Вправи для батьків з дітьми

Батькам слід займатися фізкультурою зі своїми дітьми при будь-якому зручному випадку - вдома, на дачі, на відпочинку. Тим самим вони зроблять послугу не тільки дітям, а й собі - поліпшать свою фігуру, здоров'я і настрій.

Скрізь, де тільки можна, намагайтеся займатися на природі, адже вона - кращий гімнастичний зал. Для розвитку спритності підготуйте для дітей і деякі снаряди, наприклад, палицю зміцните на двох міцних суччі або інших підпорах і отримаєте імпровізовану поперечину. Для тренування рівноваги послужать різні колоди, через які можна переступати, перебігати, перелазити і перестрибувати. Дерева (зрозуміло, без шкоди для них!) Підходять для виконання різних вправ: можна стрибати з киснем гілки, на міцній гілки - повисіти або погойдатися. Вивчайте також дітей влазити на дерева.

Прогулянки заповнюйте швидкою ходьбою і короткими пробіжками, бігом по нерівній грунті, стрибками через перешкоди, перелезанія, подлезанія під них, повзанням з безпечного ділянці. Для всіх товстих дітей великі труднощі представляє лазіння. І в цьому можна вправлятися на свіжому повітрі. Міцний мотузок прив'яжіть до дерева і обмотайте навколо гілок. Тим самим ви обмежите ресорні якості каната, і дитині легше буде лазити по ньому. Канат можна також застосовувати для розгойдування.

Діти охоче використовують в іграх і вправах білизняний гумку. Майже 20 м такої гумки можна по-різному розвісити на деревах і парканах, і діти будуть перелазити, підлазити або перескакувати через неї. Небезпека травм набагато менше, ніж при використанні нееластичною мотузки, так як гумка при зіткненні послаблюється. Дівчатка люблять стрибки через гумку. Двоє прив'язують гумку під коліна або закріплюють її на стегнах, інші перестрибують через неї різними способами. Гумка, прив'язана до двох дерев, прекрасно служить для ігор в м'яч: перекидання м'яча, волейбол, пионербол і т. П.

Комплекс вправ

1. І.П. - Стоячи обличчям до дерева на відстані кроку від нього, руки підняті вгору. Нахил вперед, взятися обома руками за дерево і зробити три пружних руху тулубом в нахилі, потім глибокий нахил вперед і три пружних руху тулубом в глибокому нахилі вперед, пальці торкаються землі.

2. І.П. - Стоячи обличчям до дерева, руки витягнути вперед і спертися ними об стовбур дерева. Зігнути праву ногу і махом відвести її назад. Повторити кілька разів. Те ж лівою ногою.

3. І.П. - Стоячи обличчям до дерева, витягнути вперед праву ногу і спертися ступень об стовбур, руки на голові: а) згинати ліву ногу, повертаючи коліно назовні (тулуб тримати прямо, не прогинатися) - б) згинати праву ногу (тулуб тримати прямо, не прогинатися ). Кожна вправа повторити близько 10 разів, потім ноги змінюються.

4. І.П. - Стоячи обличчям до дерева, дотримуючись за нього руками. Полупрісед, потім присед (коліна разом або нарізно).

5. І.П. - Те ж. Чергувати присідання з підскіками на правій або лівій нозі при випрямленні ноги в сторону («козачок»).

6. І. п. - Стоячи спиною до дерева за крок від нього, дотримуючись за нього руками на висоті пояса. Нахили назад. Повторити кілька разів. Те саме, але з глибоким нахилом уперед зігнувшись (голова стосується колін), руками весь час тримаючись за дерево.

7. І.П. - Стоячи лівим боком до дерева, відвести ліву ногу в сторону і спертися ступень об стовбур, руки підняті вгору: а) нахил вліво з пружним рухом в нахилі, повільно випряміться- б) те ж, але з глибоким розслабленим нахилом вперед і пружним рухом в нахилі вперед, руки повинні торкнутися землі-в) плавний нахил вліво, глибокий нахил уперед, нахил вправо, випрямитися. Кожна вправа повторити кілька разів, потім змінити ногу.

8. І.П. - Стоячи обличчям близько до дерева, взятися зігнутими руками за ствол на висоті грудей, напружуючи руки, випрямити їх-а) перехоплюючи руками по стовбуру вниз, присісти, тулуб прямо, кілька пружних рухів в пріседе і, перебираючи руками вгору, повернутися в і. п.- б) те ж, але руками не перебирати, а ненадовго відпускати їх і знову хапатися за стовбур трохи нижче або вище з одночасним притягненням тулуба до дерева.

9. І.П. - Стоячи спиною до дерева, притулитися до стовбура всім хребтом. Повільно присісти, не відриваючи тулуба від дерева, і повернутися в і.п.

10. І.П. - Стоячи правим боком до дерева, відвести праву ногу в сторону, спертися ступень об стовбур, руки підняти вгору. Нахил вправо, нахил вліво, глибокий розслаблений нахил вперед, випрямитися.