Попередження та виправлення дефектів постави

Попередження дефектів постави засноване на проведенні двох основних груп заходів:

1) організації сприятливих для дитини умов зовнішнього середовища - умов статичного навантаження, харчування, режиму дня, гігієнічних умов-

2) поліпшення фізичного розвитку дитини шляхом широкого використання різних видів фізичних вправ.

Великий вплив на розвиток організму дитини, його зростання, стан здоров'я та формування постави надають умови навколишнього середовища. Починаючи з молодшого ясельного віку необхідно стежити за правильним розвитком у дитини статико-динамічних функцій: своєчасно викладати на живіт, виховувати навички повзання (вельми корисний спосіб зміцнення м'язів шиї і спини), стояння і ходьби, зіставляючи терміни навчання із загальним фізичним розвитком і руховими можливостями .

У дошкільному віці велике значення набуває вироблення правильної постави у положеннях тіла стоячи і сидячи. При цьому важливо своєчасно усунути ряд порочних положень і поз, одна з яких обумовлена звичкою неправильно триматися (наприклад, стояти на напівзігнутої нозі, сидіти з нахилом тулуба вперед і розслабленими м'язами спини), інша пов'язана з порушенням правил шкільної гігієни (наприклад, невідповідністю між висотою стільця і столу). Негативний вплив на формування постави надає неправильне положення під час сну. З гігієнічної точки зору спати слід на правому боці (але не «калачиком»), на полужесткой ліжку з невеликою подушкою під головою для збереження правильного положення хребта. При викривленні хребта матрац (власний, трав'яний, ватний) треба класти на щит з дощок або фанери. Погіршують поставу при слабкій мускулатурі звички читати лежачи на боці, носити в одній і тій же руці портфель, відро з водою, сумки з продуктами і т. Д. (Дітям до 5-го класу рекомендується носити шкільне приладдя в ранці за спиною). Всі ці несприятливі фактори найбільш сильно впливають на дітей в період їх бурхливого зростання - в 6-7 років і в 12-15 років, особливо на дітей ослаблених, з погано розвиненою мускулатурою.

Застосовуючи загально-розвиваючі вправи на уроках фізичної культури, викладач повинен пам'ятати, що

- Поліпшенню кровообігу в утомлених м'язах, зниження напруги в них і тим самим формуванню правильної постави сприяє чергування силових вправ з вправами на розслаблення (потряхивание, розслаблені махи кінцівками, гойдання і т. П.) -

- Велике значення для поліпшення постави має тонке сприйняття відчуттів положення тіла і окремих його частин, що досягається за допомогою вправ у вертикальної стінки, стоячи перед дзеркалом, в утримуванні вантажу на голові (мішечка з піском та ін.), В равновесіі-

- Надмірне захоплення нахилами назад («містками») та іншими вправами на гнучкість може призвести до перерозтягнення зв'язок, а це, у свою чергу, до патологічних змін хребетного стовпа (учні молодших класів взагалі не потребують спеціальних вправ на гнучкість, так як хребет у них володіє достатньою рухливістю) -

- Велике значення для підтримки правильної постави має ступінь розвитку черевного преса, тому необхідно зміцнювати м'язи живота-

- Формування правильної постави неможливо без вправ у рівновазі і на координацію рухів-

- В деяких випадках негативно впливають на хребет фізичні вправи, пов'язані з асиметричними рухами, в таких видах спорту, як фехтування, теніс, бокс, веслування та ін., Якщо не вносити поправки в методику занять за рахунок загальнорозвиваючих управ-

- Їзда на велосипеді з низько розташованим кермом сприяє формуванню круглої спини, якщо не давати компенсуючих вправ для тренування загальної і силової витривалості м'язів-розгиначів спини.

Широке використання фізичної культури з метою виправлення порушень постави засноване на механізмах лікувальної дії фізичних вправ. На основі механізму тонізуючого дії вони підвищують загальний життєвий тонус організму, покращують перебіг нервових процесів, активізують діяльність всіх органів і систем організму, зміцнюють його захисні сили. Механізм трофічного дії дозволяє активізувати обмін речовин, і зокрема місцеві трофічні процеси в м'язах. Завдяки механізму нормализующего дії фізичні вправи можуть зруйнувати раніше сформувався стереотип неправильної постави і відновити поставу, властиву здоровій людині.