Всі знають, скільки неприємностей доставляє плоскостопість. Позбутися його складно, але запобігти його розвитку - можливо! Для цього треба регулярно виконувати певні вправи. Для занять вам буде потрібна палиця - звичайна, без сучків і не менше метра завдовжки.
• Поставте руки на пояс, на носочках пройдіться по кімнаті, потім - на п'ятах. Зігніть пальці на ногах, руки залиште на поясі, протягом 20-30 секунд походіть на зовнішньому зводі стопи. Затисніть між стопами тенісний м'яч і походіть по кімнаті на зовнішній стороні стоп.
• Покладіть на підлогу будь-яку палицю і встаньте на неї. Руки витягніть вперед або розведіть в сторони і, перебуваючи в такому початковому положенні, починайте робити присідання і напівприсідання.
• Поставте стопи уздовж палиці і почніть пересуватися по палиці вперед і назад. Потім поставте стопи поперек палиці і повторіть пересування по палиці.
• Після цього, стоячи на палиці, виконайте повороти тулуба вліво-вправо (по 6-8 разів) і підніміться на шкарпетки, спираючись на зовнішній звід стопи (по 10-12 разів).
• Сядьте, ноги витягніть перед собою. Починайте згинати-розгинати пальці стоп по 15-20 разів.
• Після цього розведіть в сторони і зведіть п'яти, не відриваючи при цьому від підлоги шкарпетки по 15-20 разів. 10-12 разів необхідно виконати таку вправу - спи ну тримайте рівно, ноги прямі, з напругою тягніть носки на себе, потім розслабте. Всі дії необхідно виконувати повільно, не поспішаючи.
• Перебуваючи в такому ж вихідному положенні, як і при виконанні попередньої вправи, почніть виконувати кругові рухи стопами, спочатку рухаючись всередину, а потім назовні.
• Сидячи на стільці, покладіть на підлогу палицю і захоплюйте її ногами, піднімайте. Виконайте все те ж саме, але тільки з маленьким м'ячиком.
• В. п. - Те саме. Наступите на палицю і почніть катати її стопою від носка до п'яти.
Після гімнастики корисно зробити контрастні ванночки для ніг. А займатися треба кожен день - тільки тоді буде толк!