те, що деякі з них існують не одну сотню років. Тому їх використання багато в чому нагадує лотерею - або допоможе, або не допоможе, чи нашкодить.
Особливо це стосується біологічно активних добавок (БАДів). Їх існує безліч, і всі вони, як правило, недешеві. У чому ж різниця між лікарським препаратом і БАДом? Для надходження в продаж ліки повинні отримати сертифікат, що підтверджує його ефективність і безпеку, який обумовлює чіткі показання, протипоказання і побічні ефекти. З БАДами інша історія - для торгівлі ними достатньо гігієнічного сертифіката - такого ж, як для продуктів харчування. Сертифікат підтверджує тільки те, що даний препарат їстівний. Щодо ефективності, безпечності та всьому іншому - ні слова. А адже багато розповсюджувачів біоактивних добавок навіть гігієнічного сертифіката на них не мають ...
Перед мозковим штурмом
Про те, як добре жити, не переробляючи, чергуючи навантаження і повноцінно відпочиваючи, найчастіше ми згадуємо в ситуації авралу - коли головою доводиться попрацювати посилено і понаднормово. Чим можна допомогти мозку?
Наш мозок вельми вибагливий до харчування: як джерело енергії він визнає тільки глюкозу і кетонові тіла (їхній внесок незначний, оскільки в крові здорової людини вони містяться в невеликій кількості). Це не означає, що при розумовому стомленні потрібно їсти більше цукру - якщо людина не голодує, в його крові достатньо глюкози.
Лімітує живлення мозку рівень кровотоку в його судинах - при атеросклерозі, порушеннях мікроциркуляції, спазмі судин надходження глюкози і кисню буває недостатнім. Тому ліки, що поліпшують харчування мозку, впливають саме на мозковий кровообіг.
Найпоширенішим стимулятором у ситуаціях мозкового штурму є кофеїн. І дарма: велика кількість кави викличе лише підвищену нервову збудливість, тремтіння в руках і нездатність зосередитися. Крім того кофеїн не кращим чином позначається на серцево-судинній системі, а при тривалому вживанні може викликати звикання.
Краще звернутися до так званих рослинам-адаптогенами: женьшеню, лимоннику, аралії, елеутерококу. Вони тонізують, підвищують розумову і фізичну працездатність, благотворно впливають на імунітет. Причому впливають вони м'яко, не виснажуючи організм, на відміну від стимулюючих препаратів. І, нарешті, рослинні адаптогени добре вивчені і доступні практично в будь-якій аптеці.
Не забувайте, що після періоду посиленої роботи і відпочинок повинен бути посиленим. Після тривалої розумової роботи організм просто скандує: «У відпустку!». Добре б до нього прислухатися. Підійде також зміна обстановки: поїздка в інше місто, турпохід, вилазка на природу.
Довгострокове вкладення
Буває, що розумового стомлення накопичилося стільки, що навіть виконання звичного обсягу роботи стає скрутним. У цьому випадку на допомогу прийдуть ноотропні препарати. Ці ліки діють безпосередньо на розумові процеси (noos по-грецьки - розум, мислення), покращують пам'ять, підвищують концентрацію уваги і загальну активність мозку, при цьому зменшуючи надмірну нервову збудливість і тривожність. Але ефект від натрапив розвивається не відразу: для досягнення відчутних результатів їх треба приймати 2-3 місяці. На щастя, вони малотоксичні і мають мінімум протипоказань і побічних ефектів.
Найвідоміший, «еталонний» ноотропний препарат - це пірацетам. Він використовується з 1963 року і встиг добре себе зарекомендувати. Аж до сьогоднішнього дня пірацетам - один з найефективніших представників натрапив.
Ще одне визнане і відомий засіб - екстракт реліктової рослини Гінкго білоба. Він випускається багатьма фірмами під різними назвами і використовується при розумовій перевтомі, а також порушеннях пам'яті при атеросклерозі мозкових судин, після інсульту, інфекцій ЦНС і в літньому віці.
Серед новіших, але дуже ефективних ноотропних препаратів варто згадати пиритинол, пикамилон, мексидол, бемітил та інші.
