Дуже корисна для вагітних гімнастика. Існують спеціальні комплекси гімнастичних вправ для беременних- засвоївши їх у консультації, жінки можуть проводити заняття вдома. Найбільш зручний час для вправ - ранкові години. Попередньо треба провітрити приміщення. Займатися найкраще в ліфчику і трусах. Після закінчення занять слід прийняти теплий душ (або зробити обтирання всього тіла). Протипоказанням до проведення комплексу фізичних вправ служать гострі захворювання нирок, сечового міхура та ін., Захворювання серцево-судинної системи з розладом кровообігу, різко виражені токсикози вагітності. Комплекс гімнастичних вправ при різних термінах вагітності (за І. П. Павлової)
Комплекси гімнастичних вправ в різні терміни вагітності.
Картинки 1-11 - вправи при вагітності до 16 тижнів:
1 - ходьба на напівзігнутих ногах-
2 - глибоке подих- л (а і б) - нахили корпусу назад-4 - нахили корпусу в сторони-5 - обертання корпусу-6 (а і б) - повороти корпусу, нахили вперед (торкнутися поперемінно правої і лівої ноги) - 7 (а, б і в) - відведення ноги і руки вперед, в сторону, назад і вгору-8 - розведення і зведення ніг-9 - нахили тулуба до розведеним ногам (торкнутися поперемінно правої і лівої ноги) - 10 (а і б) - згинання ніг в колінних суглобах, випрямлення їх і опусканіе- 11 - згинання ноги в коліні з відведенням стегна убік.
12-25- вправи при беременностіот 17 до 31 тижня-12 - ходьба на носках- 13 - нахили корпусу в сторони з відведенням руки вгору-14 - обертання корпусу, кисті «в замку» над головою- 15 - відведення зігнутої в колінному суглобі ноги-16 - глибокий випад на ліву ногу- 17 - нахил тулуба вперед з положення стоячи- 18 - підведення ноги вгору, назад, протилежної руки вгору, вперед-19 - попеременное перенесення корпусу вправо і вліво (« сісти збоку п'ят ») - 20 - розведення і зведення колен- 21 - відведення ноги вперед, убік і назад-22 - рух ніг, що імітує їзду на велосипеді- 23 (а і б) - розведення ніг і схрещування їх-24 - підведення таза- 25 - підведення й опускання випрямленою ноги.
26-33-вправи при вагітності від 32 до 40 тижнів:
26 - ходьба зі схрещеними ногамі-
27 - дихальні вправи (піднімання рук-вдих, опускання - видих) -
28 - нахили корпусу вперед, убік і назад-29 - відведення ноги-30 - піднімання ноги-31 - поворот корпусу з розведенням рук (вдих) - 3 лютого - попеременное приведення стегон до жівоту- 33 - попеременное згинання ніг у колінному суглобі.