Якщо ви ніколи не відчували судом у литкових м'язах, можете вважати, що вам пощастило. Однак багато хто все-таки знають не з чуток про ці тягнуть болях і непідвладним контролю м'язовим скороченням, що виникають в самий невідповідний час.
Судоми зазвичай з'являються несподівано, і тривають не дуже довго, проте бувають досить сильними і можуть викликати серйозне занепокоєння. Як же поводитися, коли зводить ногу?
Правило перше. Щипніть себе за онімілі місце. Можна шпигнути ногу шпилькою, однак робити це треба акуратно, щоб не пошкодити шкірний покрив і не занести якусь інфекцію.
Правило друге. Якщо судоми застали вас під час сну, сядьте на ліжко і опустіть ноги на підлогу, а потім встаньте на прохолодний підлогу. Розпряміться і кілька секунд постійте. Кровообіг буде відновлено і все пройде. Експерти розрахували, що кожна третя людина старше 60 років і кожен другий, кому за 80, періодично страждають від судом ніг.
Правило третє. Зведену м'яз можна спробувати розтягнути. Для цього треба встати рівно, ноги розставити на ширину плечей, обличчям повернутися до стіни, стоячи на відстані кроку від неї. Потім підніміть руки над головою і упріть долоні в стінку. Не відриваючи ніг від підлоги, невеликими кроками рухайтеся назад, поки не відчуєте розтягування зведених м'язів. Замріть в цьому положенні і постійте без руху приблизно 30 секунд. Потім розітріть зведену ногу і пощипайте її.
Правило четверте. Коли вас долають судоми, спробуйте схопити рукою пальці на ногах і потягнути їх на себе, тримаючи їх у такому положенні близько хвилини, поки не стихне біль.
Правило п'яте. Якщо у вас звело ногу при плаванні, вам треба обхопити пальці зведеної ноги рукою і різко розпрямити ногу. Можна спробувати ще раз, якщо не допоможе з першого разу. А якщо відпустило, то спокійно і плавно пливіть до берега, щоб судома не повторилася.