У мене періодично виникають болі в спині. З'являються в кінці дня ближче до вечора, тривають від декількох хвилин до декількох годин, потім зникають. У поліклініці сказали, що це невралгії. Я помітила, що коли понервувати, неприємні відчуття посилюються. Рідні кажуть, що це від мого неуживчивого характеру. Мені важко з цим погодитися, але, як кажуть, з боку видніше Просто цікаво, яке відношення може мати мій характер до болів в спині? Підкажіть, як з цим впоратися?
Галина Веселова,
г, Челябінськ
Кажуть, характер людини - це її доля. Цю тезу можна повною мірою віднести до хвороб, придбаним протягом життя. Фахівці з психосоматики (зв'язок тілесних хвороб з особистістю) розглядають болі в спині як прояв психологічних затискачів. Зажимами називають наші комплекси, нереалізовані можливості. Подумайте, чого ви соромитеся, про що шкодуєте, знайдіть справжню причину своїх переживань.
Пропонуємо вам вправу по методу Фельденкрайца. Завдання - навчитися легким і економічним способам рухатися, щоб перенести їх у повсякдення і в кінцевому підсумку позбутися болю в спині.
1. Ляжте зручно на спину. Знайдіть найбільш комфортну позицію, в якій ви або зовсім звільнитеся від болю, або, принаймні, значно її ослабите (можна скористатися подушкою або табуретом).
2. Перенесіть вагу тіла на підлогу або на подушку. Чим успішніше ви це зробите, тим більше зможете розслабити все тіло.
3. Свідомо розслабте все тіло, ділянка за ділянкою. Перемикаючи увагу з однієї частини тіла на іншу, знайдіть напруги і звільнитеся від них, наскільки це можливо. Таким чином можна виявити місця, де відбувається блокування енергії.
4. Переходьте до спостереження за своїм диханням. Усвідомте, в яких місцях дихання помітно, а в яких ви не даєте дихальним рухам проявитися. Кладіть руку по черзі на різні частини тіла: нижче ключиці, на грудину, верхню частину живота, низ живота, в область статевих органів. Фіксуйте при цьому дихальні рухи. Потім покладіть одну руку на живіт і починайте поступово усвідомлено збільшувати амплітуду дихальних рухів. Примусьте стінку живота піднімати руку трохи вище, а потім опуститися ще нижче, ніж раніше.
5. Тепер перевірте, які частини тіла можуть рухатися безболісно. Почніть з місць найбільш віддалених від больової точки, наприклад зі стоп, голови, рук. Наступним кроком буде спроба - лише за відсутності больових відчуттів - залучити спину.
6. Складіть руки за головою і повільно підніміть голову над підлогою. Грудна клітина повинна все більше брати участь у русі. Потім підніміть голову високо і поверніть її трохи вправо і вліво.
7. При будь-яких рухах уникайте появи додаткової напруги в області щелеп, рота, потилиці, живота, плечового пояса.