Лютий - найважчий місяць у всій зимі, тому що він останній. Холод здається вже просто нестерпним, настрій нітрохи не піднімається, а солодощі в якості заспокійливого викликають лише явне збільшення обсягів тіла. Боротися з лютневої депресією можна за допомогою яскравого спортивного костюма, килимка для йоги і вправ, які покращують настрій.
Відразу хочу зазначити, що представлена в цій статті добірка вправ неодноразово була випробувана на собі особисто. Деякі вправи краще робити під музику, щоб було веселіше. І ще краще робити все перед дзеркалом. Запам'ятайте: чим довше ви займаєтеся, тим краще буде ваш настрій!
Танці для розігріву
Тренування треба починати з вправи-зв'язки, яке дуже схоже на танцювальний рух. Початкова позиція - ноги розставити на ширину плечей, руки опустити. Праву ногу підніміть до корпусу і зігніть в коліні, а стегно розгорніть по діагоналі вліво. При цьому краще витягати хребет або підніматися опорною ногою на шкарпеточка.
Після такої «цапелькі» ступніть по діагоналі вперед, а потім зробіть широкий крок вперед, переміщаючи вагу на праву ногу і піднімаючи ліву, зігнуту в коліні. Потім все те ж саме треба виконати в інший бік.
Прийнявши положення широкого «кроку» по діагоналі, знову перемістіть вагу, але вже на ліву ногу, а потім зробіть крок назад з правої ноги. Призначте до неї ліву, і повторіть всі дії.
В результаті у вас повинно вийти щось типу вправи step by step, яке можна робити, поки воно не стане нагадувати танець шоу-балету. Ну, або просто ви гарненько спітнієте.
Плавний перехід
Активні танці та кроки частішають подих, і його треба відновити, а заодно зробити нахили для поліпшення талії. Все елементарно: ноги на ширині плечей, спину тримаємо рівно. Робимо нахил вперед, намагаючись дотягтися пальцями до підлоги. Якщо вдасться, то спробуйте дотягнутися долонями. Потім підніміться, лікті розставте в сторони і зробіть розворот вправо. Після скручування знову опустіться вниз. Всього треба зробити 30 повторень.
Тиск на зайве
Наступна вправа засноване на одній з позицій йоги, званої «собака мордою вниз». Асана знімає напругу з плечового суглоба і хребта, підтягує м'язи рук і зміцнює прес. Описана нижче модифікація цієї вправи додасть до всього цього ще й навантаження на улюблені стегна.
Початкове положення - встати на карачки. Кисті треба розташувати рівно навпаки плечей - не відводьте їх ні назад, ні вперед, зменшуючи або збільшуючи кут між корпусом і руками. З цієї позиції треба перейти в вищезгадану позу «собаки».
Затриматися в цьому положенні треба на кілька секунд, щоб тіло, особливо судини у верхній частині, звикли до навантаження. Можна поперемінаться з однієї ноги на іншу, так як в перший раз ця поза може вийти незграбно.
Далі треба перемістити ліву ногу до грудей на кілька секунд. І зберігайте рівновагу, щоб не завалитися. Це здасться вам складним, неможливим, немислимим і т.д. Але ви не здавайтеся, і поступово навчитеся. Потім цю ногу треба знову відвести назад і вгору.
При цьому її можна випрямляти або тримати зігнутою (так навіть буде краще для проблемних місць). Тримайте її 3 секунди, а потім знову перемістить ногу вперед і повільно покладіть між рук.
Далі можливі варіанти: просунуті можуть зробити розтяжку, а ті, хто насилу впорався з попередньою серією прийомів, можуть розслабитися. Але ненадовго, так як треба ще зробити все те ж саме на іншу ногу. Повторіть вправу 5-6 разів.
Качаємо прес
Ця вправа допоможе накачати прес і підтягти сідниці: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Праву ногу відірвіть від підлоги, намагаючись дотягтися коліном до грудей.
Тепер вас чекає досить важке вправу, яке нелегко дається навіть професіоналам. Зате ефект воно дає чи не моментальний - у всякому разі, кожен м'яз тіла буде вам нагадувати, як добре ви над нею попрацювали.
Отже, зберіть всі сили в кулак, випрямити ногу і зробіть 10 підйомів таза.
Ті, хто зробив цю вправу, можуть гордо говорити про те, що у них високий рівень фізичної підготовки, і ніякі солодощі та лютневі депресії не страшні вашим стегнах і пресу. Головне, не забувати проробляти цей комплекс вправ хоча б 3 рази на тиждень.
Не забувайте!
1. Будь-яка зарядка, а особливо та, в якій є поза «собаки мордою вниз», повинна виконуватися на порожній шлунок. Також не треба пити воду за 15 хвилин до виконання вправ і після.
2. Прийнявши позу «собаки» ви можете відчути сильний тиск на очі - це нормально, так як вся вага тіла ви перенесли на руки. Але якщо напруга занадто велика, і у вас починає боліти голова, а в очах темніє, відразу зупиніть тренування.
3. Нахили тулуба зі спробою доторкнутися руками або долонями до підлоги треба робити повільно без різких ривків, щоб випадково не потягнути зв'язки ніг.
4. Не можна упереджено ставитися до виконання яких би то не було вправ, навіть найважчих: завжди спочатку здається, що ваше тіло не зможе виконати такі акробатичні трюки, проте регулярні спроби поліпшити себе, підкріплені стандартними вправами на прес і інші м'язи, в результаті дозволять домогтися бажаних результатів.