Йога призводить м'язи в тонус, а також сприяє їх релаксації, робить благотворний вплив на здоров'я і є профілактикою різних захворювань. Однак добитися всього цього дозволяє ще й масаж. Що ж тоді вибрати з цих двох методик і чим вони відрізняються? Йога або масаж - що ефективніше?
Масаж і йога - в чому різниця?
Спочатку розберемося, які переваги у йоги. Займаючись вдома або в залі ми не тільки розслаблюємо свої м'язи, а ще робимо їх гнучкими, більш сильними і тонізуємо їх. Також йога вчить краще концентруватися на окремих ділянках тіла, розвиває усвідомленість і тому дозволяє змінювати певні риси характеру і манери поведінки. Йога розвиває дисциплінованість, так як корисними заняття можуть бути тільки якщо вони регулярні.
Є й інші моменти, які змушують задуматися, чи доцільні заняття йогою і корисні вони взагалі? Насамперед, це грамотно побудована практика занять та індивідуальний підхід. Зрозуміло, на групових заняттях цього майже неможливо домогтися і нерідко виходить, що м'язи тренованих не розслабляються, а навпаки, напружуються. Людині просто може бути навіть невідомо, як розслабляти м'яз, а інструктор не може приділити всім учасникам групи належної уваги і навчити робити все правильно. У кращому випадку певна асана просто не виконає своє головне завдання і не розслабить тіло, опинившись буквально марною, а в гіршому - вона може зробити негативний вплив на здоров'я людини.
Що корисніше: йога або масаж?
У деяких людей є проблеми зі здоров'ям, сильно ускладнюють заняття йогою, а певні школи та напрямки взагалі можуть бути заборонені. Багато асани мають протипоказання, і тим, хто хоче зайнятися йогою для відновлення здоров'я або профілактики, треба всіх їх знати. Наприклад, якщо є проблеми з колінами, то не можна виконувати пози, в процесі яких на цей суглоб чиниться тиск. І тому від таких асан треба або відмовитися, або займатися з інструктором і користуватися спеціальними матеріалами. При цьому проблемні суглоби не є протипоказанням до виконання масажу, який рекомендований як відновлюючого кошти, наприклад, після перенесеної операції. Аналогічна ситуація з переломами кінцівок та реабілітацією після тривалого лікування.
Завдання йоги
Однією з головних цілей йоги є розкриття тіла. Учень повинен докласти великих зусиль, щоб досягти цього, причому зусилля ці не тільки фізичні, але й емоційні та ментальні. Нерідко трапляється, що для виконання будь-якої корисної асани, устраняющей м'язові затиски, доводиться особливим чином зловчитися, направивши поперек і куприк вниз, а верхівку і грудну клітку вгору, тобто виконавши кілька різноспрямованих рухів. Непідготовленій людині зробити це навряд чи вдасться. Не розуміючи, що йому треба зробити, людина може роздратовані, а це призведе до зворотного ефекту - замість релаксації нервові центри тільки збудяться. Тому багато хто вирішує припинити займатися навіть толком не почавши.
Масаж, особливо тайський, нерідко називається йогою без зусиль або ж йогою для ледачих. У ході масажу людина повинна лежати, не докладаючи жодних зусиль для досягнення релаксації та зняття м'язових блоків. Це відіграє ключову роль, якщо людині з певних причин протипоказані фізичні навантаження, наприклад, після інсульту або фізичної травми. У таких випадках необхідно досягати не тільки стану релаксації, але і стимулювати всі групи м'язів, примушуючи їх працювати з метою відновлення функції надалі. Тому тим людям, які погано усвідомлюють власне тіло і не готові або не здатні прикладати зусилля, які вимагають заняття йогою, можна порадити записатися на курс релаксационного або лікувального масажу.
Масаж в йозі
У йозі закладена ідея масажу - наприклад, роблячи скручування нижньої частини тіла, масажуються ті внутрішні органи, які вручну масажувати не можна - печінку, нирки та інші. До деяких в ході масажу просто не можна дістатися, наприклад, до матки і кишечника. Виходить, що при виконанні певних асан, при яких на ці органи виявляється легке вплив, вони масажуються, в результаті чого поліпшується кровообіг, поліпшується тонус і налагоджується робота всього організму.
Йога нерідко залишає осторонь релаксацію кінцівок ніг і рук, але ж саме вони щодня знаходяться в тонусі не лише на заняттях, але і в повсякденному житті: нам доводиться багато ходити, іноді в тісному взутті, ми працюємо за комп'ютером, водимо автомобіль і здійснюємо багато різних рухів, які вимагають активності. Таким чином, навіть якщо ви регулярно займаєтеся йогою, вам не обійтися без масажу пальців ніг і рук, ступнів і долонь. Складно сказати, що краще розслаблює м'язи, зберігає здоров'я і надає профілактику - масаж або йога. Перш за все, все залежить від завдань, які ставить перед собою людина. Одним хочеться отримати задоволення і розслабитися прямо зараз, і їм філософія йоги не до душі, а іншим хочеться розвинутися не тільки у фізичному, а й у психологічному та духовному плані.
І так як масаж дозволяє добиратися не до всіх м'язів, то без глибокої і усвідомленої опрацювання даних м'язів обійтися не можна, а це можливо лише завдяки регулярним заняттям йогою. Тому важко визначити, що ефективніше - масаж або йога. Краще поєднувати відразу два методи, грамотно використовуючи їх в комплексу, і тоді ефект буде найбільш сильний.